Sziasztok!

Nos én még új vagyok itt, de azért leírnám én is hogy csinálom a sima fekvenyomást, mert majdnem pontosan olyan súlyokkal dolgozok mint a kolléga:

20kg-mal bemelegítés, 60kg*10, 90kg*8, 100kg*6, 100kg*6, 105kg*3 (most ennyit bírok max) vissza rögtön 80kg amennyi megy, vissza 60kg amennyi megy.

Egyébként most lesz egy éve, hogy járok edzeni, előtte bokszoltam, 185cm magas és most 94kg vagyok és 29 éves.

Egy pár hónapja tettem rendbe az étkezésem, ami azt jelenti nálam, hogy 2-2,5 óránként eszem, fehérjebevitelt csirkemell, tonhal (nem olajos) és tojásfehérjéből oldom meg, néha még sovány túró is bejön a képbe. Ezen kívül felkelés után és edzés után dupla adag fehérjeturmixot iszom, most konkrétan SNI X-treme Pro Whey-t ami a legjobb fehérje az eddig próbáltak közül (ez izolátum + koncentrátum, jól oldódik és nincs telebaszva cukorral)

Szénhidrátnak szinte kizárólag rizst, vagy pufi rizst eszek, mert a krumpliból túl sokat kellene ennem, a többi szemét ch-tól meg sajnos nagyon behízok.

Ja reggelnként edzek (akkor van rá időm a család miatt) heti négyszer.

Hát körülbelül ennyi, ha nem gond néha írnék ide én is.

Üdv