Msebubu!
Nem ärulom el, ha erdekel nezd meg a fogyi-klub topic elejet. Sajnos a tetzsiraräny meres az egyetlen modszer amivel valoban tudod követni a testkompozicio-vältozäsodat. Biztos, hogy nem 18 kilo izmot vesztettel. De az is valoszinü, hogy nem 18 kilo zsirt. Valahol a kettö között lesz az igazsäg. De csak jo lenne tudni, hogy hol, nem?
A hamm-let + szalämi päros azert mokäs, mert a puffasztott rizs valahol a tudatos täplälkozäs ikonja, a szalämi meg a "rossz etelek" legrosszabika käbe. Ez käbe olyan """kimelö""" mint a räntottzöldseg, vagy az edesitös käve tejszinnel, vagy a majonezes saläta. A sajt ill. szalämi szärazanyagtartalmänak közel fele telitett (rossz) zsir . Ha nem akarsz hizni akkor a napi zsiradekbeviteledet jo olyan 50-60 g környeken tartani (persze ez egyenenkent es etkezesi rendszerenkent mäs, csak viszonyitäskent) es ez irgalmatlan hamar összejön meg akkor is, ha ertekes eteleket eszel. Ertekes etel alatt azt ertem ami összetett szenhidrätokat, teljesertekü feherjeket, es többszörösentelitettlen zsirokat tartalmaz. Irgalmatlan pazarläs a zsirbeviteli kvotäval a szalämi eves, ahol a hatalmas zsirmennyisegre gyakorlatilag alig valami ertekes täpanyag jut. Van azonban benne csomo so, füszer, izfokozo, meg meg kitudja mi, ami a tömegenek a 100 szorosät tartja vissza vizben. A sajtban legaläbb több a feherje, meg jo kis kalcium forräs. De a sajt sem igazän javasolt. 1 g-os sajt szelet? Ahhoz is gratulälok. Ügyes vagy ha levägsz 10dekagramm trapistäbol 100 szeletet. Aztän ezekböl 1-et eszel meg. Az igaz, hogy a közvetlenül a szenhidrätbol lesz a testzsir, de hiba ha a zsir illetve feherjebevitelt nem figyeled, mert ezek legaläbb ilyen fontosak. Teljesertekü feherjeböl, - ha nem mozogsz is - testsulykilogrammonkent 1grammra van a szervezetednek szüksege. Ha ezt nem kapja meg izmot bont le. Ez szokott lenni az ertelmesen tervezett täplälkozäsi rendszerek kiindulo alapja. Hülye kajälässal könnyü pär kilot leadni, de ez nem jär testkompozicio-javulässal (testzsiraräny csökkenessel), mert gyakran a sulyveszteseg 40-50%-a izomtömegvesztesegböl adodik. Esetleg probälj összeällitani egy etrendet ugy, hogy meg legyen a napi 1g feherje/tkg, es 50-60g-näl ne legyen több zsir benne. Ez mär magäban 1000 kcal, es meg nem is neztük a szenhidrätot. A szalämi nem fer bele, meglätod.