Ha mégis osztottat akar, akkor jó tudni azt, hogy mell edzéskor a tricepsz is dolgozik, hátazásnál pedig a bicepsz, én személy szerint nem tudnék mell napon hatékonyan tricepszezni.

Szerintem pont akkor jó, mert már ki van készülve, és kevés gyaksival fullra be lehet durrantani.
Tegnap a mellezés és bicepszezés után csak csigás letolást és lehúzást csináltam rá, semmi mást. Most is feszül, mint állat. :)

Lehetőleg ne csináljon fekvenyomást (és tárogatásokat sem) sima padon, mindig valamilyen szögben döntött padot használjon (ne csak 45 fokosat használjon, 10től 45ig variáljon).

Miért ne?

És ami a legfontosabb: a SZABÁLYOSSÁG az első, nem a súly. Ezt vésse nagyon jól a fejébe :). Tök mindegy, hogy mennyivel bicepszezel, ha helyesen csinálod 10 kilóval, fejlődsz, ha 50 kilóval lengsz, nem fejlődsz.

A szabálytalannal is lehet fejlődni, csak akkor a célizmokon kívül más izmok is dolgoznak, amiket lehet, hogy érdemesebb lenne pihentetni.