Sikerült azt az izomcsoportot kifognod, amit a legnehezebb növelni (egyrészt baromi lassan nő, másrészt ha nem nyújtod le rendesen, éjszakánként arra fox ébredni, hogy begörcsölt, és az igen kellemetlen, nekem elhiheted). Talán a kúrák ideje alatt kellett volna nagyobb hangsúlyt fektetni rá :-)). Mindegy.

Bemelegítésképpen páros lábon lábujjhegyre állás, fent kitartva, min 2 mp erejéig. Aztán ugyanez, de nem állva, hanem féllábon (egyik lábfejed megfogod a hátadnál). Mikor bemelegedtél, súlyt magadra és ugyanezek. Nekem az ülős (térdre súly) "spiccelés" nem nagyon jött be.

vp