Na, újra itt vadzsok. :-)

Szóval módosítottam a tegnapi hasedzés-programtervezetemen. :-)
Mit szóltok a következő hasedzéshez?

1. program: Hetente 3-szor:
- felülés, kezdetben 2*20, majd rámenni a 3*20-ra, majd fokozatosan a 3*30-ra úgy, hogy a 3*30-at már a 6. héten végig tudjam csinálni.

- és lábemelés, szintén 2-3 sorozat, 20-30 ismétléssel. Kezdetnek mondjuk 3*20, az első héten. Ebben hamarabb el fogok jutni a 3*30-ig, gondolom.

Ezt a programot csinálnám mondjuk 6 hétig.

2. program: Hetente mondjuk ezt már 4-szer:
- lábemelés vízszintes padon mondjuk, mivel az előző 6 hétben már valamennyire megedződtem, itt már tudnék 2-3-szor 30-at csinálni Mondjuk a max. itt is 3*30 db lenne.
- felülés, ebből itt már jó lenne állandóan 3*30 ismétlést csinálni.
- és csigás hasprés, szintén 2-3-szor 20-30 db
Ezt is csinálnám 6-7 hétig.

Na. Ez, tehát a MÁSODIK PROGRAM már TRISZETT lenne. Ha jól értelmeztem, a triszett a következőt jelenti: Megcsinálom a lábemelést, 1-szer harmincat. Aztán rögtön kapásból csinálom a felülést, abból is mondjuk 1-szer 30-at. Aztán megcsinálom rögtön utána a csigás hasprés első sorozatát, 1-szer 20-30-at. És csak ezután a 3 sorozat után kezdek el pihenni. Pihenek mondjuk 2-3 percet, és újra elkezdem a fentit. Tehát 3 különböző gyakorlat, mindegyik hasra, és mindegyikből 1 sorozatot. De pihenés nélkül. Aztán 2-3 perc szünet, és harmadszorra is megcsinálni a 3 gyakorlat 3 sorozatát.

3. program: Hetente mondjuk ezt is 4-szer
- lábemelés függeszkedve 2-3-szor 10-15 ismétlés
- felülés, ebből már legalább 25 ismétléseket (tehát 25 ismétlés a minimum, annál kevesebbet semmiképpen), de inkább 30-at, 2-3 sorozatban, de inkább 3 sorozatban.
- törzsdöntés oldalra, 2-3 sorozat, 50-100 ismétléssel
- és HASPRÉS, 2-3 sorozat, 25-30 ismétléssel

Ez, a 3. program szintén olyan lenne, hogy egymás után megcsinálom a 4 gyakorlat 1-1 sorozatát, pihenés nélkül, aztán 2-3 perc pihenés, és újra a 4 gyakorlat 1-1 sorozata, pihenés nélkül. Tehát ez már óriás sorozat lenne.

Na? Egyébként az edzőm (meg apu is) azt mondják, hogy ha nincs lefogva vagy beakasztva a lábam, az sem annyira erőn múlik, mint inkább a TECHNIKÁN. Azt mondják, azt gyakorolni kell, mert meg van a aját technikája. És tényleg nehéz elhinnem, hogy annyi erő nincs bennem, hogy EGYET megcsináljak belőle. Akkor gondom lenne úgy is, ha lefogják a lábam. Lehet, hogy tényleg nagyobb-részt technikán múlik? És ha egyszer rájövök a nyitjára, akkor menni fog? Csak sokat kéne gyakorolni. De azért jobb lenne, ha lefognák a lábam.

Ja és prince! Ha hiszed ha nem, épp MA DÉLELŐTT az edzőteremben jutott eszembe, hogy a derekat is edzeni kell ehhez. Elég lesz a heti négy edzésnapból KETTŐ derékedzés? Egyik nap 4-szer 10 "kiállás rúddal", lehet, hogy Ti felhúzás néven ismeritek. Ebből 4*10 ismétlés. Ezután 2*20 felhomorítás, másnéven törzsemelés.
A másik ilyen napon 3*12-15 db felhúzás, és annyi felhomorítás, amennyit egyszerre meg tudok csinálni. Vagy mondjuk egy konkrét ismétlésszám, pl. 30.
Ennyi edzés elég lesz erre a területre a hasazás mellett?
Üdv!
Murdock