Hivatalos allaspont szerint 20-24 eves korig segithet a megfelelo edzes (bar sokan ezutan is hisznek benne), szoval hajra.
De alapvetoen a mellizmaiddal kell foglalkozni (persze a hasazast ne hagyd abba), az athuzast pont az ilyesmire talaltak ki.
Ha komolyabb mellizmokat novesztesz, hangsulyozni fogja a mellkas beesettseget (mert valojaban azert feltuno a kiallo borda. Nekem mindketto kiall, de ennek is van elonye: nagyobb has fer el alatta, feltunes nelkul. :)
Tovabba amit a sors egyik kezevel elvesz, a masikkal meg visszaadhatja. Nekem konnyen fejlodik a mellizmom es egesz szepen kompenzalta a beesett mellkast.
Szoval hajra, csinalj egy rendes mellprogramot, sok athuzassal. Ha a csontozatod esetleg mar nem is fog valtozni, az izmok elfedik majd, hidd el.
Az lenne a problémám, hogy bal oldalon eléggé kiáll a bordám. Nemrég műtöttek tölcsérmellkassal, amely nagyon rájátszott abban, hogy mindkét bordám kiállt. Azonban a műtét óta, a jobb oldali borda telejesen "eltűnt", beépült a hasizomba. Azonban a bal oldali bordám nagyon kilátszik, főleg ha kihúzom magam. Olvastam, hogy valamelyest korrigálható a bordakosár.. A későbbiekben segíthet a hasizom edzése? ( egyesen hasizom, ferde hasizom)
Üdv! Mostanság kezdenék bele a testépítésbe, bár inkább a szabad súlyos edzéseken lesz a hangsúly, ezek a vitaminok elegek lesznek? Az első a Multivitamin, a második a C-Vitamin a harmadik meg az Omega 3.
Mivel túlsúlyos vagyok így az Omega 3 szerintem szükséges mindenképpen a szív és a vérnyomás miatt, jól gondolom?
Igazság szerint mostanában nem kívánom a szexet, azt írták valahol hogy ez lehet a cink hiány miatt is. A túlsúly és a cinkhiány miatt van? Nem szoktam sok zöldséget és vitaminokat fogyasztani amúgy.
Esetleg még ezt néztem ki, ez ilyen rost-féleség, mivel nem vagyok egy nagy zöldséges:
Végleg elfajult az ilyen fogyasztószer meg izomnövelő szerek reklámszövege. Legutóbb amit olvastam: 19 kg-mal lett több az izomtömege 1 hónap alatt, diéta és edzés nélkül.
Köszönöm a tanácsaitokat, meg fogom fogadni. Valóban mindenkinek magának kell kialakítania a számára legjobb edzéstervet, mert ebben senki nem tud igazán segíteni. Honnan tudná az edző, hogy mikor mi fáj neked, még ha próbálod is elmondani neki?
Amúgy nem az a célom, hogy olyan legyek, mint pl. Arnold (aki szuper testépítő, de nem biztos, hogy olyan átfogó elméleti tudással rendelkező valaki, aki meg tudja neked mondani a tuti frankót). Azért még nem szálltam el annyira, hogy ne ismerjem fel a korlátaimat. :) Egyéként is a modern testépítők nekem egy kicsit gusztustalannak tűnnek. Nem tudok jobb kifejezést használni mint a "tangabugyis gorilla" (nem én találtam ki). Az én célom az, hogy megközelítsem azt a fizikumot, amit a klasszikus testépítök (Reg Park, Steve Reeves, stb.) annak idején elértek (azután majd felébredek, de egyelőre még álmodozok). Ők tényleg szuperül néztek ki!
Még egyszer köszönöm a hozzászólásaitokat. Talán majd egy év múlva újra jelentkezem,és beszámolok arról, hoigy mire jutottam.
Rengeteg edzesmodszer letezik. Rengeteg jo edzesmodszer letezik. Ket egyforma ember nem letezik. (nyilvan a fiziologiai folyamatok hasonlok, de meg az is keves. Engem dobbenten neznek, amikor a napi 5. etkezesemnel is komoly mennyisegu kaloriat viszek be, megsem latni rajtam. Mas meg csak ranez a kajara, es maris hizik. Van aki hajlamos a savasodasra, van aki nem. Es igy tovabb.)
Senki sem fogja tudni megmondani neked, szamodra mi a tuti edzesterv. Ez sajnos hosszu kiserletezes eredmenye, hiszen a hobbibol lejarogatos mufajban honapokban merjuk az erzekelheto valtozasokat (na jo, eronletben azert hamarabb megmutatkozik)
Raadasul nincs tokeletes test. Na jo, Steve Reevese talan az volt.:) Es az osszes divatos fegyencedzos meg izolacioellenes elmelet ezen bukik el. Senkinek sem olyan az anatomiaja, hogy azt akar mar rogton az elejetol kezdve, ne kelljen korrigalni. Pillanatokat alatt latni fogod, ha a melled nem ugy fejlodik, mint ahogy a nagy konyvben meg van irva. Ha tovabbra is csak az osszetett gyakorlatokat vegzed, mar par honap alatt feltunobbe teheted a gyengesegeidet. En ezt nagy marhasagnak tartom, de mint irtam, rengeteg elmelet van. :)
Nekem peldaul nagyon komolyan kell kuzdenem azert, hogy a mellem felso/belso resze fejlettebb legyen, mert egyszeruen ilyen a genetikam. Ezeket pedig csak izolalt gyakorlatokkal tudom elerni anelkul, hogy lógó csöcsöket növesszek magamnak az alsó rész automatikus túledzésével. A csuklyaim szinten prioritast kell, hogy kapjanak, hasonlo okokbol.
Ott a bemelegites. En 37 vagyok, es mar nagyon gyorsan jelez a testem, ha elsporolom. Viszont mindenkinek mas izulete igenyel tobb bemelegitest, eleve van, aki hajlekony, van aki kotott. Oke, akkor milyen bemelegitest csinaljunk, hogy hasznosan is teljen az ido de az izuleteknek is jo legyen. Ha ezeket vegigsakkozod, kijon egy sajat, teljesen egyedi edzesterv, ami mas szamara valoszinuleg hasznalhatatlan. De ezt egyik sztarszerzo munkajabol sem fogod tudni kiollozni. Ehhez figyelni kell a tested reakcioit, es persze ismerni egy rakas gyakorlatot es azok testre gyakorolt hatasat. Aztan a fejlemenyek fenyeben modositani.
En pl ezert kezdek vallvonogatassal, ket egykezessel. (Na jo, elotte sima karkorzesek suly nelkul) Atmozgatja a serulekeny vallat es mar dolgoztatja a csuklyasizmaimat, ami ugye nalam a prioritasprogram resze. Utana torzshajlitas oldalra, a derekat is bemelegiteni. Akkor johet bicepsz, allva, egykezessel, szuperszettben gepen lehuzassal a tricepszre. A szuperszettek nekem nagyon mennek, de az edzes vegefele erthetoen kevesbe. Ha barmi mas tricepsszel kezdek, nyirja a konyokom, amit amugy a bicepszezes is elokeszit. Tehat nem is igazan tudnek tricepsszel kezdeni, csak hosszas bemelegites aran. Az meg akar lehet valami bicepsz is, igy porgethetem az edzest. Nem jo a tolodzkodas sem, mert az brutalis merenylet a meg alig meleg izuleteknek. (A szuperszettek elonyeit az antagonista izmoknal pedig gondolom nem kell ecsetelnem.) Es igy tovabb, ez csak egy paranyi szelete a folyamatos kompromisszumkeresesnek a fejlodes, az egeszseg megorzese es persze az elvezeti faktor kozott.
Hogy vegul mi mukodik es mi nem, az tenyleg hosszu honapok munkajat igenyli. Es meg akkor sem biztos, hogy a modszer volt rossz, lehet egyszeruen nem neked valo.
Egyebkent ha ennyi idod van olvasni, azert egy klasszikust muszaj lenne vegignyalazni: Schwarzeneggertol a Testepites nagy enciklopediajat. Elegge atfogo mu, jo vaskos, a testepites tortenetetol a klasszikus gyakorlatokon, edzesterveken, etkezesen at akar a pozolasig. Az tisztesseges munka, pedig o szerintem a te ertelmezesed szerint nem "szakember". Ha ez megvan, utana mar helyen tudod kezelni az ujhullamos versenyzoket, es konnyebben kiszurod mi a habveres, mi az ujrafeltalalas es mi az, amire erdemes idot szanni, hatha neked is bevalik. (Nem mellekesen pedig a szemelyes szal miatt eleg komoly motivaciot is adhat, aki hijan van ilyesminek)
Pontosabban: egy általad komoly szakembernek tartott valaki. :) Én azért ajánlom mellé Kiss Jenő weboldalát, videóit (BBTV-ben szerepelt), illetve kérdezhetsz is tőle akár a weboldalán, akár személyesen az edzőtermében. (Már amikor éppen nem versenyez.) Szerintem sokkal mélyebb az a tudás és életbölcsesség, amit ő át tud adni.
Örülök, hogy mégis csak tudunk normálisan kommunikálni.
"De ez az amire én 10 év alatt jöttem rá, te pedig 3 hónap után nyilvánítasz véleményt néhány könyv elolvasása után. Persze véleményt nyilvánítani lehet kezdőként is, max. senkit sem fog túlzottan érdekelni, még akkor sem ha elismert kutató biológus prof. vagy."
Jogos az észrevétel, de azért lásd be, hogy én nem a saját kitalálmányaimat/hülyeségeimet népszerűsíttem, hanem olyan dolgokat, amiket egy komoly szakember írt. Lehet, hogy nincs mindenben igaza a fazonnak, de nagyon sok megszívlelendő tanácsot találtam a cikkében.
Nem vagyok prof (nem is akartam az lenni soha), a tudományos főmunkatárs (MTA) a legtöbb, amire valaha is vittem. Nem is azért hangsúlyoztam ezt, hogy a "tekintélyemmel" beledöngöljek másokat a betonba, hanem azért, hogy világos legyen, hogy értek a tudományhoz, és meg tudom ítélni egy-egy szakmai cikk színvonalát.
"Az edzéshez meg sok kitartást, az a lényeg. Meg mindig ésszel válaszd meg a súlyokat, egy sérülés még fiatalkorban sem jön jól."
Köszönöm, majd igyekszem vigyázni magamra. Én már nyilván soha nem fogok 200 kilót fekve nyomni, az tuti. :)
Szerinted hasznos, szerintem meg többnyire jó dolgok vannak benne, de azért vannak kevésbé jók is. Lásd a szabad súlyok egyoldalú istenítése és a gépek szapulása. Alapvetően én is jobbnak tartom általában a szabad súlyok használatát, természetesebben, szabadabban mozog a test, több izom dolgozik egyszerre, de azért a gépeket sem kellene leírni, mert bizonyos esetekben (sérülés, fájdalom, túl nagy testsúly, célzott izomcsoport- és izomizoláció) nagyon hasznosak tudnak lenni. De ez az amire én 10 év alatt jöttem rá, te pedig 3 hónap után nyilvánítasz véleményt néhány könyv elolvasása után. Persze véleményt nyilvánítani lehet kezdőként is, max. senkit sem fog túlzottan érdekelni, még akkor sem ha elismert kutató biológus prof. vagy.
Az edzéshez meg sok kitartást, az a lényeg. Meg mindig ésszel válaszd meg a súlyokat, egy sérülés még fiatalkorban sem jön jól.
A téma úgy kezdődött, hogy közzétettem egy cikket, ami szerintem hasznos lehet mindenkinek. Nem én írtam csak lefordítottam, hogy az angolul nem tudók is hozzáférjenek. Ezek után te elkezdtél engem fikázni, ahelyett, hogy azzal foglalkoztál volna, ami a cikkben van. Ez kb. az óvodás gyerekek értelmi színvonala (Beee, hülye vagy! Nem is, te vagy a hülye, beee!). Nincs időm ilyen szarságokkal foglalkozni és tyúkeszűekkel vitatkozni, úgyhogy ennyi.
Amúgy a három hónap alatt a bicepszem kb. 1,5 centivel lett nagyobb (most 35,5), a mellkas körméretem kb. 3 centivel (most 114). De ha még mindig a 2,5 kilós súlyokat emelgetném és a gépeket rángatnám, ahogy az "edző" előírta, akkor valószinűleg sehol sem tartanék. De szerencsére elolvastam a testépítő könyveket, és rájöttem, mit kell csinálnom. Tudom, ezek a méretek a testépítők köreiben gyengének számítanak. De vedd figyelembe, hogy én előtte soha nem edzettem súlyokkal (bár mindig sportoltam), 67 éves vagyok és csak 3 hónapja csinálom. :)
Ne már... Tényleg? Milyen nickkel írogatnak ide? :)
Nem akarok testépítésről vitázni olyan emberrel, aki 3 hónapja foglalkozik a témával. És te ez vagy, nem pedig Stuart McRobert, Casey Butt, Charles Poliquin vagy Bryan Haycock. Intellektuális ismereted van, legfeljebb azt tudod visszaböfögni amit olvastál tőlük. Saját tapasztalatod és eredményed mennyi van? Mennyit fejlődtél ez alatt a kemény 3 hónap alatt? Mennyit változott a tested?
Próbáld már meg a szűk agyaddal felfogni, hogy nem velem vitatkozol, hanem olyan emberkékkel, akik nálad százszor többet tudnak a testépítésről. Gondolod, hogy te többet tudsz erről a témáról, mint Stuart McRobert, Casey Butt, Charles Poliquin vagy Bryan Haycock, hogy csak egy párat említsek a szerzők közül, akiknek a könyvét elolvastam. Amiket én leírtam, azt nem én találtam ki, hanem az ő könyveikből vettem (és azt hiszem, ezt elég világosan megmondtam már az elején). Ha nem hiszed, olvasd el te is ezeket a könyveket. Egy szavadba kerül, és felteszek egy adag linket, ahonnan le tudod tölteni ezeket. Csak azt ne várd, hogy a kedvedért lefordítom ezeket magyarra. :) Put up, or shut up! (Gyengébbek kedvéért: Mutasd meg, vagy fog be a szádat!)
"Erről nem csak olvasni kell, hanem csinálni tudóskám."
Na mi van, csak ennyi telik tőled? Ez meglehetősen primitív reakció. Talán ha érdemben válaszolnál arra, amit írtam, akkor komolyan is tudnálak venni.
Erről nem csak olvasni kell, hanem csinálni tudóskám. :) Aztán amikor évek után látod, hogy hogyan fejlődsz, mi hatékony és mi nem, akkor lehet véleményt formálni. De 3 hónap után? LOL :)
"Kemény 3 hónap edzésmúlttal ezekre az angol magazinokra vered magad? :) Meg kialakult véleményed van? LOL :)"
Magazinok? Látszik, hogy fogalmad sincs, miről van szó. Amiket felsoroltam, azok nem szar testépítő magazinok (90 % hirdetés, a többi meg szemét), ahová kontroll nélkül bárki bármilyen hülyeséget írhat. Ezek komoly tudományos folyóiratok. Ezekben csak úgy közölhetsz egy cikket, hogy benyújtod a kéziratot (angolul), akkor a szerkesztők kiküldik legalább két független szakértőnek bírálatra, és csak akkor jelenhet meg a cikk, ha a bírálók megfelelőnek tartják. A kéziratban pontosan le kell írni, hogy a vizsgálatokat hogyan végezted, és az összes adatot prezentálni kell megfelelő formában (táblázat, grafikon, stb.) úgy, hogy bárki megismételhesse a vizsgálatot, hogy eldöntse, igazad volt-e. Én már csak tudom, mert huszonegynéhány tudományos cikket közöltem hasonló folyóiratokban (t.i. kutató biológus vagyok). Úgyhogy attól tartok, hogy jelen esetben te vagy az, aki azt sem tudja, miről beszél.
Ami pedig a kialakult véleményt illeti: Kutatói pályafutásom alatt (kb, 37 év) megtanultam, hogyan nézzek utána dolgoknak, és alakítsak ki véleményt az olvasottak alapján, és hogyan különböztessem meg a valódi információt a szeméttől. Én elolvastam, 8-10 komoly angol nyelvű könyvet a testépítésről, rengeteg testépítő WEB oldalt és fórumot végigböngésztem. Ezek után miért ne lehetne kialakult véleményem? Te mit olvastál a fórumok üzenetein kívül erről a témáról, hogy ilyen nagy a szád?
Köszi a részletes választ, most már sokkal jobban értem, hogy mire gondoltál. Sok mindenben egyetértek veled. Én is úgy gondolom, hogy a gépek (legalább is egyesek) nagyon hasznosak tudnak lenni (bár ezt szerintem az eredeti szerző is elmondta). Jó példa a mellhez lehúzás csigás gépen, vagy az evezés melltámaszos gépen, amiket rendszeresen csinálok. Olyankor is hasznos lehet a gép, amikor egy szabad súlyos gyakorlatot nem tudsz megcsinálni (egészségügyi okokból pl.). Én így jártam a bicepsz emeléssel (egykezes súlyzókkal): mikor nehezebb súlyokat kezdtem el használni, kikészítette a könyökeimet. Kénytelen voltam átmenni a kartámaszos bicepsz géphez, ahol rendesen meg tudom csinálni az emeléseket. De: a kartámaszos bicepsz emelés izolációs gyakorlat, szinte csak és kizárólag a bicepsz dolgozik, Ha ugyanezt szabad súlyokkal tudnám csinálni, akkor a bicepszem ugyanúgy dolgozna, de emellett még valószinűleg a vállizmok, esetleg a mellizmok is, tehát hatásosabb lenne ugyanaz a gyakorlat.
Azt hiszem, a szerző álláspontja az, hogy fiatal, egészséges kezdőknek, akik először egy alap izomtömeget akarnak minél gyorsabban felépíteni, hatékonyabbak a több izomcsoportot és ízületet megmozgató, szabad súlyos gyakorlatok. A gépeken végzett izolációs gyakorlatok már inkább a haladóknak valók, az izmaik finomhangolására. Vagy ha már kezdőként is gépeken akarsz inkább dolgozni, akkor olyan gyakorlatokat válassz, amik nagyobb izomcsoportokat mozgatnak meg.
És ebben kénytelen vagyok a szerzővel egyetérteni. Szerinted mi értelme lenne pl. annak, ha egy nyeszlett kezdő kifejezetten a deltoid hátsó részét terhelő izolációs gyakorlatot végezné ezer ismétléssel? Szerintem nem sok (hiszen még szinte nincs is meg neki az az izom, amit terhelne).
Az én eredeti edzéstervem is (NEM én állítottam össze, hanem egy edző) tele volt izolációs bicepsz, tricepsz és deltoid gyakorlatokkal (főleg gépeken), alig volt benne egész testet mozgató gyakorlat. Most saját edzéstervem szerint dolgozom, amiben csigás lehúzás, evezés, nyomás ülve és fekve, valamint vállfelvonás szerepel, és egy-egy gyakorlat bicepszre és tricepszre. A térdeim sajnos totálkárosak, így guggolás szóba sem jöhet. :(
@Dorien:
"Nocsak, a tudományos folyóiratok foglalkoznak testépítéssel? :) Élet és tudomány vagy melyik?"
The Journal of Strength & Conditioning Research Medicine & Science in Sports & Exercise Hormone and Metabolic Research European Journal of Applied Physiology Sports Medicine American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation Journal of Applied Physiology Exercise and Sport Sciences Reviews stb., stb.
Ez csak egy szerény minta a sok száz sportegészségügyi és sportélettani nemzetközi (angol nyelvű) tudományos folyóiratból, amelyekben számtalan cikket lehet találni az izmok élettanáról és a fizikai terhelésre adott válaszukról. Persze ha valaki csak az Élet és Tudományt ismeri, mint tudományos folyóiratot... :)
Egyebkent meg a sorok kozott sem kell. Az osszes testepito hangsulyozza a szabadsulyos gyakorlatok fontossagat, de ugyanugy szinte az osszes, kulonbozo aranyban hasznal gepeket. Es ahogy meg ez a szerzo is megjegyzi, mi nem vagyunk profik. (Legalabbis en nem) A legkevesebbet hibazni a gepekkel lehet, a szabadsulyos gyakorlatokat JOL vegezni nagyon nem egyszeru egy kezdo szamara. Ugyhogy a termeszetes fejlodesi gorbe elejen tobb gepet hasznal az ember, kesobb egyre kevesebbet.
Az meg mar csak zarojeles, hogy gyakorlo gerincserveskent Isten aldasakent tekintettem nehany gepre az elso egy evben, es egy eletre megtanultam, mit nem szabad eroltetnem szabadsulyokkal...
Nocsak, a tudományos folyóiratok foglalkoznak testépítéssel? :) Élet és tudomány vagy melyik?
A testépítő bizniszben rengeteg a marketing bullshit, de azért egy 30 feletti értelmes ember már tud a sorok között olvasni és innen-onnan kiszűri a számára hasznos információkat. Én sem vagyok annyira a gépek híve, amit tudok szabad súllyal végzek, de azért egy hátedzésnél qrva jól jönnek a csigás gépek.
Azert emelem ki, mert a szabad sulyos edzes elonyet sugallja. Ami viszont nem automatikusan igaz, hiszen arrol sincs ilyen "kozlemeny". Es hogy o kiket ert szakertokon es ellenorzott kozlemenyen, az ugye megint nem tul vilagos. Az pedig, hogy te vagy en vagy o nem tud ilyenrol, meg nem azt jelenti hogy nincs.
Ellenben en lazan a szakertok koze sorolom a golden era nagyjait es persze az azota felnott generaciok kozul is rengeteget. Miért? Mert ok nem csak elmeleteket gyartottak, hanem mukodo elmeleteket. :) Szoval ha ok szakertonek minosulnek, akkor bizony van komoly szakmai tamogatottsaga a gepeknek. De ha gepek fejlodestortenetet megnezed, rajossz, hogy nem a gonosz gyartok talaltak ki oket, hanem a testepitok/barataik barkacsoltak/teszteltek mindenfele limlomot, mert jobbak, nagyobbak, erosebbek akartak lenni. Attol, hogy -mint mindenre- a piac is ramozdult, meg nem lesz automatikusan szar es atveres. Komolyan azt gondolod, hogy pont a golden era sztarjai, hirtelen elfelejtettek az elodeik tudasat? Nem mintha azoknak sok lett volna. Nezd meg a szazadelo sztarjait, Luis Cyrt, Herman Goernert. Hat nem azok a testek, amikre ma egy amator testepito is vagyna. A sulyzos edzes is erdemben a 20-30-as evekben lendult meg. Ha elotte kerdezed, akkor mindenki a sulyzokra fujt volna, ugyanugy ahogy most a szerzo a gepekre.
Megvan a letjogosultsaguk. HA komolyan belekezdtel a testepitesbe, erre magad is ra fogsz jonni.
De legyen neked konkretum: az osszes labgyakorlatnal pillanatok alatt elered, hogy sulyokkal kell erositened, hiszen mashogy nem tudod tulterhelni az izmokat. Ekkor viszont automatikusan elkezded a derekadat is igenybe venni, jelen esetben teljesen feleslegesen, serulest kockaztatva. A sima guggolas alapbol nagyon megterheli a terdet, sullyal vegezve pedig a derekat is, raadasul nagyon konnyu megbillenni. Erre talaltak ki a labkitolast gepen. Vedi a derekad, nem tudod osszetorni magad, es nem nyirja a terded sem. Ha elszamolod magad erovel, egy guggolasnal mi tortenik? A suly alatt maradsz, es osszetorod magad. Labkitolasnal visszaengeded a sulyt, kifujod magad es atgondolod, mekkora barom is voltal.
A combbicepszed (comb hatulso resze) edzesere erdekelne milyen szabadsulyos gyakorlatokat tudsz, mert nekem hirtelen csaka felhuzas egyenes labbal jut eszembe, ami azon kivul, hogy rohadtul nyirja a derekat, meg csak nem is hatekony. Ellenben nagyon jo es biztonsagos gepek vannak hozza.
Tehat a tanulsag: kezdokent szabadsulyokkal sokkal hamarabb okozol kart magadban, bizonyos gyakorlatokat pedig lehet ugyan szabadsulyokkal eroltetni, csak nem hatekonyak, illetve tovabbra is kockazatosak.
A skalazhatosag a masik dolog. Nezzuk a sima huzodzkodast, tolodzkodast. Mindketto alapgyakorlat, de a kezdok tobbsege, ha besz...ik sem tud ertelmes ismetlesszamot csinalni belole. Viszont vannak remek gepek, amikkel a talpad ala pakolhatsz egy kis segitseget, igy mindjart menni fog.
De a rutinosabbak is erezni fogjak, hogy bemelegites nelkul (amugy azzal is) mennyire nyirja az izuleteket a tolodzkodas. Ha az elso sorozatot gepen csinalod, az izuleteidet ovod.
Ezekeket minden jozan ember belatja es tapasztalja, nem kell hozza doktori, meg tudomanyos folyoirat sem. (Es mellesleg az elvileg hungarocellel edzo testepitok is leirtak joparszor az evtizedek alatt)
Na hat ezek voltak a sportszakmai kritikaim. Legalabbis egy toredekuk. A forraskritika fontos dolog, de ezt te nyilvan legalabb olyan jol tudod.
(ui. a test anatomiai sajatossagai miatt mindenkinek mas gyakorlat mukodik igazan. En pl a kereszthuzast csigan az egyik legjobb gyakorlatnak tartom, szabadsullyal megkozelitoen jol sem tudom csinalni. Ez az en hibam, alairom de attol meg igy van. Ha nem lenne a csiga, b...hatna. De az egyik mellgep is nagyon bejon, egyszeruen erzi az ember (es latja a fejlodest) ha valami mukodik. Vagy a lehuzas csigan, ami nekem szinten nagyon hatekony, es az osszes tricepsz gyakorlat kozul a legkevesbe viseli meg a konyokom. )
"50 év alatt egyetlen szakértők által ellenőrzött tudományos közlemény sem jelent meg, amely a testedző gépek előnyeit bizonyitaná a szabad súlyokkal végzett gyakorlatokal szemben."
Miért kérdőjelezed meg ennek az állításnak a korrektségét? Te tudsz idézni egy komoly tudományos cikket (tehát olyat, ami nemzeközileg elismert tudományos folyóiratban jelent meg, nem pedig valamilyen magazinban), ami ennek az ellenkezőjét bizonyítja?
A "műanyag" súlyok esetén talán tényleg elvetette a sulykot a szerző, de ez még nem ok arra, hogy a többi dolgot, amit leírt, azt automatikuasan kétségbe vonjuk. Későbbi hozzászólásodban ezt írtad:
"A sportszakmai reszletek egy reszet tovabbra is nagyon nagyon meresznek (mondjuk ki: hulyesegnek) tartom"
Melyik részletekről van itt szó? Ne haragudj, de az, hogy te hülyeségnek tartasz valamit, vajmi keveset számít objektíve. Ez csak egy vélemény. Ha tudsz idézni olyan tudományos közleményeket, amelyek megcáfolják a szerző állításait, akkor jogos a kritikád és el fogom fogadni.
Modositom az allaspontomat: kello fenntartasokkal vegul is nem rossz kezdoanyag, de itt elsosorban a realis fejlodesre, a megfelelo motivacio kialakitasara gondolok. A sportszakmai reszletek egy reszet tovabbra is nagyon nagyon meresznek (mondjuk ki: hulyesegnek) tartom, egy jelentos reszehez nem tudok erdemben hozzaszolni, viszont az elozo lukra futasok miatt, sajnos oda a bizodalmam.
Szoval erdemes atfutni, a hungarocell sulyokat, az etrendkiegeszitos fejezet egy reszet, illetve a szabadsulyos edzes mindenhatosagat pedig egyszeruen zarojelbe kell tenni. :)
Beleneztem az elsobe, de sajnos az elso par oldal utan nyilvanvalova valt, hogy a szerzo sem kulonbozik azoktol, akiket annyira ostoroz, csak eppen o az ujhullamos fegyencedzos paleoizet igyekszik meglovagolni.
"Még egy dolog: te nem vagy sem Jay Cutler, sem pedig Ronnie Coleman
vagy Arnold Schwarzenegger. Azok a dolgok, amelyeket ezek a profik művelnek edzéseik során, a te testedet teljesen tönkretennék. Miért? Azért, mert ők havonta elegendő drogot bevesznek ahhoz, hogy 110 kilósak és abszolút szálkásak legyenek még akkor is, ha az orvosságos fioláiknál nagyobb súlyokat soha sem emelnek fel. (Ez túlzásnak tűnhet, de ha látnád ezeket a szuper profikat edzeni, meglepődnél azon, hogy nem edzenek olyan intenzíven, mint te – a szteroidok erősítik az izmokat, de nem javítják az ízületeket, így sokan közülük nem tudnak már intenzíven edzeni. A fotóikon látható irdatlannak tűnő súlyok műanyagból és Hungarocellből vannak.)"
"
Amennyire én tudom, a testépítő ipar jelentős erőfeszítései ellenére az utóbbi 50 év alatt egyetlen szakértők által ellenőrzött tudományos közlemény sem jelent meg, amely a testedző gépek előnyeit bizonyitaná a szabad súlyokkal végzett gyakorlatokal szemben. Igazából bármely közlemény, amit találsz ebben a témában (ha egyáltalán találni tudsz egy elfogulatlan közleményt, amit nem a gépek gyártói finanszíroztak), éppen az ellenkezőjét fogja mutatni"
Hiaba lehetne benne hasznos informacio, igy minden amit utana ir, erosen megkerdojelezodik. Sajnalom, ha sok energiat oltel bele, de ez sajnos a Reader's Digest szinvonala.
Nemrég kezdtem el testépítéssel foglalkozni (három hónapja járok edzésre). Egyik első dolgom az volt, hogy megpróbáltam elolvasni a magyar és angol nyelven hozzáférhető szakirodalmat a testépítés elméletéről és gyakorlatáról. Találtam jó néhány kiváló cikket és könyvet – meg egy halom szemetet.
Az egyik cikk nagyon fekeltette a figyelmemet. Egy Casey Butt nevű, feltehetőleg orvos vagy biológus képzettségű fazon (mellesleg több, mint 20 éve haladó szintű testépítő) írta. Láthatólag nagyon tájékozott a témában, és cikkében világosan és logikusan leírja, hogy mire kell odafigyelni, mit hogyan kell csinálni, ha eredményesen akarod a tested fejleszteni. Különösen hasznos az, hogy leleplezi a baromságokat, amiket a testépítő lapokban és az internetes fórumokon írkálnak, és az üzleti fogásokat, amikkel a cégek rá akarnak venni téged, hogy minél több haszontalan étrendkiegészítőt, csodaszert vagy tuti edzéstervet megvegyél. A kritikája helyenként elég kemény, de amennyire meg tudom ítélni (magam is biológus vagyok) helytálló - és szerintem a humora sem rossz.
Úgy gondoltam, hogy a cikkben leírt információk nagy hasznára lehetnek a magyar testépítők közösségének is (különösen a kezdők számára), ezért lefordítottam magyarra. Itt a link, ahonnan a magyar változatot PDF formátumban le lehet tölteni:
Ajánlom, hogy olvasd el – még ha meg is vagy győződve arról, hogy te már (szinte) mindent tudsz a vasgyúrásról. Okoz majd neked néhány meglepetést, ezt garantálom.
Itt van még két link, ahonnan a cikkben ajánlott testépítő könyvek közül kettőt le tudsz tölteni. Ezek is nagyon hasznos olvasmányok, de csak angolul hozzáférhetők. Ezek már túl hosszúak ahhoz, hogy egy-két hétvége alatt lefordítsam. L
A napokban futott be egy régebbi rendelésem táplálék kiegészítőkből, az időbeosztásom viszont változott így nem tudok megfelelő időt és figyelmet fordítani az edzésre. Ezért inkább továbbadnám őket.
a rendelt termékek:
Multi-Pro Plus (30 pak)
Scitec Nutrition
Jumbo! (8,8 kg) (csokis)
Scitec Nutrition
Hogyha érdekel a dolog dobj egy e-mailt erre a címre:
Sőt, a rizst helyettesítheted zöldséggel, kevesebb kalória van benne. Sok folyadék (víz, cukormentes tea, kávé, üditő). Nyáron amúgy sem kívánja senki sem annyira a kaját...
Súlyzózhatsz is, de az aerob legyen az elsődleges. Zöldséget lehet enni, ha éhes vagy. Szerintem a gyomor beszűkítése sokat segít a fogyásban, érdemes többször kis adagokat enni.
Nincs sörhasam, csak kövér vagyok. :D Valaki azt mondta Endo, más azt hogy Mezo-Endo. De nem tudom, lehet ekkora súlytöbbletnél nem lehet megállapítani rendesen.
Kaja: Tehát 200gramm rizs, fél kiló zöldség, fél kiló csirke. Mehet a 200gramm rizs mellé fél kiló zöldség is ugye? Az nem befolyásol.
Plusz 40 perc gyors séta, vitaminok. Zöldségekből: uborka, paradicsom, gomba, répa, hagyma, paprika szoktam enni. Eleinte nem végzek súlyzós edzést, azt majd ha úgy 100kg alá mentem
LOL. :) Te a "brutális sörhas" testalkattípusba tartozol. :)
Diéta és aerob mozgás (kocogás, bicikli, úszás) ezerrel. Gyúrni bőven ráérsz később is, olyan 80-90kg környékén. Túl gyorsan ne fogyj, mert megereszkedik a bőröd. Havi 4-5kg mínusz elég.
