Hát nem példakép, és én se szeretem az ilyeneket akik elszállnak, és állandóan mutogatják magukat fűnek-fának.Én csak arra lettem volna kíváncsi, hogy ez elérhető-e természetes úton.
Egyébként nagyon szimpatikus fiatalember lehet, ahogy ott páváskodik a csajoknak a webkamerába. Sajnálatos, hogy a mai fiatalok ezeket a ratyipalántákat választják példaképnek.
Ha ennyire tetszik a haverod teste, mondd meg neki nyugodtan, manapság már fel lehet vállalni az ilyen irányú orientációt :) (Bocs, de ez nagyon ratyi, hogy a haverod testével jössz itt, amúgy is, nem mindegy, hogy ő mit csinált, te nem ő vagy, neked nem valószínű, hogy az működik, ami neki).
Köszi, mindent tényleg, visszanézve rengetegszer megkérdeztem ugyanazt, és ezért bocsi. Már tiszta a kép egy jó ideje, táp kiegek, nem érnek semmit kaja nélkül, viszont a kaja önmagában is elég ha elegendő mennyiséget viszel be, és az edzés nagyrészt a konyhában dől el. Neked küldhetek egyet, hogy jó e az alakja, véleményed szerint? Ja és magasságom már lassan közelít a 180 felé, szóval nem tudom mekkora leszek végül...
Csinálni kell, és csinálni, majd ha mindent jól csinálok úgyis meglesz az eredménye. Igazad van.
Ezt lehetetlen megmondani úgyis. Csináld a legjobb tudásod szerint, odafigyelve arra, hogy gyarapodjon a súlyod, és előbb-utóbb eléred a céljaidat. Ne azzal foglalkozz, hogy mit és mennyi idő alatt lehet elérni, hanem edzz kőkeményen, és étkezz okosan, akkor pedig garantáltan fejlődni fogsz (ha megvan a kalóriaplusz). Hogy mennyit fogsz fejlődni, és mennyi idő alatt, azt a világon senki nem tudja megmondani neked. Csináld, és majd megkapod a válaszodat.
Csak azért szeretném, hogy egy ilyen mennyi munka. Mert csak szendvicset zabált meg tomegnovelot és olyan jó genetikával, rendelkezik, hogy igy is jó teste lett másfél év alatt..
Köszi, jelenleg 5 napost követek, étrendet meg jovoheten kezdem. Valszeg reggelinek 80gramm zabpehely + fehérje lesz, valamint 4*50 g riss 4*100 gramm csirke, plusz 2 Banan és meg edzés után egy shake+dextroz.
Újra itt vagyok. Sajnos nyelvvizsgák után nem voltam edzeni egész nyáron, és tudom hogy nagy hiba volt. Azért nem hiztam a múltkor mert nem tartottam az étrendem. De ezen most nagyon szeretnék változtatni, jobban lelkes vagyok mint tavaly, azt szeretném kérdezni, hogy hogy kéne úgy ennem hogy jöjjön fel egy kis víz meg zsír is, mert most majdnem minden vénám kint van, mondta is egy nagy okos, hogy ne edzek, hanem hizzak és ne edzek, de persze ezt tudom hogy hülyeség. Amúgy se megy edzés nélkül.
Van egy olyan osztarsam aki csak szendvicset meg tomegnovelot nyomatja, de olyan a genetikaja hogy ettől a szemét kajatol is hatalmas. Most kiharcoltam itthon a fehérjét 3kg + van 3kg szőlőcukrom, még vettem multivitamint és még van egy csomó bcaam.
Tudnátok nekem segíteni, hogy milyen étrendet és edzéstervet kövessek?
Köszönöm ha végig olvastatok és a válaszokat!:) Valakinek kuldhetek emailen egy képet oszttarsamrol? Hogy milyen nehéz elérnem ezt?
"Nekem nem tetszik az edzésterv havonta össze-vissza variálása. Szerintem hónapokig az elején a legfontosabb rendesen megtanulni a gyakorlatok helyes végrehajtását" Nem tudom mennyire olvastad el az edzéstervet, de ez kifejezetten arra irányul, hogy helyesen megtanuljuk kivitelezni az első 3 hónapban az alapgyakorlatokat. Semmi variálás nincs benne. Azt próbálja átadni, hogy 3 hónapig ugyanazt a pár gyakorlatot toljuk, megtanulván tökéletesen kivitelezni azokat. És nem azt írja, hogy ész nélkül feküdjünk be a vas alá, hanem hogy tapasztaljuk ki az egyes gyakorlatokhoz megfelelő súlyt, amivel elbírunk, majd fokozatosan növeljük azt!
"El szeretném kezdeni ezt a sportot a közeljövőben és ebben szeretnék segítséget kérni!"
Szerintem kezdőként a legfontosabb, hogy legyen edzésterved. Az nem megfelelő, hogy lemegy az ember, és találomra használgatja a gépeket. Meg kell határozni, hogy mely izmaidat akarod aznap megmozgatni. Illetve mondjuk egy heti ciklusban az egész testedet hogy osztod fel az edzésnapokra. Ha ez megvan, akkor az adott napok gyakorlatait kell összeállítani, figyelembe véve, hogy ha lehetséges, többirányból is meg legyenek terhelve a célizmok. Nem részletezem, ki is lehet guglizni, tele van a jutyuka, illetve ha lejársz a terembe, és nyitott szemmel vagy jelen, akkor a haladóbb fizikumok edzését figyelve jóesetben a megfelelő gyakorlatokat és a helyes végrehajtást is láthatod.
Megfelelő fehérjedús, kalóriagazdag, egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen. Hiába edzel, az izom csak akkor nő, ha van miből.
"komplex edzéstervet néztem ki magamnak"
Nekem nem tetszik az edzésterv havonta össze-vissza variálása. Szerintem hónapokig az elején a legfontosabb rendesen megtanulni a gyakorlatok helyes végrehajtását. Nem fejben, hanem agy-izom kapcsolatban. Például látni néha lelkes kezdőket fekvenyomni jóval nagyobb súllyal, mint az ajánlatos lenne. Amikor nem megy, akkor sokszor a karjuk, válluk, könyökük összevissza nyeklik-nyaklik. Egy kezdőnek szinte egyensúlyozni kell a rúddal először.
Látni, hogy egy kezdő a rúdra koncentrál, és a fogáspontot próbálja stabilizálni, ezért mindenféle mutatványokat csinál a karjával. 10-20 melledzés és némi izom biztos kell, mire kialakul az a rutin, hogy már úgy érzed, szinte sínben mozog a rúd, mert a stabilizáló izmok a mozdulatot tökéletesen kontrollálják. Innentől tud csak a fókusz igazán a mellre menni.
Szóval szerintem az elején a gyakorlatok magabiztos, helyes végrehajtását kell gyakorolni, csak óvatosan, fokozatos terheléssel, illetve be kell lőni a kaját, hogy tömegben is megfelelő elmozdulás történjen.
Üdv! El szeretném kezdeni ezt a sportot a közeljövőben és ebben szeretnék segítséget kérni! Már korábban 1-2x 1-1 hónapot jártam kondiba, de semmi komoly elhatározás nem volt bennem, így nem is lett belőle semmi komoly. Már sokat olvastam az edzésről, úgy érzem már megvan fejben ami az edzés mögött van. 180 cm magas vagyok, 78 kg. Vékony testalkat, szeretnék tömeget növelni, izmot építeni. Egy elég komplex edzéstervet néztem ki magamnak. Szerintetek ez megfelelő? Van valakinek esetleg tapasztalata ezzel a rendszerrel? Köszönöm a válaszokat!
