A mennyi feherje is kell a hatekony izomnoveleshez orok vitatema, valahova 1.5-2.5 gr/ testsulykg koze teszik. Azert a masfel szerintem neked is kivitelezheto (pl a turo, a tojas azert nem olyan draga dolog), ill ott vannak a shakek. 

 Szoval inkabb kezdj el edzeni es noveld a szenhidratot, ha olcson es jol akarod meguszni, akkor vegyel natur zabpelyet es inditsd vele a napot. En kis tej+viz comboval fogyasztom, ill a natur melle vettem gyumolcsbogyosat (de nem cukrozottat) es 3:1 aranyban keverem a naturt. Igy egesz jo ize van. Vagy beleboritok a naturba egy Syntha6ot. 

 Edzestervekkel tele a net, de az adott konditerem es a sajat adottsagaid miatt nyilvan at kell kicsit alakitani. Ebben tavolbol senki sem tud segiteni, de kezdokent sem megoldhatatlan, csak kicsit gondolkodni kell.

A heti 3 edzes teljesen jo, plane kezdokent. A klasszikus mell-hat, kar-vall, has/lab felosztas nekem teljesen bevalt az elejen, utana pedig figyelni kell a tested reakcioit es annak megfeleloen modositani.