"...Az edzés sosem fog túledzéshez vezetni..." - Szerintem meg az állandó, tényleg bukásig edzés okozhat stagnálást a fejlődésben, de hozhat elő akár jelentős visszaesést okozó ízületi fájdalmakat is. És most nem arra gondolok, hogy gyakorlatonként egy-egy sorozatot bukásig, hanem hogy akár gyakorlatonként 3-4 munkasorozatot is a végletekig végezve. Például tricepszre a jó kis homlokra engedés, folyamatosan hardcore módon végezve, olyan szép kis könyökfájdalmakat tud előhozni, hogy abban nincs köszönet.
"A rendszeres bukásig edzés egy naturál gyúrósnak pár hét alatt olyan túledzést hozna,hogy aztán pár hetet pihenhetne utána.:)" - Ha nem is feltétlen hetekig kell pihenni, de megállhat a fejlődés, és előjönnek az ízületi fájdalmak.
Jo pelda, bar mar kilogok a sorbol, mert mar foleg sajatestsulyosban gondolkodom. A megszokasok azok fontosak. Ok nagyreszt ebbe szulettek, ebbe nottek bele, nehez lenne kiszedni oket ezekbol. Talan nem is kell, csak csiszolgatni, ami azert neha nem konnyu.
De igen, ha most engem kerdezel: nem, egyaltalan nem fontos. Kizarolag magam oromre csinalom, es ne erdekel senki mas velemenye. Lenyeg, hogy jol erezzem magam a boromben :)
Manapság a legtöbb azért edz, hogy kirakhasson magáról valami fotót az egyik közösségi szarra. Csak 1 példa, hogy mi volt 20 éve máshogy: a lábfeszítő gépek falnak háttal voltak, most mindenütt szemben a tükörrel. Tényleg fontos magadat nézni a lábfeszítés közben.
Nem am a sulyok nem visszarakasa a problema. Szerintem ez lenne a legkevesebb, es a legkonnyebben "gyogyithato" dolog a fenyes bizbaszok nyomkodasa mellett. Azt hiszem, hogy osszessegeben nincs eleg tisztelet a testedzes irant. A mostani kovetelmenyek miatt, talan a tulgyorsult vilag miatt. Passz.
"Amikor en meg kissrac voltam..." onnan vettem el, oda raktam vissza. Hat nem?
Nagyon sok olyan honap volt, hogy napi 2x voltam teremben. Szetszedtem az edzesemet, pl 2x 45 percre. Imadtam minden percet, es akkor fejlodtem. (Akkor meg nem vol mobil.)
Manapsag valahogy nincs meg az az ahitat, hogy most testet edzek. (Jo, meg van, de egyre kevesbe erzem ezt.) Valahova, a tokom tudja, de rohanunk.
Én nem hinném, hogy igény van a rendre, amikor a teremlátogatók fele telefont nyomkod, meg pofázik (ma pl. focimeccset néztek, tévé is nagyon fontos, hogy legyen ám), az edzés az csak olyan mellékes dolog, a súlyvisszarakás meg a szükségtelen rossz.
Ezeket az igen durva kilengeseket csak ugy fogjatok kordaban tartani, hogy, igen visszapakoltok, mas utan is kb. 1000x, es amikor keresgelnek valamit, 1000x is elmondjatok, hogy amikor kell, akkor ez itt es itt talalhato.
De ha el is felejti, csak egy karácsonyfára kéne gondolnia, nagy alulra, kicsi felülre. Decemberben nem is lenne nehéz :)
Nálunk van két 50 kilós is, a lábtolóknál. Tegnap hol voltak ezek? Egy három ágú tartón a legtetején, 5 és 2,5-eseket maguk alá temetve. Külön gratuláltam volna ennek a hülyének, ha látom ki az (külön röhely, hogy alig bírja el az 50-est, de felrakja, hogy erősnek látszon, 2x25 az már nem mutat olyan jól).
A 25 kg-osak is a lábrészen vannak alapból, de valami idiótának mindig eszébe jut áthozni őket a terem másik felébe.
Mifelénk ezek a súlyok vannak (gondolom máshol is):
25 20 15 10 5 2,5 1,25
Ha az 1,25-öst nem veszem akkor tartón mindennek megvan a helye. Az 1,25-ösöknek is van egy külön tartója, nem foglalnak túl sok helyet, ritkábban is használják (kivéve én, én hiszek a "plusz 10 deka párizsi" erejében;)), így elég neki 1 fix hely a teremben.
Egyetlen egy szabályt kellene csak betartania mindenkinek: Oda rakd vissza súlyt ahonnan elvetted. De a sok Expert annyira gyúr, hogy erre már nincs ideje (ereje...???:D).
Nálunk az egykezes kézi súlyzók felett van egy szöveg (lehet nem lesz szó szerint):
"Kérlek rakd vissza a súlyokat a helyére. Ha ez meghaladja a képességeidet vagy az erőnléti szintedet akkor szólj nyugodtan a recepciós hölgyeknek és szívesen segítenek":D
Nem egyszer van, hogy mikor viszem vissza a súlyokat akkor egyben szortírozom is azokat.
A legjobb mikor a kis súlyokra (5-2,5-1,25) rákúrnak 15-25 kilós darabokat. Mire megmozgatod a nagy súlyokat, hogy odaférj a kicsihez, már le is edzettél:D
Én is otthon edzek,de el nem cserélném semmilyen edzőteremre.Van egy alap állítható padom lábgéppel(nem profi,hanem ez a teljesen alap,ami gagyinak néz ki,de már több,mint 10 éve szolgál),egy házilag készített szétszedhető guggolóállványom,egy leselejtezésből ingyen örökölt csigásgépem,kétkezes,francia és egykezes+egy vagon súly(egy részét még úgy esztergáltattam). Az egész akkoriban kb. egy terem egyéves bérletének az árába került.
Nálunk is, de még ha betartják, abból se szokott sok jó kisülni:
(az ott jobb fent egy 25 kilós, a párja bal lent)
Ha lenne pincém, én is szívesen berendeznék egy termet magamnak. Erőkeret, egy csigás gép, kézi és tárcsasúlyzókészlet, egy olimpia rúd, meg egy rövid, más nem is kéne.
Tobbek kozott ezen okok miatt is lettem itthon edzo. Az elmult 35 evben nem akadtam olyan izzadsagszagu jo teremre, ahol ezek csak a visszapakolasi nyilvanvalo es alapveto szabalyok teljesultek volna. A nagyon jo sporitarsakra, akik onzetlenul segitik egymast, es nem csak dumalnak. Rohigcselnek, de nem pakolnak vissza, es total felelegesen nem foglalnak le eszkozoket stb...
Itthon legalabb nem kell kerulgetni senkit sem, azt es ugy edzek ahogy azt elkepzelem, de ezt neha legalabb nagyon benan is megtudom tenni. Mert Pl. rengeteg siman elkerulheto es felesleges serulessel tarkitva, mert a fentebb emlegetett jo arcok nem szolnak ram: te hulye vagy?
Azert ettol meg ez az en utam, es igy szeretem ahogy van.
Elonyok-hatranyok mindegyik megoldasban boven akadnak.
Csak mint egy lehetseges alternativat szerettem volna felvazolni.
Tegnapi paraszt reggeli edzése: biztos olvasta, hogy intenzíven kell csinálni, úgyhogy lezavart fél óra alatt 2 mellnyomógyakorlatot valami lófasz súllyal, pár gépen is szórakozott, majd otthagyva az összes felpakolt súlyt, elment.
Nem a központi idegrendszered kifársztása a lényeges,hanem az izomé.Az már egy másik kérdés,hogy vannak olyan gyakorlatok és edzésmódszerek,amik jobban lefárasztják.De nem hittem volna,hogy 15 év edzés után ezt magyarázni kell(hogy én is személyeskedjek egy kicsit...:)).
Figyu,én nem akarlak meggyőzni semmiről.Ha te úgy látod,hogy voltaképpen nem létezik túledzés,ha odafigyelsz a kajálásra,akkor legyen ez a te igazságod.További jó edzést!
Tonnányi szakirodalmat inkább hagyjuk, mert az ilyen olyan kutatók már minden szart megállapítottak. Semmi jelentősége és hitele.
Testépítő edzésről volt szó, azon belül is a bukásról. 15 éve edzem így, 5 évig edzettem így a klienseimet mikor ezzel foglalkoztam. Körülöttem mindenki így edz. Sőt, megkockáztatom, hogy aki nagy akar lenni, annak így KELL edzenie.
Ja és az edzésnek nem az a célja,hogy kimerüljön a központi idegrendszered,hanem hogy az izmaidat minél jobban megterheld,hogy aztán a pihenés alatt reagálva az őket ért stresszre nagyobbá és erősebbé váljanak.
Ne haragudj,de ez a butaság.Biztosan azért van tonnányi szakirodalma a túledzésnek,mert csak alvással és kiegészítőkkel elkerülhető.Az erőemelők például éppen azért nem edzenek bukásig a 3 fő gyakorlatukban,mert azok bazira megterhelik a központi idegrendszerüket.Pedig aztán ők is zabálnak mindenféle kiegészítőket.
Nincs két egyforma szervezet. Valaki hamarabb kimerül, valaki később. Ehhez mérten kell belőni a kaját. Kaja számolgatás nem csak arra való, hogy tudjunk diétázni/tömeget növelni, hanem a regeneráció miatt is fontos. A glutamin tök jó az idegrendszerre, ahogy írod, az l-kartnitin is segít a regenerációban pihenőnapokon. Meg az extra vitamin pakkok.
Az a lényege az edzésnek, hogy kimerüljön. Utána meg regenerálódik az alvástól és a megfelelő mennyiségű kajától. Ha az utóbbi kettő meg van, sosem leszel túledzett másfél órás kőkemény edzésektől.
*túledzés. Mindettől függetlenül függetlenül, szkeptikus vagyok azzal kapcsolatban, hogy a fórumozóval ez történt. Én elsőre a kajára (kcal, minőség) gondolnék, utána az edzésre, és ha mind a kettő stimmel, csak akkor jutna eszembe az esetleges túledzés.
Egyértelmű, hogy van túledzettség. Az is igaz, hogy abból is lehet regenerálódni, de ha ki kell hagynod 4-5 teljesen, és minden nap aludnod kell 9-10 órát, akkor túledzetted magadat. Nem véletlen az se, amit te írsz, a központi idegrendszert a felhúzás és a guggolás terheli le a legjobban.
Meg az alvás. Én magamon megfigyeltem, hogy ha felhúzok és guggolok minden héten, pár héten belül iszonyúan kimerülök. Ha alhatnék edzésnap után is napközben, talán jó lenne így. Most a felhúzást kissé hanyagolni kezdtem inkább. Ha legközelebb megint nekiállok így edzeni, talán megpróbálom a napi 30-40g glutamint.
