Nem mintha mérvadó lenne, csak a tisztánlátás végett: Egész testre nyomom minden alkalommal Minden edzéskor ugyanazokat a gyakorlatokat és ugyanabban a sorrendben. Az idő 60%-a váll és mell, 20%-a kar és hát, 10%-a has és 10%-a láb.
Kisebb izomcsoportot meg lehet dolgozni annyi idő alatt is. Na jó, túlzás, de fél óra OK. Ajánlom figyelmetekbe a 116.(?) BBTV adást, abban beszél Nagy Levi az edzésmódszeréről, és mondja is, hogy 45-60 perc alatt végez az edzéssel. Az eredményei pedig önmagukért beszélnek. Az intenzitáson sok múlik.
330 ismétlés jön ki egy alkalomra. :) Elég jól lefullaszt, pedig a legnagyobb súlyzó amit használok az 12,5 kilós. Nem lóbálom a súlyt, hanem erőből végzem a gyakorlatokat.
Az elmúlt 3 hónapban sikerült 3,4 kilót felszednem. Összehasonlító képeket holnap vagy holnapután csinálok és töltök fel. Majd érdekelne a véleményetek.
Addig is leírom, hogy mit és mennyit fogyasztottam 3 hónap alatt összesen:
180 liter 1,5 %-os tej
18 kg csoki-mogyoródarabkás müzli
10-11 kg hús (csirke, pulyka, házi disznó, vaddisznó, gímszarvas, marha), sütve-főzve-rántva, továbbá kb. 2 kg szalámi
2 kg párolt rizs
3 kg túró
8 db gyorsfagyasztott pizza (30 cm-es)
5-6 kg kenyér
2-3 kg zöldség (paradicsom, paprika, retek)
kb. 20 db tojás (főzve vagy sütve)
kb. 40 db normál méretű banán
kb. 20 db túró rudi
kb. 20 db narancs
kb. 10 liter 100%-os narancslé
kb. 5 liter citromos ásványvíz
Így napi 2900 kalórián voltam, amiből átlagosan napi 100-105 gramm fehérje, 380-400 gramm ch, 110-120 gramm zsír.
Ez napi szinten 1400-1450 forintból hozható ki, tehát 43.000 Ft / hónap
Edzés: 2 nap edzés egy nap pihenő. 1 edzés = 20 perc, tehát kereken 20 óra a 3 hónap alatt.
A wheyprotein.hu= tejpor.hu, nagyon jó fehérjéjük van, 80%-os tejsavófehérje, ízesítetlen, szagosítatlan, natúr. Sokszor rendeltem már tőlük, de olvasd el, mióta léteznek, a mai világban ez elég beszédes tud lenni, még ha nem is ez a mértékegység.
Van már ízesített proteinjük is, de azokat nem próbáltam még.
Pont ezt mondom, hogy én az ilyenekben nem bízom. Vagy igaz ami a termékre van írva, vagy nem.
Konkrétan erről az oldalról meg termékekről itt hallottam először, így fogalmam sincs, de nem újkeletű dolog mikor neten egy noname márka mást ad el, mint amit állít.
Én maradok azoknál, amiket amúgy boltban is meg lehet vásárolni, mert abban 100%ig biztosan az van, ami rá is van írva
Nálam Scitec a favorit, de Biotechnek is van egy jó fehérjéje: Iso Whey zero. Kicsit olcsóbb kategória, pár plusz gramm cukorral a shop.builderes basic whey
Üdv Protein vásárlás előtt állok. Milyen márkát tudnátok ajánlani, ami jó minőségű és megfizethető? Főleg edzés utánra, tömegeléshez. Előre is köszönöm!
Natúr ízesítetlen tejsavóproteint vettem már tőlük, teljesen olyan, mint a myproteines. És nagyon olcsó. Az ízesítettet még nem próbáltam, de fogok még rendelni tőlük. Szerintem megéri innen venni.
A Sciteces creatin qrva drága, sokkal olcsóbbak is vannak, és épp olyan jók. A bioteches is olcsóbb, myprotein is, vagy amit utoljára vettem 3900 ft/kg !!!!! áron a wheyprotein.hun az is tök jó. http://www.wheyprotein.hu/termekeink/aminosavak.html Mellékhatása a creatinnak elvileg nincs, esetleg hasmenés ha nagyobb adagot tolsz be, mint amit a gyomrod bír. De rendesen kell kajálni mellette.
Reggelire sajnos csak gyors kaját fogyasztok, rendszerint vezetés közben... 10 óraira gyümölcsöket, kefírt fogyasztok. Ebédre mindig kínaiba járok ott halat, csirkemellet, pulykamellet rizssel. 4 után hazaérve durumtészta, spagetti, tojás, halkonzerv, gabonapehely, joghúrt mikor hogy... Szerintem ez ok, de sajnos a reggeli készítéshez nincs idegzetem. Visszatérve az előzőhöz a Scitec Nutrition 100 Creatine szeretném kipróbálni. Mik az előnyei és hátrányai? Lehetnek mellékhatásai?
Ahogy irtak, a kaja biztosan nem stimmel. Ird ossze egy heti kajadat, mit mikor es mennyit eszel. Heti 4 edzessel csodat lehet tenni, mar ha fejben is ott vagy.
Üdv. Fél éve kezdtem el újra gyúrni. Haverokkal járok terembe heti 3-4 alkalommal, de nálam nem olyan nagy az áttörés pedig keményen edzek. Az említettek szednek proteint, kreatint, aminot stb.... Én csak proteint szedek, de az eredmény érdekében kipróbálnák mást is. Sajnos a melóm végett nem tudok úgy az étrendre odafigyelni. Szállítóként dolgozom és néha menet közben csak egy mekis hambi fér bele. Éredmes szedni kreatint és más kiegészítőket? Melyik márkák a legjobbak? Előre is köszönöm!
Na erre varrjatok gombot :). 10 kilónál tartok a diétában és nem, hogy gyengülnék, hanem egyre jobb edzéseket nyomok, sorra döntöm meg a korábbi maxaimat. Hogy van ez? Ja és nem koxolok :).
