Hy!

Van itt valaki okos aki tudna edzsétervet ajánlani?

17 éves vok 185 cm 76 kg

elsösörban  mellre iletve bicepszre szeretnék gyurni ja és mivel focizom emellet nem akarok hizni nagyon plusz kilokat

Lehetöségem van fekvenyomni egykezes sulyzokkal dolgozni továbbá két oldalsó kar amit a mellemhez kell felhuzni szal éritek nem tudom a nevét a leirásban "pek dek"