Igazából vitatkoznak a tudósok a protein szintézis hatékonyságán. Ha jól emlékszem csináltak egy kísérletet két csoporttal, az egyik csoport napi 1.5 gr/tskg-nyi proteint vitt be, míg a másik 2.5-et ha jól emlékszem, és nem nagyon volt különbség az izom gyarapodás terén. Ha emlékeim nem csalnak két hónapig tartott a kísérlet és mindkét csoport ugyanazokat a rezisztenciás edzéseket végezte. Majd megpróbálom megkeresni ha lesz rá igény. A lényeg, napi 110-120 gramm (állati) proteint minimum be kellene vinned ha maximalizálni szeretnéd az edzéseid hatékonyságát. Természetesen ezt nem tojásból kell bevinni. :)

Csak egy példa, egy napi átlagos étrendem kb. így néz ki. 

300 gramm csirkemellből valami kaja, 3-4 tojásfehérje, chottage cheese vagy túró, rengeteg zöldség, édesburgonya, egy vagy két protein shake. Ezzel kb. meg is van a napi 170-180 gramm fehérjém, amit most beviszek. Hús nélkül nagyon nehéz értelemszerűen. Napi 4-5 protein shakkel mondjuk megoldható, de nem biztos, hogy olcsóbban jön ki mintha húst vennél. Én magam még nem számoltam ki.