Biztos mindegy már, de szerintem fekve fej mögé engedés egykezes súlyzókkal erősíti a tricepsz belső részét.

 

Dorien, most mennyivel csinálod a gyakorlatokat?

Az edzéstervet (lényegében követve) egyébként február végéig fogom csinálni egy haverommal, utána fogunk átváltani osztott edzésprogramra.

Ma ez volt a program:

 

fekvenyomás 3*8 45kg, 1*6 50kg

nyak mögé húzás 3*8 40kg, 1*8 45 kg

guggolás 3*8 45 kg 1*8 50kg

combhajlítás 3*8 30kg (ezt és a combfeszítőt hogy bírod akkora súllyal csinálni???)

oldalemelés 4*8 5kg

bicepsz 4*8 francia rúd (hány kg az?) + 7,5kg

tricepsznyújtás egykezesekkel 4*8 5kg (van egy olyan érzésem, hogy holnap ez fájni fog...)

egy lábon vádlizás 4*10 mindkét lábbal

római padon felülés 3*20

hipernyújtás 3*15