Én speciel minden edzés után izomlázat kapok. Főleg láb, fenék és mellizomra, valamennyire a hátra is, karban soha. Ha nem edzel minden nap (nálam heti max. 1 alkalom, igaz, hogy más mozgás is beesik általában), az izomláz szinte tuti. Plusz az okosok szerint a súlyzózás negatív fázisa (amikor leengeded a súlyt, ráadásul az edzés szempontjából ez egy fontos rész) fokozza az izomláz előfordulásának valószínűségét.

Az izomláz nem jelzi, hogy fejlődsz-e vagy sem. Csak egy jelzés, hogy az izomzat szokatlan dolgot hajtott végre (az oka lehet tejsav, lehet az izomzat mikrosérülései vagy más).

Azt, hogy egy izomcsoportod "satnya", okozhatja genetikai örökség (el kell fogadni), aluledzés (rá kell edzeni) vagy túledzés (rá kell pihenni). Esetleg csak túl nagyok az elvárásaid.

Vállat erősítő összetett gyakorlatok: fekvenyomás, tolódzkodás, vállnyomás, húzódzkodás, evezés, stb. Általában minden olyan gyakorlat, ahol a váll valamennyire mozog. Ezen gyakorlatok hatása nem elhanyagolható a vállra!

Speciális vállgyakorlatok: oldalemelés (nyújtott v. döntött törzzsel), előreemelés, vállemelés (nem tudom mi a magyar neve, olyan, mint a mittudomén-hez tartozó vállvonás), tárogatás, stb... Akkor van értelme kihangsúlyozni, ha kifejezetten a válladat akarod erősíteni, a test többi részét meg csak szintentartani. Gondolj arra, hogy az összetett gyakorlatok amúgy is kiszívják az erőt a vállból (és az egész testből is).