Amikor elkezdtem, akkor én is a három nap meló-egy nap pihenő rendszerben edzettem. Ezt tartottam is olyan 2-3 hónapig, igaz ahhoz, hogy az életvitelem mellett tartani is tudjam a három napos ciklusokat, rengeteg más dolgot a háttérbe kellett szorítanom. Egy idő után ez már nem ment, illetve arra a következtetésre jutottam, hogy az egymás utáni napokon való edzés nem feltétlenül segíti a gyors fejlődést. Több "régi motorossal" beszélve ez a gondolat csak megerősödött bennem. Jelenleg heti hármat (nagy ritkán négyet) edzek egy héten. Igyekszem a lehető legnagyobb súlyokkal dolgozni (persze magamhoz mérten:)) , ez már csak azért is fontos a számomra, mert még mindig hiányzik 5-6 kiló az általam ideálisnak vélt tömeg eléréséhez, azaz még a tömegnövelés időszakában járok.
A kezdéskor sokat segített nekem egy magyar oldal, nyilván sokan ismeritek: http://www.freeweb.hu/blwutang
A hasizomerősítő gyakorlatokat NEM azért érdemes csinálni, hogy kockás hasad legyen. A jól kinéző hasizom feltétele a megfelelően kis zsírréteg, amit megfelelő táplálkozás és edzés kombinációval lehet elérni, akár nulla hasazással.
Viszont gyenge hasizommal a test elég csúnya dolgokat tud művelni. Pl. a gerincet (derekat) nem támasztja akkor előlről, eredmény derékfájás. Bármely nagyobb súly emelésénél nagyon fontos a has, így guggolás, felhúzás, stb. esetén kritikus, de akár fekvenyomás, bicepszezés esetén is!
Az meg egy másik szempont, hogy pont ezért a hasizom szinte minden gyakorlatnál kap terhelést, így ha nulla hasazást csinálsz, akkor is hasazol valamennyit.
Hasra egyébként nem csak szálkásító gyakorlatokat lehet végezni. Ugyan úgy erővel is megterhelheted, mint bármelyik izmot a testeden. Ettől nem nő nagy has.
Aha! Dehát nincs mit tenni. Inkább legyek vékonyabb, de véletlen sem szeretnék nagydarab zsírpacává válni:-) Vállalom az ádozatot. Legalább nem leszek fedett.
a has egy olyan izom amire csak szalkasito dolgokat erdemes vegezni. Ezert olyan "undorito". En magam reszerol nem csinalom, mivel "meg vagyok aldva" es igy is jol nez ki a hasam. :-)
Has soha? Ezt nem teljesen értem.
Én minden edzés alkalmával "hasazok", de még így sem fejlődik olyan ütemben a hasizmom, ahogy szeretném. Két gyakorlatot végzek rendszeresen, az egyik felülés súlyzóval a mellen, a másik a hasprés. Korábban külön végeztem a többi gyakorlattól, általában sikerült mindig az edzés végére hagynom, persze olyankor már egy porcikám sem kívánta. Egy ideje változtattam, és beszúrok egy-egy sorozatot más gyakorlatok közé. Így nincs "undorom" tőle, mint korábban.
Nekem egy hét volt a feltöltés, ha jól emlékszem 4*5 gramm. Ezt követen 3 hétig a fele, 2*5. Egy hónap után szünet.
reggel éhgyomorra kell bevenni, vagy vízzel vagy teával. tej, egyébb nem jó. Edzés után közvetlen. Npközben meg figyelj, hogy a szedés elött után fél órával ne egyél szilárd kaját. nem kell ezt túlmisztifikálni. És igyál kurva sok vizet! Amennyi belédfér. ha éjszakánként nem kelsz fel legalább egyszer hugyozni, keveset iszol:-)))
Szőlőcokrot ajánlották nekem is, leginkább edzés elött szedni. Én kombináltam fehérjével, nem üti egymást a kettő.
17 évesen a gimiben 97 kiló voltam, és 95-100-zal ment a fekvenyomás széria. Nyomtuk a metát és a nerobolt mint a birkák.
Aztán hugyoztam a vért, megdugtam volna a szomszéd kutyáját is. Dührohamok, szédülés.
Akárki akármit mond, ne szedjetek semmilyen szteroidot, úgy hazavágjátok magatokat, hogy az hihetetlen. Még folyamatos sportorvosi felügyelet mellett is kiszámíthatatlan folyamatok történhetnek.
Most akkor lehet, hogy hülye vagyok, de nekem ez az összegzés: a kezdeti, feltöltő (5-6) napok alatt 10-15-20 gramm, egyenletesen elosztva, lehetőleg éhgyomorra és edzés után is, aztán két-három hétig napi öt gramm edzés után, majd 3-4 hét szünet. Ajánlatos fehérjével kombinálni és szőlőcukorral kell bevenni. Ilyesmi?
Olvasd el, értsd meg minden apró részletét, amit nem értesz nézz utána, és ha az egész tiszta, érthető, és még mindig érdekel, szedd a cuccot. Ilyen leírás kéne minden kiegészítőről.
Az tuti hogy segít a regenerálódásban.
Ami nekem -kissé hihetetlen módon- bevált, az a 3 napos edzésterv. 3 nap edzés, egy pihenő. Mell/láb, hát/tricepsz, váll/bicepsz, szünet. Has soha. Hátránya, hogy az edzésterv nincs tekintettel a hétvégére:-( Heti egy, vagy 2 pihenőnap.
No, tegnap vettem Scitec kreatint, most akciós, 600 gramm kerül 5420 forintba. Kiokoskodtuk haverommal, hogy felezünk, mivel anyagiakban így jól jövünk ki, az a 300 gramm is elég egy hónapig, mert utána állítólag szünetet kell tartani. Fehérjéből ismét az Advanced Nutritional Suppliment aranyszínű zacskóját vettem, tojásfehérjét (500 gramm, 3100 forint).
Edzésmódszer: talán már említettem, de a következőt próbálom ki. Háromnapos edzéstervem van (mell-bicepsz, váll-tricepsz, hát-láb, has forever), de úgy, hogy a mellet minden alkalommal edzem. Azzal kezdek. Négy-öt hét múlva váltok, az állandó izomcsoport a váll lesz, aztán a bicepsz és így tovább. Egyelőre bevált, egyértelműen erősödött a mellem.
Mi az a Trans-X? Nekem sima mezei kreatin monohidraát volt a Scitec-től. Egyébként ahogy tudom egyénenként változik a szervezet fogékonysága a kreatinra: alkat, kaja, anyagcsere, edzés, stb. Úgyhogy eggyikkel sem lehet biztosra menni.
