Ha maradna fertőzött fájl, amit nem tudsz leszedni:
1. Dobj be egy floppylemezt a meghajtóba. 2. Start menü/Programok/Kellékek/Parancssor 3. Itt írd be, hogy "format a: /s" , majd nyomj entert. 4. Újabb enterre csinál a floppyból egy rendszerlemezt. 5. Indítsd újra a gépet. Remélhetőleg be van állítva a BIOS-ban, hogy alapból floppyról induljon a PC, ha van benn egy. 6. Ha minden oké, akkor kerregés után kidob valami üzenetet, és villog a kurzor. 7. Ird be: "c:" enter "cd windowssystem32" enter "del hhk.dll" enter És letörölte az adott fájlt.
ja, hogy te pötyögöl:) Látod, én tudok gépírni, így gyorsba tudom nyomatni a témát:) Most még nyomattam egy teljes scant, azt bevárom aztán újra indítom. De nem lehet olyan, hogy nem fog menni a netem?
Na várj, most lehet, hogy megcumiztam:))) Eddig amit mondtam, hogy mit nem enged, az úgy volt, hogy kidobott egy figyelmeztetést kis ablakban egy ronda kis szörnnyel, hogy vírust talált, és mi legyen? Csak törölni engedte volna mást nem. Most viszont nyomattam egy scant csak a system32-re, és 9 cuccost talált. Befejezte a scant, és kiírta mind a 9-re hogy deleted:) Szóval már nincs miről beszélni, de lehet, hogy újra indítom a gépet és nem fog menni nem?
Ha nem engedi, akkor csökkentett módban scan? Öööö vagy mire gondoltál boot lemeznél? Én ehhez meglehetősen hülye vagyok ám:) Mármint én úgy hívom felhasználói szint:)
4 fájl asszem. Szóval azt mondod kivágás áthelyezés? Nézzem meg működik-e nélküle minden, aztán ha igen akkor kuka? Szerintem nem fogja engedni kivágni áthelyezni őket...
Hány fájl fertőzött? Ha csak néhány, akkor én átmozgatnám őket valahova máshova, és ha nem fagy, akkor minden ok, akár törölheted is őket. System könyvtárban is van egy halom hulladék.
Majd ezt a tengerihalas dolgot meglesem, amikor még mi analizáltunk, nem igazán volt "felfedezve" a kreatin mámorító hatása:) AVG-t futtatom, megtalálja a vírust, de se gyógyítani, se karanténolni nem tudok, ha meg kitörlöm a fájlt lehet nem fog menni a net nem? windows/system32/hhk.dll állítólag ezeket a fájlokat nem illik kitörölni!? Na gyorsan mondjál valamit:)
Utánanéztem a 100g csirkemell fehérjetartalmának, írnak 20g-tól 34g-ig mindent. :) Végülis mindegy, jó minőségű kaja, kész.
17 évesen 185 kiló fekve, na az nem kis teljesítmény... Le a kalappal.
Ellentmondás a testépítésben van bőven. Ez fokozottan olyan téma, ahol az ember kétszer is meggondolja, hogy mit higgyen el.
Több helyen is olvastam, hogy a marhahús mellett tengeri halakban is van kreatin, külön kiemelve a heringet. Egyelőre nem érzem szükségét, hogy por formában fogyasszak ilyet, majd ha lesz rajtam némi izomtömeg. Inkább tejsavófehérjét veszek.
Virnyákkal kapcsolatban: Innen töltsd le az AVG legújabb verzióját, frissítsd az adatbázisát, majd scan. Ha nem szedi le, próbálkozz innen hasonlóképp az Ad-Aware-rel.
http://www.hazipatika.com/tools/tt Ez viszonylag jó, de itt is vannak elnagyolt adatok. Én még amerikában mindent elemeztem, csirkétől halig, brokkolitól tökmagig. Szóval én azok alapján eszem:) Persze függ attól a fehérje tartalom, hogy például nagyüzemi csirke, vagy falusi! A nagyüzemi tápot zabál, a falusi meg még bogarat is nyomat. Még a sote-n volt olyan, hogy 17-et találtunk az üzemiben, és volt falusi ami 24,7 volt! Szóval maradj a 20-nál, és akkor biztos nem viszel be keveset!
A csirkemell hidd el, hogy 20g-ot tartalmaz 100grammonként, valahol elírhatták ha 30-at olvastál. Magamról? 10 éve gyűröm a súlyokat, nálam ez életforma. 17 évesen egyszer elmentem egy fekvenyomó bajnokságra amit megnyertem 185-tel, utána soha többet nem versenyeztem, nem az én világom. Az SOTE általános orvosi szakán végeztem, utána táplálkozási szaktanácsadó irányba szakosodtam amerikában 2 évig. Ezt először csak magam miatt csináltam, pontosan azért mert tele volt a hócipőm az újságokban lévő ellentmondásokkal:) Aztán közgáz, azt 3 év után abbahagytam... kár volt. Most van egy viszonylag jól menő cégem, ami mindettől független:) A lényeg, hogy 10 éve nyomom a témát, soha nem szedtem semmi tiltott cuccot, viszont ami engedélyezett táplálékkiegészítő, azt mindent. Mostanában megint úgy érzem kéne versenyezni, de nem testépítőként hanem erősember versenyen. Ott jó a hangulat, én pedig született erős gyerek voltam mindig, de még nem határoztam el magam kellőképpen:) Na szóval én ezekhez értek, és a honlapodra hivatkozva, ezekben szeretek tanácsot adni:)... Szóval a csirkében 20g fehérje van, ja és a tonhalban tényleg van omega3, de kreatin egy szál se. Kreatin csak vörös húsokban van, de azokban is nagyon elenyésző. Ha kreatint akarsz, inkább vegyél por formában, tényleg jó cucc. Ráadásul egy adagban 10 kg marhahúsnyi kreatin van:) Inkább azt mondd meg nekem, hogy hogyan írtsam ki a gépemről a vírust, avast nem szedi le, se semmi más. Trojan.puper, meg hasonló trojanok. DLL fájlokba ette be magát, és felismeri a kereső, de nem írtja ki, mert szerinte nagy károkat okozna. Ötlet mester?:)
Én is így gondolom. A proteinturmix viszont nem árt, ha tartalmaz gyorsan felszívódó szénhidrátot is. Én banánt szoktam bele dobni meg egy kanál cukrot, ill. puffasztott rizsszeleteket rágcsálok hozzá.
Megkérdezhetem, hogy mióta végzed a testépítést, milyen szinten, milyen edzéstervet, étrendet használsz, mit tartasz fontosnak, stb? Írj magadról.
Ja, és érdekes, hogy nagynak számító nevek egymásnak szinte szöges ellentétét állítják. Mégis működik ez is, az is.
86 kg-ra nem lefogyni fogok, hanem már lefogytam. És ennek a nagy része zsír volt. Valamennyi víz is ment persze. Szeptember végén már mindenképp abba akarom hagyni a diétát. Valószínűleg kipróbálok egy tejsavófehérjét is.
Tengeri halat is eszem rendszeresen (ez a sok fehérje és kevés zsír mellett kreatint meg Omega-3 zsírsavakat is tartalmaz), az olyan egzotikus vadakról, amiket említettél, inkább lemondok. :)
Disznóhús biológiai értéke állítólag alacsony. Kár. Azért egy jó kis sonkás-sajtos rántotta... :)
Csirkemell fehérjearánya 30%, nem 20. Szóval mégiscsak ez a legjobb ilyen szempontból.
"Az egyik helyen azt olvasom, hogy edzés után 2 órával zárul az anabolikus kapu, máshol meg azt, hogy az izom pihenés közben épül." Ez úgy van, hogy edzés után közvetlenül katabolizmus vagyis izomleépülés következik be. Ennek oka, hogy az edzés során az izomrostok egy része elszakad, ezeket a szervezet erősebbekké akarja tenni, hogy később elbírják a terhelést. Ehhez fehérjére van szükség, pontosabban aminosavakra, ami a fehérje lebontás végterméke. Ezért kell edzés után közvetlenül protein turmixot inni, mert különben a szervezet a saját izomrostjait bontja le az újjáépítéshez! Éjszaka pedig a legnagyobb regeneráció következik be, mivel a szervezet ekkor tudja a legtöbb energiát erre fordítani. Szóval ez a lényeg.
Charles Glass jó nevű edzőnek számít Amerikában, és okosakat is szokott mondani, 10 éve olvasom a cikkeit az amerikai Musce Mag-ben. Ettől függetlenül nagyon sok testépítő van, köztük a jelenlegi Mr.Olympia Ronnie Coleman, akik 20-25 kg felesleggel vannak "felvértezve" versenyidőszakon kívül. Ennek nagyrésze víz nem pedig zsír, és amikor te majd lefogysz 92-ről 86-ra, abból is kb. 3 kg víz lesz. Nem mondom, hogy nem lehet magazinokból okoskodni, csak nem érdemes, mert mindenki a saját módszerét preferálja, ami lehet, hogy csak nála válik be. Ha kinyitsz egy cosmo-t vagy egy tini magazint, vagy akár egy Haszont, tele vannak tippekkel, hogy mit hogy kell csinálni. No már most, lehet, hogy a cosmoban ajánlott legújabb divat nem áll jól mindenkinek, a tini magazinokban adott csajozós tippek nem minden csajnál működnek, és a Haszon üzleti befektetési ötletei sem a legjobbak. És az emberi test ettől csak bonyolultabb! Nálam például kóros koleszterin szintet mértek, pedig szinte alig eszem zsírt, azt is csak növényit. Mégis magas a koleszterinem. A nagymamámé alacsonyabb pedig egész életében szalonnás kenyeret evett:) De ahogy te is írtad az előbb, valahol azt írják, hogy ennyi fehérje, hogy ekkor kell enni, hogy ekkor a legjobb, máshol meg tök mást. Mindenki magán fogja megtapasztalni, hogy mi a legjobb neki! Egyébként nem a csirke fehérje tartalma a legmagasabb, csak ez a legkönnyebben elérhető, ezért írják mindenhol a csirkét. 100g csirke fehérje tartalma 20 g, 100g tonhalé 24, nyúl 23, fácán 22, rák 24, sőt még a disznóé is éléri a 20-at, csak az zsíros hús!
Ezt nem lehet eléggé hangsúlyozni. Ha komolyan veszed a testépítést, akkor szigorú megfontolás tárgyává kell tenned, hogy versenysúlyodhoz képest nem lehet rajtad több fölösleg, mint 5-8 kg. Habár ez évről évre változhat, mégis ki tudod számítani, hogy mennyi plussz súlyt hordasz magadon. Még 10 kg is elfogadható, ha látszik némi izomdefiníció. Az ideális testsúly egész éven keresztüli megtartása fegyelmezetté tesz és képessé arra, hogy meglásd, mi a korrigálandó rész a fizikumodban (minthogy látod magad és meg tudod határozni a változásokat), és egészében véve keményebb megjelenést biztosít a következő versenyen. Nem arról van szó, hogy akkor nem lehetsz kemény ha túlsúlyos vagy, csakhogy minél soványabb izomtömeggel rendelkezel, annál kevesebb vizet tart vissza a tested és annál gyorsabb a metabolizmusod, ezáltal több izmot építesz. Az izomnövekedéshez ugyan kell egy kis plusz zsír, de nem 15-25 kg!"
A cikk szerzője Charles Glass, a cikk a MuscleMag 13. számában jelent meg.
1. napi fehérjeszükséglet 2. edzésnapokon és pihenőnapokon eltérő vagy azonos fehérjemennyiség 3. állati és növényi fehérjék helyes aránya
1. Én próbálom a testsúlyom közel dupláját bevinni naponta fehérjegrammban. Tömegnöveléskor ezt jóval könnyebb lesz teljesítenem.
2. Ebben nem teszek nagy különbséget. Az egyik helyen azt olvasom, hogy edzés után 2 órával zárul az anabolikus kapu, máshol meg azt, hogy az izom pihenés közben épül. Az edzés utáni kajára alaposan odafigyelek.
Látható, hogy miért preferálja mindenki az állati fehérjéket. Tudtommal a húsok között a csirkemell fehérjetartalma a legmagasabb, ugyanakkor a zsírtartalma a legkisebb. A rizs meg szinte teljesen tiszta szénhidrát. Ezért lett a csirkemell-rizs az alap testépítő kaja.
Az izomtömegnövelés nem egyenlő a hízással. Valamennyi zsír a legjobb étrend és edzésterv mellett is jön persze.
Most "szálkásító" periódusban vagyok, ha ez a kifejezés neked jobban tetszik. Az edzésterven szvsz. meg baromság változtatni. Annak ilyenkor a megfelelő mennyiségő fehérjebevitel mellett izommegtartó szerepe van, zsírt égetni az aerob dolgokkal meg a diétával lehet.
A dolog úgy indul, hogy nem tudom mennyit futsz, de ha sokat akkor egész egyszerűen nem fog rád izom jönni, ugyanis az aerob tevékenységek (bicikli, futás, úszás) katabolizmust, vagyis izomleépülést idéznek elő. Ha az ember izömtömeget akar növelni, akkor pozitív kalória egyensúllyal kell táplálkozni, 2-3 óránként étkezni, és lehetőleg heti 2-3 alkalommal maximum 20 percet futni, az is csak a szív edzése miatt ajánlott. Hogy jobban érthető legyen milyen nehéz dolgot is szeretnél csinálni, ahhoz tudnám hasonlítani, mintha úgy akarnál úszni, hogy ne legyél vizes. Szóval választanod kell, sajnos ez a helyzet. Persze ha akarod nyugodtan fogadd el olyan emberek tanácsát mint Dorian (akit nem megbántani akarok), akik láthatólag nagyon kezdők még a témában. A legjobb amit tehetsz, keress fel egy sport orvost és egy táplálkozási tanácsadót, vagy ha komolyan a testépítés érdekel van néhány nagyon jó könyv a piacon (Schwarzeneggertől a Testépítés nagy enciklopédiája, Weidertől is van valami hasonló, és a testépítés bibliája is jó) Sajnos manapság már minden arról szól, hogy egymillió féle táplálékkiegészítőt szed mindenki, sokan nyomják a tiltott szereket, de egyébként senkinek fogalma sincs a lényegről, ami a kemény edzés, a pihenés, és az étrend. Sajnos a fenntebb említett emberkékből nagyon sok jelenik meg az internetes fórumokon, és adnak kéretlen tanácsokat olyan dolgokról amik veszélyesek is lehetnek, olyanoknak akiknek fogalmuk nincs semmiről. És amikor sok okos azt mondja, hogy tiltott cuccok nélkül nem lehet jól kinézni, akkor azt mondom nézzék meg az 50-es évek testépítőit, pl. Steve Reeves-t, vagy a századelőről Eugen Sandow-t. Ők csak ettek meg edzettek, és úgy néztek ki ahogy. Sajnos sokan akarnak gyorsan nagyok meg erősek lenni, ők meg is fizetik az árát...előbb-utóbb. Sok sikert!
Szóval most azért fogysz, hogy utána hízzál... Szerinted a tömegnövelés azt jelenti, hogy csak izmot fogsz felszedni? A tömegelés lényege, hogy jön a felesleg is, tehát ha tényleg tömeget fogsz növelni akkor minden visszajön rád amit most leakarsz adni. Ha pedig csak izmot szeretnél majd magadra szedni, akkor sajna el kell, hogy keserítselek nem fog menni. Ahogy látom hízékony vagy, így végképp nem működik a dolog. Inkább azt kellene csinálnod, hogy tömeget növelsz, felmész 1-2 év alatt 110-ig, és utána leszálkásítod. Persze akkor ne ilyen edzéstervet találj ki, mert ez inkább tömegnövelő.
Diétázni általában az emberek zsírégetés céljából szoktak, én is. 92-ről kezdtem valamikor július elején, most 86 vagyok. Még pár kilót le akarok adni hájból, aztán jöhet a tömegnövelés.
Az edzéstervemet én alakítottam ki másokéból. Kényelmes, mert tudom itthon is csinálni, viszont guggolás és hátazás végett előbb-utóbb el kell járnom terembe is.
Csak kiváncsiságból, ezt az edzéstervet te találtad ki? Minek diétázol, ha jól látom nem igazán dolgozol nagy súlyokkal, szóval inkább tömeget kéne növelni nem?
Én is futok rendszeresen, mivel jelenleg diétázom. Az esetedben szerintem a legjobb, ha az aerob mozgás a súlyzós edzést követi, de legalábbis egy napon van vele. Ilyenkor a pihenőnapon tudnak nőni az izmok.
Ezeket a gyaksikat otthon is lehet végezni, ha van egy fekvenyomópadod, egy kétkezes rudad, két egykezes rudad és hozzá súlyok. A súlyokat magadhoz képest válaszd meg, ne érdekeljen, hogy mások mennyivel csinálják. Az a lényeg, hogy a 3. szériában már rendesen szenvedj a súllyal, különben nem sokat ér. 1 óra alatt végezni lehet az edzéssel, ha már begyakoroltad a mozdulatokat.
Ha nőni akarsz, akkor a leglényegesebb, hogy több kalóriát vigyél be, mint amennyit elégetsz. Lehet elővenni a tápanyagtáblázatot és számolgatni. :)
az aerob mozgást nem tudom kerülni, (mert futok). csak "egy kis" izmot szeretnék magamra szedni. a body.builder.hu -ról melyik edzéstervet válasszam akkor? úgy hallottam hogy a weider féle edzésterv a magamfajtának nem ajánlott, mert mégjobban lefogynék. mit javasolsz?
