ne jumbot, tiszta kajából. rizs, főtt krumpli, natúr zabpehely, stb. próbáld ki kísérletezni, hogy mennyi az a mennyiség amitől nem, vagy csak minimálisan zsírosodsz tovább. de ha kevés szénhidráttól is zsírosodsz hasra, akkor nem a szénhidrátot kell emelni, hanem az egészséges zsírbevitelt. a fehérjét meg mindig magasan kéne tartani.