bicepszre meg: állva a fekvenyomó rúddal 4*8

ülve kalapácsos az egykezes súlyzókkal 4*8

 

 

a tricepszet se hagydi

fekpad: szüken fogod a fekvenyomód rúdat és leengeded a homlokodhoz

 

 

de a legjobban úgy jársz, ha lemész egy edző terembe

körbenézel, hogy ki mit csinál az általad használható eszközökkel

és ellesed, hogy mit is lehetne csinálni otthon