Szia!

Itt lehet, hogy tobben megfognak kovezni, de vallalom.

Elsore szedd rendbe a kajadat. "Talald ki", hogy 24 orara mennyi kcal kell neked, illetve, hogy ezek milyen aranyu makronutriensekbol alljanak ossze: zsir, ch, feherje. Fogyni bagy hizni akarsz? Jo hirem van: tesztelve, ezt akar kajakuldoktol is tudod abszolvalni! Ha ezek rendben vannak, innen kezdhetsz epitkezni.

A heti edzesed ne legyen tobb mint ossz. 8 ora, de ennek az idonek legfeljebb 20%-a legyen kardio, (ami valojaban inkabb intervallum...), es ha ugy erzed, hogy a matek igy sem jonne ki, rengeteg otletem van a kiegeszitokre :)