Hat deadliftet en spec egeszseges dereku embernek sem igazan ajanlanek, nagyon jol meg lehet lenni nelkule es ha csak kicsit is szabalytalanul vegzed, garantalt a kiujulo serv. Szerintem kifejezetten karos gyakorlat, komolyan gyilkolja a porckorongokat. Akkor meg minek?

 

Szoval azokat a gyakorlatokat nem eroltetem ahol hajolni kell, a deadlift egyertelmuen ilyen. Ami nekem meg nagyon veszelyesnek bizonyult, az a kabeles evezes. De pl evezes egykezessel padon az teljesen jo.

 

A lenyeg, hogy mindent nagyon kis sullyal es NAGYON szabalyosan, NAGYON figyelve minden apro jelre. En probaltam vizi tornat, kinai csodadokit, gyogytornat, uszast, mindent. Egyik sem igazan hasznalt. Az egyetlen, amitol tiltottak, az a konditerem volt. Vegul leszartam es nekem lett igazam. De szerintem 2 evig 2x12 kilos egykezes sulynal tobbet sosem emeltem. Nagyon nehezen tudtam feltornaszni a sulyokat es nem az izomero hianyaban, hanem mert egybol zsibbadas lett a vege. Most mar nincs gondom a 2x25-el sem, ami sérvesként bizony komoly elorelepes.

 

(de tegnap egy sima tusszentestol ugy beallt a derekam, hogy 2 het lesz mire elmulik. Sajnos ez van, egyutt kell vele elni, de soha sem konditeremben robbantam le eddig.)

 

Csinald az osszes huzodzkodas ill lehuzas jellegu gyakorlatot, azok valojaban nyujtjak a hatadat. A sulyokat azert esszel, mert ha nem vagy szabalyos, igy is leserulhetsz. A melyhatizmok erositese nagyon nehez ugy, de a mellhez huzas szuk fogassal, fokozatosan egyre nagyobb hatradolessel az pl nekem jol bevalt. Pontosan adagolhato a terheles a dereknak (szemben mondjuk egy gyilkos hiperhajlitassal, vagy hasonlo faszsaggal).

 

Megy a fureszeles is (evezes egykezess sullyal terdelve) de fontos hogy szabalyos legyel, mert abba konnyebb beleserulni.

 

Jozan paraszti esszel (gondold vegig, hogy gyakorlat kozben vajon milyen iranyu erok hatnak a csigolyakra, hogy all ekkor a porckorong) ra fogsz jonni, mit nem szabad.

 

Ami nekem meg bejott (mivel gerincferdulesem es emiatt aszimmetrikus felsotestem is van) az a szuk (klasszikus) atletaban, tukor elott edzes. Kinosnak kinos lehet, de ezen at kell lendulni, aki beszol, az meg kapja be. (Sok ev alatt sosem tette senki, talan egy kinevetest leszamitva.) Ugyanis csak igy latod, hogy melyik iranyban csavarodik el a felsotested gyakorlat kozben, aminek erobol kell ellentartani, figyelni a vallak poziciojat, satobbi. Ha elengedtem magam, es lazan megalltam, az egyik vallam legalabb 4-5 centivel lejjebb volt. Ha nem figyeltem edzes kozben, ugyanez az allapot konzervalodott. Sokszor a tukrok illesztesehez allok,  igy kapok egy fuggoleges tengelyt, amihez viszonyithatom a jobbra balra billegest, vagy hajlast. 

 

Felszedtem 12-13 kilo izmot, rengeteg onbizalmat es rajottem hogy messze nem nekem van a legrosszabb genetikam. A labam szinte egyaltalan nem zsibbad, terhelheto vagyok, jot tett a szivemnek, szoval csak pozitivumok vannak. (Na jo, a kaja draga es idobe is kerul. :)