Beebite!
Ha nem tudod a aerob pulzus tartomänyban tartani magad akkor legyel inkäbb fölötte. Allitsd a legkönnyebb fokozatra, es vegezz minel hosszabb edzeseket, a kezdeti minimum a 20 perc. Ennel rövidebb edzesnek gyakorlatilag semmilyen hatäsa sincsen, se zsiregetes, se ällokepesseg fejlesztes. Az ällokessegfejlesztes gyakorlatilag nem mäs mint hogy hozzäszoktatod az anyagcseredet az aktivitäshoz. Ehhez pedig elegendö idöt kell eltölteni aktivitässal. Valoszinüleg csak a legzeseddel, vagy a technikäddal van problema, de az is lehet, hogy az ällokepessegeddel, ahogy ällitod. Ez mind nem baj, ezek a dolgok mind mind maguktol rendbejönnek, ha csinälod. Szabj meg egy heti edzesidötartamot magadnak, en javaslom kezdetben a 120 percet, ez 6 napi 20 perc (egy pihenö nap kell mindenkeppen, ez nagyon fontos), es nyomd igy, 4 hetig. Elötte merj egy ebredesi-, nyugalmi-, es maximälispulzust, meg az se lenne rossz, ha azt is megmerned, hogy mennyi idö alatt äll vissza meximälisrol a normälisra a pulzusod. Ha a testkompoziciovältozäsodra is kiväncsi vagy, akkor merj testzsirt is. Igy negy het elteltevel - ha most tenyleg nagyon kezdö vagy - mär lehet läthato ällokepessegi fejlödesre szämitani. (Minel haladobb az ember, annäl nehezbben fejlödik.) A gyakorlat közbeni fix terheleshez es csapässzämhoz tartozo pulzusod is csökkeni fog. Majdnem biztos, hogy addigra mär tudsz majd az ellipszisen is aerobtartomänyban 30 perces edzeseket nyomni. Csak csinälni kell, ennyi az egesz. Napi husz perc meg lopikula, nem? :)