Sziasztok. 18 éves vagyok, 188 cm, 80kg. Szeretnék egy kicsit izmosodni, "emberesebb" lenni. Nem célom a versenyek, brutál nagy izmok, viszont jelenleg inkább összeszakadtnak érzem magam. (jól mutatja hogy S-es, M-es pólót hordok) Állítólag a testsúlyom megfelel a magasságomnak, de a vállam, hátam, mellem szerintem egy 65 kg-os szintjén van. A csípőm, fenekem, combom viszont annál vaskosabb. A kérdésem az lenne, hogy milyen edzéstervet és milyen étrendet ajánlanátok számomra? Sajnos edzésre hetente egyelőre max. 3x van lehetőségem, és a napi 3-4x csirke-rizs se fér igazán bele. Amit még hozzátennék, hogy játékvezetőként dolgozom, ez azt jelenti, hogy szombatonként meccsem van, illetve hét közben is van 1-2 futóedzésem. Köszönöm előre is a segítséget.