Meg tudnátok mondani, hogy a lencse menyire jó testépítéshez? Mert eddig nem sokat olvastam róla a témában (szemben pl. a rízzsel), pedig 25 g fehérjét tartalmaz.
szevasztok,errol az edzesrol mit mondtok, csinalhatom tovabb, vagy ez igy szemet? mondhatjuk h kocagyuros vagyok, sok abbahagyassal (melo, kulfold, suli, mutet miatt) hat-mell: nyakhoz huzas hashozhuzas evezes egykezes evezes terdelve (nemtom mi a neve) fekvenyomas ferdenyomas tarogatas athuzas felhuzas (hetente valtogatom h mellel vagy hattal kezdek, de a felhuzas mindig a vége)
ezenkivol het ketszer hasazok felules, labemeles, csipoemels oldalfekvesbe, csipoemeles fekvotamaszbol (3*25-30) nem biztos h jol irtam a gyakorlatokat
(És akkor most eldicsekszem magamnak :) itt, hogy már én is bírom azon a gépen 10 percnél tovább, igaz, hogy 160 alá nem nagyon megy a pulzusom. És ráadásul 6 és 7-es fokozaton. Viszont a gép nevét továbbra sem tudom. :) És hogy mindezt 35 perc e.trénerezés után adom elő. Szóval csak eldicsekedtem itten. Bocsi.)
Köszi nektek (csak nem tudok kétfelé hivatkozni, hehe), azért ma is rámentem a gépre és próbáltam még feljebb tekerni a pulzust. :) Legfeljebb nem jön majd be. :)És gondoltam kipróbálom azt a gépet is, aminek nem tudom a nevét, de olyasmi mozgást kell végezni rajta, mintha hegyet mászna az ember váltott lábbal. És kezdem becsülni azokat, akik képesek azon 10 percnél tovább nyomni. (Igaz, feltekertem, mert túl könnyűnek találtam elsőre. ) Szóval még egyszer köszi. :)
"a lendület erősen besegít" - Nem tudom, hogy mi ezzel a probléma. Mivel nem örökmozgóról beszélünk, így a lendületet folyamatos erőkifejtéssel neked kell biztosítani, fenntartani, tehát a lendület csak abban segít, hogy a mozgás ne annyira intenzíven pulzáló terhelést adjon az izületeknek, mint például amikor a futógépen trappolsz. Szerintem térdérzékeny nagy tömegű sportolóknak hasznos lehet.
Egyébként olvastam a cikket: "Szóval, hacsak nem adsz rá ellenállást, hogy ténylegesen erőt kelljen kifejtened és/vagy aktívan nem mozgatod a testedet, addig az egész szinte csak lendület." - Azért az kész röhej, hogy szidja a lendületet, de utána meg ajánlja a szobakerékpárt, aminek ugye szintén egy nagy lendkerék az alapja. Ott is ha nem adsz rá terhelést, akkor "szinte" erőkifejtés nélkül fogatható. Hol itt a különbség?
Kérdeznék okosoktól/nálam jóval tájékozottabbaktól, ha lehet. Most olvasom, hogy mekkora nagy butaság az elliptikus trénert használni, mert hogy ott bizony a lendület erősen besegít. És inkább a bicikli vagy a futópad. Na de kérdem sok szeretettel, hogy nem inkább praktikusabb akkor a pulzusszámot magasabban tartani/feljebb tekerni a nehézségi fokozatot és megmozgatni az egész testet, mint a bicón ücsörögni és mozgatni az embernek csak a lábát? Ebben tudtok okosakat mondani? De ne ajánljátok kérlek a futópadot, mert azt én nem bírom elviselni koordinációs problemák miatt. Magyarán leszédülök róla és émelygek tőle. Vagy lépcsőzőgép pl.? Előre is köszönöm, ha vki segítene. :)
Köszi a tanácsokat, megfogadom és megfontolom az izomcsoportok cseréjét :-) Épp tegnapi edzésen lábat és kart (tri, bi) egyszerre nyomtam (alkarra már nem is jutott időm, így is 80 perc lett...), éreztem is, hogy sok ez így együtt. Kicsit megvariálom.
Azt ugye nem felejted el, hogy pl. egy hatedzessel vagy melledzessel is edzel kart? Ha rosszul vegzed a gyakorlatokat (pl. karbol csinalod a hatgyakorlatokat), akkor kulonosen nagy terheles jut a karokra. Aztan lehet, hogy a kovetkezo edzes mikor mar kart edzenel tul koran jon, mert addigra nem tudtal regeneralodni. Egyebkent szemelyes velemenyem az, hogy kezdo szinten is erdemes egy hetet varni mig ugyanarra az izomcsoportra kerul a sor, nem ideertve a masodlagosan edzett izmokat (pl. tricepsz mellnel, stb.).
De annyira nem kell aggodni 3-4 honap utan, ez eleg rovid ido. Es foleg kezdoknel joval gyakoribb a tuledzes, mint az aluledzes
Ha megfigyeled, a Gábor ajánlásainak is az egyik fő alapja, hogy a láb, a mell, és a hát külön napra kerüljön, mert ezek a legnagyobb izomcsoportok. Az meg, hogy a bicepszet, tricepszet, vállat melyik nagy mellé párosítod, az szinte lényegtelen. Ahogy neked jólesik.
Eleget pihenek és jól eszem, már meséltem itt korábban. A-B-A, ill. B-A-B edzésnapok vannak, tehát 4-5 naponta kerül sor 1-1 izomcsoportra, sztem ez kezdő szinten elég. Érzek amúgy fejlődést (amennyit 3-4 hó alatt lehet...), csak nem mindenhol egyformán, de gondolom majd beindul.
3-4 honapja edzel, irtad. Es ezalatt rendesen is kajaltal? Eleget pihentel? Mindig, nem idonkent. Szoval peldaul ket edzesed kozott mennyi ido telik el? Es az sem mindegy, hogy melyik nap mit edzel
Így meg már az lesz a baj, hogy a mell után sok a teljes kar :-)
Mindenképpen át fogok állni az ilyesmi programokra, amit írtál, de még nem. Ezt a kezdő-osztottat csinálom pár hónapig, mert nekem ez most pont megfelelő; majd ha már úgy érzem, váltanom kell, mert a végére már alig marad erőm a másik izomcsoportra, akkor váltok. Sztem a mostaninak még adok egy 6-10 hónapont, utána váltok majd.
Ne feledd, hogy én nem 8-10 éve edzek, hanem pár hónapja. Emlékezz vissza, te az első pár hónapban nem tudtál volna hátat és mellet együtt csinálni? Egyelőre nem hinném, hogy olyan intenzív edzéseket csinálnék, hogy elég lenne heti 1 izomcsoport, bármennyire is igyekszem rendesen, szabályosan csinálni a gyakorlatokat.
"lehet, hogy felmenne 80-ig is" - Szerintem nem baj, ha valamivel hosszabb az edzésed egy óránál. Nekem is a két izomcsoport, plusz egy rövid hasazás a végén kb. annyi szokott lenni. Mondjuk én bevágok a két testrész edzése között egy adag szőlőcukrot, hogy bírjam a végéig.
"2-2 gyakorlatot csinálok tricepszre, bicepszre" - Csinálj inkább hármat-hármat!
"érdemes akár 15-20 sorozatot is csinálni " - Felesleges annyi sorozat. Meg aztán kérdés, hogy munkasorozatokról beszélünk-e? Mert ha az a cél, hogy több könnyebb sorozattal alaposabban melegíts be a nagy súlyokhoz, akkor a felvezetőszériákkal együtt lehet akár annyit is nyomni.
Még csak 3-4 hónapja. Bicepsz állva rúddal, ill. egykaros/koncentrált bicepsz váltogatva, tricepszre meg szintén 2 karos fekve (ez eléggé bevált), ill. egykezessel ülve/lórugás, ez is váltogatva, a változatosság jegyében :-)
Szóval, ha csak karra menne a dolog, akkor elég lenne a 45-50 perc, de mivel törzs/végtagok osztott edzést csinálok, így a kar mellé ott van még a láb is, arra megintcsak vagy 4 gyakorlat 3-4 sorozatokban. Ált. 1 percet pihenek sorozatok között.
