ba megvolt az edzés

kipróbáltam mind a kettőt

6*12kg,8*9kg, 6(nem sikerült a 10)*8kg

5 percig vadásztam 3 pár egyforma súlyt

1 perc pihenőt adtam két sorozat között és ezt meg csináltam négyszer

utána

üres rúddal nak mögül nyomás

3*12*30kg + 1*15*35kg, itt is 1 perc pihenővel

utána még egy kis bicspesz, tricepsz, egy picike hát és már csörgött is az asszony, hogy igyekezzek, mert mindjárt a terem előtt van