Szálkásítsak vagy tömegeljek? Tudom kevéske izom van rajtam és a szálkásítással az is lejönne rólam,de zavar a pocakom.
190 cm magas vagyok és 86 kg,24 éves. A hasamon levő zsírt le szeretném dolgozni,de izmosodni is szeretnék. A 2 együtt nem fog menni? Inkább diétázzak és sokat kardiózzak,valamint kevés súlyzós edzést csináljak? Most úgy csinálom,hogy heti 3x súlyzós edzést csinálok (teljes testes edzést) és 2x egy héten kardió. A kardiót a súlyzós edzések végén szoktam csinálni,általában 20-25 percet.
Csak nézd meg, mi van a kenyér zacskóján, mennyi benne a szénhidrát, és vesd össze a rizzsel, aztán kérdezd meg magadtól, hogy ennyivel is meg tudsz enni belőle többet?
Valojaban nem ertem miert porogsz ezen a dolgon. A rizs tok mas moka mint a hagyomanyos gabonabol barmi. Tehat ha tovabbra is egyszeruen szeretnem megoldani a kerdest, akkor NEM ugyanaz!
Figyuzza: sztem szamolj makrokat, ez lenne a fontosabb, illetve szamolj hozza kcal ertekeket is. Egyutt a ketto mindent visz :)
Ez a csávó tele van, mint a déli busz. Első 2 percben van a kb. reális fejlődés. 180 kg-al leguggol, meg 250-el felhúz, közben egy deka zsír nincs rajta, izomtömegre sem olyan hűde nagy. Mindez 3 év alatt. De lehet, hogy kamusúlyokkal edz (mégha ott fontban mérik a tárcsákat, akkor is 20 kg körülieknek kéne lenniük). A fiataloknak meg ez lesz a példakép, szomorú.
Hát igazából, több lennék tavaly olyan novemberbe kezdtem egészen májusig, ott kimaradt a mostain novemberig és most kezdtem újra :D
Van még hova figyelni kaja tekintetében, mert igy összeadogattam fejbe, és hát nem valami sok a szénhidrát bevitelem.
Sajnos a rizset nem bírom enni, helyette nem jó a teljes kiörlésű toast kenyér? 500g-ot lazán megeszek abba meg olyan 200-220 gr szénhidrát van. És még amellé zabpehely reggelire+fehérje, még a menzán is eszek, edzés után is fehérje+dextróz.(Amúgy 60g dextróz 30g fehérjével, nem sok, nagyon édes és nem akarok cukor beteg lenni..
Csak arra gondoltam, hogy több mint egy éve birkózol a dologgal. Visszanéztem. Ez, az első kérdésedhez képest legalább 4kg pluszt jelent. Tehát igazából, 16 évesen nincs okod parázni. Ha rendszeresen eljársz edzésre, odafigyelsz a kajádra, jól érzed magad a bőrödben, máris sokkal többet tettél mint más hasonló korú fiatal. Csak semmi elkenődés!
Megítélésem szerint nem baj ha lassan gyarapodsz, ne pörgesd ezen magad, ne foglalkozz ezzel. Gondolj arra, hogy sokkal tartósabb lesz a magadra pakolt cucc, kevesebb dolgot kell majd lefaragni, sokkal könnyebben tudod majd tartani, -és talán itt lenne a lényeg-, hogy nem mások által generált, vélt vagy valós, elképzelt "elvártat", hanem számodra egy reális, "kevés", de szisztematikus melóval megtartható esztétikus jó formát.
Elnézést, hogy újra belekotyogok, de nyilván olvastad 1000X, csak nem vetted komolyan, hogy szemét kajától nem fogsz fejlődni. Ez van, pont. És ez most is totál komoly!
Ugyanakkor továbbra is azt gondolom, hogy "vékonyan" is lehetsz "esztétikus" és "formás". Azt fogalmazd meg magadnak, hogy pontosan mit is szeretnél elérni. Legyen meg végre a cél, és akkor ehhez képest tegyél meg mindent :)
Hát megy az edzés, csak megint megakadtam egy szinten. 54kg-tól reggel nem megyek feljebb. Nem tökéletesen eszek mindennap, de szerintem ilyen vékonyan szemét kajával is nőnöm kéne... Már kezdem feladni, s győz a vékonyság :(
A srác nagyon szálkás eleve, én arra tippelek, hogy jól étkezik inkább, na meg beindult a természetes testfejlődése. Aztán meg tudja a fene. De inkább natúr. Mindegy, Tibi tejcsokoládé, oszt szevasz.
Gyanús, igen, bár tinédzsereknél mindig óvatosan kezelem ezt, mert akkor is felmehet rájuk 10 kiló izom három év alatt, ha ülnek a számítógép előtt. Ugye ez az az időszak, amikor úszik a test a tesztoszteronban és növekedési hormonban. Ilyenkor vastagodnak és nyúlnak még a csontok, az izomzat pedig magától fejlődik. Van, hogy valaki 14 évesen 170 centi és 65 kiló, 17 évesen pedig 185 és 75. Mindenféle cucc nélkül. Szóval én is arra tippelnék, hogy igen, de nem vennék rá azért mérget.
Amit Mirrmurr mondott, jobban ki kell tolnod a melled, és jobban "lent hagyni" a vállad. Az is segíthet, ha megpróbálod "összenyomni" a rudat. Amikor nyomod ki, akkor próbáld meg összenyomni is, de figyelj, mert ha véletlenül csúszik a tenyered, akkor ez sérülésveszélyes lehet. A tenyered mindig egy helyben marad.
Próbáld úgy nyomni, hogy a melledre figyelsz, és kicsikét hátrahúzod a vállad, hogy ezáltal is a mellizom dolgozzon. Meg aztán kezdd rúddal, hogy ráérezz! Ha már ég a mellyed, de a vállad még nem érzed, akkor jó úton jársz. Hajrá!
Vagy épp homlokra engedés, csak egykezes súlyzóval. Fokozottabb figyelmet igényel, cserébe kisebb súllyal jobban megfincogtatja a tricepszet, ráadásul lehet játszani a csukló tartásával, így a tricepsz más-más irányból kapja a terhelést. A könyök se lesz szétcseszve.
Például tricepszre a jó kis homlokra engedés, folyamatosan hardcore módon végezve, olyan szép kis könyökfájdalmakat tud előhozni, hogy abban nincs köszönet.
Na én pont ezért csinálom csigán ezt a tricepsz hosszúfej (vagy mi a pontos neve) gyakorlatot (fej fölött minél jobban hátraengedve az alkart) :)
Igen,de ha minden izomcsoportot maxra leedzel,akkor maga a szervezet kerül túledzett állapotba.Biztos sokaknak ismerős az a szitu,hogy fásult és nincs kedve edzeni.Na,ez szerintem az egyik legfőbb jele a túledzésnek.Plusz akár egy edzés is okozhat túledzést,amitől mondjuk hasmenésed vagy hányingered lesz.Ez is egyfajta jel,amit a szervezet küld.
"sosem leszel túledzett másfél órás kőkemény edzésektől" - Minden relatív. Szerintem meg másfél órás edzés eleve nem lehet végig kőkemény. Annyi ideig nem lehet azt az intenzitást fenntartani, ami nálam a kőkeményet jelenti. Abban viszont igazad van, hogy az edzés lényege az, hogy az izmokat ki kell meríteni, utána fog majd regenerálódni, fejlődni. Mondjuk lehet, hogy kicsit szójátéknak tűnik, de szerintem van olyan, hogy túledzés, és van olyan, hogy túlerőltetés. Abban igazad lehet, hogy egy izomcsoportot, nem abszurd gyakorisággal edzve, szinte lehetetlen annyira kimeríteni, hogy abból ne regenerálódjon, ha biztosított a tápanyag és pihenés. Viszont szerintem van az a túlerőltetés (rövid pihenőkkel, mindent bukásig, füleden lélegzel), ami után a szervezet nem kompenzálja erősebbé, nagyobbá az izmot. Persze mindenki kicsit máshogy működik...
