Szevasz Mirrmurr! Tudod, nem akarok edzőként tetszelegni, de ha már tanácsot kértél, megpróbálok adni párat. Azért nem teljesen a levegőbe beszélek, kb. 2 éve én is intenzíven edzek.
Szerintem a legfontosabb az - és ez most tényleg komoly! -, hogy SZABÁLYOSAN végezd a gyakorlatokat! Komolyan. A legtöbb kezdő BORZALMAS stílusban végzi a gyakorlatokat, és csak megsérülnek, ráadásul nem is fejlődnek... Látom őket...
Szerintem - főleg, ha kezdő vagy -, nagyon kell figyelni, koncentrálni a gyakorlatokra, mert különben szabálytalanul SZOKOD MEG őket, és utána már nehéz lesz kijavítani a technikádat.
Itt van pl. a fekvenyomás: Könyörgöm, ne csak félig engedjük le azt a rudat!! Engedd le a mellkasodig rendesen, meg is érintheti a mellkasodat, de ha nem érinti meg, akkor is engedd le majdnem teljesen. CSAK ÍGY feszülnek rendesen a mellizmok. Hiába engeded le félig, nem igazán fogsz tőle fejlődni. Az megint hülyeség, hogy MEGPATTINTJÁK a rudat a mellükön... Így egyrészt nem is edződik a mellizom, másrészt fölöslegesen sérülésnek teszik ki a mellkasukat... Nem szabad megpattintani a mellen a rudat, meg lendületből nyomni, belerugózni...
Vagy vegyük a nyak mögötti nyomást. Ha csak a fejed búbjáig engeded le, nem sokat ér... És mennyien csinálják úgy!! Így legföljebb a normális fejlődés 20-25 %-át érik el. Ha rendesen leengednék a tarkójukig, jobban éreznék a vállukat, és gyorsabban fejlődnének.
A döntött pados evezésről nem is beszélve!! Arra kimondottan koncentrálni kell! Fej VÉGIG felemelve, nézz egy pontot! Az ujjak a rúd ugyanazon oldalán (a hüvelykujj is), a derék lenyomva, a segged kitolva, a hátad alsó része feszítve. És érezd, hogy a HÁTAD jól feszül, jobban erőltesse a hátad, mint a bicepszed, mert elsősorban hátgyakorlat! Húzd fel érintésig, amikor leengeded, azt meg figyelmesen, lassan tedd, mert az alatt is majdnem annyit terheled a hátad, mint amikor húzod fel a súlyt! És leeresztésnél jól nyújtsa a hátad a súly!
Szóval ha rendes iramban akarsz fejlődni, ne azt nézd, hogy az amatőrök hogy csinálják! Ne félj megkérni az edzőt, hogy mutassa meg, magyarázza el, hogy kell csinálni az adott gyakorlatot! Ha érzed az adott izom terhelését, az jó.
A másik, amit ajánlani tudok, hogy kezdőként mindenképpen a TÖMEGNÖVELŐ ALAPGYAKORLATOKRA menj rá. Pl. nehogy koncentrált bicepszgyakorlatot csinálj! Azt ráérsz pár év múlva, ha már jó nagy, fejlett bicepszed van. Ilyenekre menj rá, mint fekvenyomás, döntött pados nyomás, bicepszezés kétkezes súlyzóval állva, guggolás, nyak mögötti nyomás ülve (váll), tricepsznyújtás fekve, stb.
Még egy tanács: Mellre ne csak fekvenyomást csinálj, hanem döntött pados nyomást is, 30-45 fokosan döntött padon. Ha csak fekvenyomást csinálsz, inkább a mellizmod alsó fele fog fejlődni, és egy idő után nem néz ki majd túl jól. Mint pl. osztálytársamé... Látni rajta, hogy csak fekvenyomott. Ha szép, formás, arányos mellizmokat akarsz, ugyanúgy csináld a döntött pados nyomást is!
Ami megint elég fontos, hogy ne hanyagolj el egy izomcsoportot sem, a hasat se! Ugyanolyan intenzitással eddz minden testrészre, nehogy valami lemaradjon. Mert azt később nehezebb lesz felhozni.
Látom, 182 cm vagy, és 68-69 kg. Ez kicsit kevésnek tűnik, de nem nagyon. Majdnem 70 kg vagy a kb. 180-as magasságoddal. Ez nem rossz. Kérdés, hogy mennyi a zsír, és mennyi az izom. :-) Azért mindenképpen tömeget növelj először.
Egyébként van két jó testépítő könyv is. Az egyik "Joe Weider: A testépítés Bibliája". A másik "Arnold Schwarzenegger: Utam a csúcsra". Az utóbbit már elég nehéz lehet beszerezni. De az első könyv rettentő nagy alkotás. Gyakorlatilag minden benne van, amit a testépítésről tudni kell. Lehet, hogy kicsit drága, de ha tényleg érdekelni fog a testépítés, megvehetnéd. És ebben vannak edzéstervek is, kezdőknek.
Ja, és végül! Az jó, ha van egy ideálod, ha olyan testet, fizikumot akarsz, mint amilyen neki van! Mert ez ösztönöz az edzésnél.
És még lényeg: NE HAGYD ABBA!!!!!!!!!!! Tudod, hány ismerősöm hagyta abba az edzést, pedig jó lett volna hozzá az alkatuk, csak kevés az akaraterejük? Ha RENDSZERESEN eljársz edzeni, és nem hagysz ki edzéseket, előbb-utóbb jelentősen fogsz fejlődni! Ha vágysz az edzésre, és jól érzed magad a teremben, az mindenképpen jó! Nem szabad abbahagyni, ha éppen nincs kedved edzeni, vagy nem látsz rögtön fejlődést. A testépítés türelem-játék.
Na, üdv!
Remélem, segítettem!
Murdock
Ui.: Mindig kérdezd meg az edzőt, ha valamit nem tudsz. (Azért nem árt finoman megfigyelni, mennyire ért a szakmájához... Nehogy teljesen hibás úton akarjon Téged megedzeni...)
