Jó, azért szerintem rajtam több tömeg van mint rajtad (a képed alapján), csak nem olyan alacsony a testzsírszázalékom mint neked. Ez meg nem az edzésen múlik, hanem a kalóriákon. A zöldség az lehet, hogy valóban kevés, abból ehetnék többet.
Masfel grammnal nincs tobb tskg-onkent. Lehet, hogy jobb lenne a tobb, de nekem igy kenyelmes es heti ket edzessel amugy sem torok versenyzoi baberokra.
Csak hat minden szervezet mas, lehet a tied ezt sem toleralja. Vagy keves a zoldseg (ahogy irtak is), amibol en pl tuti tobbet eszem az atlagnal, raadasul nyersen.
Heti 5 edzessel nem igy kellene kinezned. En heti ketszer bo 1 orat tudok raszanni es joval oregebb vagyok, plusz a kajat sem matekozom ennyire mint te, de szerintem azert annyira nem maradok szegyenben. En tovabbra is azt mondom: lazits a kajan viszont gondold at az edzeseket.
Mivel magas a fehérje bevitel, valószínűleg kicsit el vagy savasodva. Szerintem csináld azt, hogy próbálj meg több zöldséget sóska enni a húsokhoz ('előírás' szerint amúgy annyi zöldséget kell enni grammra, mint amennyi húst eszel).
A lúgos víz pedig a barátod!
Nem tudom milyen zöldségeket eszel, de pl. zöldbabot ne egyél, se vöröshúsokat, se halat.
2-3 hónap múlva meg biztos ami biztos alapon menj vissza, újra megnézetni.
Három litert iszom mostanában, lehet, hogy felviszem ezt 4-re. Sőt, lehet, hogy az 5 is beleférne még, 191 centi vagyok, 100 kiló jelenleg. Sok lenne az öt liter?
Pedig az átlagosnál magasabb húgysav szint nagyon gyakori a magas protein tartalmú diétáknál. Nekem is minden tökéletes volt, egyedül a húgysav szint nem. Egyébként te mennyi proteint viszel be egy nap? 4 körül volt az érték nálam (400 valami per valami), ami nem sokkal magasabb a 3-mas normál szinttől, állítólag még 5-ös vagy 6-os értéknél sem feltétlenül írnak fel gyógyszert rá, hanem először az étkezésen változtatnak. Szerintem csináltatok még egy vérképet három hónap múlva, és ha feljebb megy addig, akkor gondolkodom majd a hús tojással és túróval történő kiváltásán, állítólag ez segíthet. Addig még többet iszom majd, és frissen facsart citromlét mindig nyomok majd bele, ez állítólag segíthet a húgysav feldolgozásban/ürítésben. Komolyan veszem én az edzést, heti ötöt edzem, mit akarsz még? :) Ok, nem edzem hányásig, de egyik alapgyakorlatot sem kerülöm, és folyamatosan emelem a súlyokat.
Nem tudom mennyire elkerulhetetlen, nekem mindig tokeletes a verkepem, atlagnal alacsonyabb, de hatarerteken beluli trigliceridekkel (nem meglepo a zsirszegeny kaja miatt).
Valami mas is lehet a hatterben, vagy csak szervezeted nem toleralja jol a tobb feherjet. Ehhez mar szakember kellene, de az biztos, hogy nem altalanos a magas hugysav szint.
Szerintem a kajat egy kicsit tuldimenzionalod (na jo, ez igy nem igaz: ahhoz kepest hogy mennyire odafigyelsz ra, az edzesbe kevesebbet olsz), fordits kicsit az aranyokon. Tobb es jobb minosegu edzes, kicsit lazitott kajaval. Aztan nezd meg fel ev mulva, mi lett az eredmeny.
Magas húgysavval lehet valamit kezdeni azon kívül, hogy változtatsz a táplálkozásodon? Most volt egy vér tesztem, minden érték szuper, egyedül a húgysav sok a vérben, de ez ugye a bodybuilding alapú táplálkozásnál sajnos elkerülhetetlen. Csirkemellet majdnem minden nap eszem, de nem embertelen mennyiséget. Napi általában 160-180 gramm proteint viszek be, 100 kilós testsúlyhoz, azt hiszem, hogy ez abszolút átlagos protein fogyasztás egy hobbi sportolóhoz. A proteint nyilván nem akarom kiiktatni az életemből, szerintetetek segíthetne ha húst nem ennék egy ideig, hanem csak tejsavó proteinből vinném be a napi fehérjémet? Vagy a megoldás, hogy ne csináljunk vér tesztet? :D
Talán már írtam ide, de volt egyszer egy kis szalmonella-fertőzésem. Akkoriban jártam edzeni kb. egy éve. 68 kilósan kezdtem el súlyzózni, lettem 73 kg egy év múlva, a szalmonella miatt pedig három napig mindenhonnan jött belőlem minden, és féjt mindenem, 65 kg-ra estem vissza. Egy év "munkája" odalett, de éppen lesz*rtam, az érdekelt, hogy megmaradjak. Nagyjából fél év volt, mire visszaszedtem a súlyom, arra nem emlékszem, mikorra lett meg a korábbi erőm. Mondjuk engem annyira nem is érdekelt, nekem az a fontos, hogy ne lustuljak és hízzak el, meg legyen némi formám.
Nem a kihagyas aggaszt, hanem a napokig alig eves, es az emiatt bekovetkezo izomvesztes. Erdekelne, mennyi az annyi. Ma mar erzek erot az edzeshez de valszeg csak holnap megyek el eloszor. Ha legalabb tobb zsirt vesztettem volna mint izmot. :)
Na, eletemben eloszor beszivtam egy jo kis fosos-hanyos influenzat, es bar csak a csutortokot hanytam vegig, meg most is csak kozlekedni vagyok kepes, edzesrol egyelore nem is almodom. Enni sem tudok meg eleget, erdekelne hogy vajon mennyire vet vissza az edzesben. Valakinek valami tapasztalat? Egyelore ugy erzem, hogy honapokat buktam, olyan vagyok mint a mosott szar.
Sziasztok! segítséget szeretnék kérni. 15-éves vagyok és komolyabban szeretnék foglalkozni a testépítéssel. Esetleg ha tudnátok segíteni,hogy milyen edzés tervet kellene csinálnom a fejlődéshez? Kellene szednem fehérje port vagy nem?
azok a gyártók, akik szarnak az előírásokra és rámennek a megtévesztésre, azok igen. de azokkal a cégekkel miért is kéne foglalkozni, vásárolni tőlük?
a minőségi tápkieg cégek nem, lásd Scitec például. ott nem fogsz egy termékük leírásánál se találkozni azzal, hogy tesztoszteronszintfokozó. se kategóriával.
Scitecnél például "zsírégető" elnevezés sincs, mert nem lehet így hívni egy terméket az EU-ban
De fokozóként adják el őket, magyarán átverés. :) Ékes példája a "false advertising"-nek, a termék nem képes arra amit ők állítanak, mert nem lehet képes rá.
Sziasztok ! Van egy hölgyismerősöm, aki szeretné szedni a ZMB6-ot a minőségi alvás elősegítésére, de zavarja a tesztoszteronnövelő hatás, ami szőrnövekedést eredményezhet. Van vkinek ez irányú tapasztalata? Előre is köszönöm a választ!
