Szervusztok, feleim!

Ebben a topicban vadiúj vagyok, segítségeteket szeretném kérni. Másfél hete járunk haverommal konditerembe, és amolyan lelkes amatorök vagyunk, akik szeretnék formálni hitvány testüket:-) Tudtok-e adni valamilyen segítséget, milyen gyakorlatokat, hogyan, hányszor végezzek? Nem törekszem nagydarabnak lenni, meg akarok maradni a viszonylag szolid, de sportos alkatnál. Az én "ideáljaim" egyike (kéretik nem röhögni!) Brad Pitt, o szálkás és izmos, vagy pl. Zakk Wylde gitárzseni.
Jómagam 182 cm magas vagyok, 68-69 kg. A fekvenyomás (nem röhögni!) 40 kilóval épp elégnek tunik jelenleg.
Ha tudtok ebbol leszurni valamit, és tudtok segíteni, örömmel veszem.
Adio!