Msebubu!
1. A bör összecsipve kb 1-2mm vastag lenne. A zsirszövet az irha alatt van, azzal összenöve. Az izommal nincs kapcsolatban. Tehät ha összecsiped, es elhuzod az izomtol, akkor ami a kezedben van, bör + zsirszövet. Tolomerövel meg lehet merni es kesz. Probäld ki a heti egyszeri szaunäzäst, de lehetöleg olyan helyen ahol hidegvizes dezsa is van, (mert a tusoläs nem hüt elegge le,) az talän felgyorsitja a böröd kifeszüleset. A hideg-melegvizes tusoläs napiszinten is segithet.
2. Semmikeppen ne fussäl es ne aerobicozzäl, mert ekkora tulsullyal kivegezheti az izületeidet. Javaslom a pulzuskontrollos aerobedzest, ami lehet kiados seta a szabadban, esetleg szobabicikli, vagy bärmi mäs az unalomig kitärgyalt modokon.
3. Az en elkepzelesem pont az, hogy nincs tipikus jo etrend, nincs olyan menü ami mindenkinek jo. Szerintem mindenkinek a sajät eddigi etkezesi szokäsaibol kell kiindulni, es azt lassu megfontolt lepesekkel az ismert elvek szerint ätalakitani. Szerintem amugy - ha mindenkepp valami konkretumot värsz - kiinduläsi alap a testsulykilogrammonkenti egy gramm teljesertekü feherje, max. 50-60 gramm zsir, lehetöleg összetett szenhidrätok az aktivitäsnak megfelelöen, es olyan 30 gramm rost. Minel több növenyi alapanyagot hasznälni, minel kevesbe feldolgozott ällapotban. A zsirban-olajban sütest el kellene felejteni. A feherjebevitelt a nap folyamän minel egyenletesebben kell elosztani, a szenhidrät es zsir bevitel sulypontjät inkäbb a nap elsö felere idöziteni. (Reggelizz mint a kiräly - ebedelj mint a polgär - vacsoräzz mint a koldus, tudtäk ezt mär a regi öregek is.). Fontos meg az elegseges folyadekbevitel is, napi 3-5 liter között. Valami ilyesmi, meg meg 1000 mäs.
u.i.: Az izom 70%-a viz (a testzsirnäl ez 10%). Nem akarlak az izomveszteseggel paräztatni, senki nem fogja mär soha megtudni, te se, hogy mennyi izmot vesztettel, mert nem mertel testzsiraränyt elötte. Ha nem mozogsz, nem vegzel eröszintfelmerest akkor nem feltetlenül bukik ki, hogy gyengültel az izomtömegveszteseg miatt. Olyan lassu vältozäs ez is, mint a zsirbol fogyäs, nem biztos, hogy feltünik. Azonkivül mäst nem csinälsz, mint a sajät sulyod mozgatod, ami csökkent, tehät kisebb izomtömeggel mozgatsz kisebb testtömeget, es nem feltetlenül csökkent a testsulyaränyos eröd.