A teremben, ahova járok, jóformán senki nem guggol, úgyhogy ezzel elméletileg nincs probléma, gyakorlatilag meg az a gond, hogy nem csinálhatom rendszeresen, mert a gerincem nem jó még... majd megyek röntgenre jövő héten, hogy pontosan mi a probléma és milyen súlyos, aztán meglátjuk. Addig csinálok súly nélkül guggolást fél lábon, az se rossz. :)
A combfeszítő ilyen nálunk is, a combhajlító pedig olyan, hogy hason fekve kell segghez emelni a súlyt.
Én csigás gépen végzem az összes combgyakorlatot, kivéve a merevlábú felhúzást. Guggolnék is, de ott mindig van valaki, és nekem annyit nem ér az egész.
Nálunk egy hapsi 180al guggolt, azután kb 50 kilót pakolt fel a combfeszítőre, és úgy tűnt, nem bírná sokkal többel.
Lehet hogy ,,csak" tudta, mit csinál... (Combhajlítás&combfeszítés-->izoláló gyakorlatok-->nem itt kell a lábban levő erőt megmutatni, illetve tömeget építeni !)
Lehet hogy hülyeség, de télen nem sok kedvem van osztott edzéstervet végezni, a tavasz az újjászületés ideje, meg melegebb van, lelkileg rákészültem már a tavaszi váltásra :)
De meglátjuk, ha a haverom is benne van az osztott edzéstervben, lehet hogy januárban elkezdjük.
A lábtolón 150ig fel tudok menni 8 ismétlésre, 180ba beletolok 3-4et (le kellett aláznom a tizedikeseket, ott gizdultak a lábtolónál ;)), viszont a combfeszítő 25 kilónál már kikészít, ekkora differencia szerintem nem egészen normális, vagy nálatok más a gép, nem tudom. Nálunk egy hapsi 180al guggolt, azután kb 50 kilót pakolt fel a combfeszítőre, és úgy tűnt, nem bírná sokkal többel.
fekvenyomás 50-55-2x60kg nyak mögé húzás 60-65-60-55kg lábtolás 150-160-170-170kg combhajlítás 80-90-80kg (ezt és a combfeszítőt hogy bírod akkora súllyal csinálni???) Nemtom, jó a combom. :) oldalemelés 3x10kg bicepsz Scott-pad francia rúd + 15-20kg (hány kg az?) Francia rúd az olyan 7-8kg tricepsznyújtás - ezt most speckó kétkezes rövid rúddal csinálom + 5kg egy lábon vádlizás 4-5*20 mindkét lábbal római padon hasprés 3*25 hipernyújtás - Ez gondolom ugyanaz, mint a hiperhajlítás. Csak néha hasazás után szoktam párszor tizet.
Egy kis segítséget kérek: idén tavasszal olvastam egy cikket a neten miszerint botrány volt az amerikai táplálékkiegészítők körül, ugyanis illegális szereket(hormon, koksz) találtak bennünk.
Ha bárki tud a cikkről vagy a sztoriról bármit, kérem ossza meg vel(ünk)em!!!
Ha 20cm-el rövidebb lenne a lábam akkor nekem is menne :) Most még nagyon "ropog" a csípőm ha a combomat összezárva a hasamhoz húzom. Persze ez csak az ágyon fekve megy. Gondolom egyszer majd megszünik ez a ropogás...
Tenyered a padlón? Én most csak ezzel foglalkozom, ahol tudok nyújtózkodok... Edzés majd akkor ha meg leszek elégedve az eredményekkel... Bár napról napra nem megy ez sem, olyan hogy egyik este lazán megy a hajlongás, másnapra már érzem hogy nagyon húzódik a lábam, mint ha vissza állna.
Egyébként a nyújtással kapcsolatban úgy tudom, hogy az edzés után kell csinálni, és valahol meg mintha még azt is olvastam volna, hogy edzés előtt a bemelegítéskor nem ajánlott, mert nem tesz jót az izomnak.
Tegye fel a kezét az aki zárt, kinyújtott lábakkal állva, a térd behajlítása nélkül le tud hajolni, és megfogni a bokáját! Esetleg ugyan ez, csak kicsi terpeszben (kb 20cm) és a tenyerét le tudja rakni a padlóig! ?? Én még egyelőre nem jelentkezem... Kíváncsi vagyok mi a helyzet a testépítők frontján.
Ezek jó gyakorlatok, egy-két apróság hozzájuk kapcsolódóan:
1, Nem lehet lábtolóval helyettesíteni a guggolást? Nem tudom rendesen megfogni a súlyzót guggolásnál, vagy a vállamat, vagy valami csigolyát szétnyom már 45 kiló is, amit a lábam még meg se érez.
2, nem érdemes egy másik bicepszgyakorlatot bevenni az edzésbe? 4*8 egykezes súlyzóval?
3, kezdetben nem érdemes nyak mögötti nyomást végezni?
A Bill Pearl edzéstervet azért említettem egyébként, mert a bodybuilder.hu-n van.
Az aikido nekem is szimpatikus, de egyelőre nem jön szóba, suli mellett ilyet nem lehet elkezdeni (meg nem akarom még egyszer eljátszani azt, amit a karatéval, nagyon alaposan meg fogom gondolni, hogy pontosan hol fogok edzeni).
Aerob mozgás: na igen. most egyik sem fog működni, bicaj+úszás rendszeresen tuti nem megy, futni pedig nyáron próbáltam, önszántamból még egyszer (egy jó ideig) nem :)
Akkor legalább sétálj, amennyit bírsz. :)
Tényleg, két gyakorlat között mennyi szünetet érdemes tartani?
Kisebb súlynál 30-60mp. Ha nagy a súly, akkor ez az idő felmehet akár 2-3 percre is, hogy a központi idegrendszer regenerálódni tudjon.
Jövő héttől téli szünetig ez lesz akkor a program, és gondolom ez alatt az idő alatt hozzá lehet szokni az edzéshez olyan szinten, hogy teljesen megszűnjön a hátráltató izomláz (pl. ha a hasizmomat szétedzem, egy csomó más gyakorlatra is képtelen leszek)
Csinálj olyat heti háromszor, hogy pl. - guggolás 3x8 (comb) - álló vádli 3x15 (vádli) - fekvenyomás 3x8 (mell) - csigás lehúzás nyak mögé 3x8 (hát) - oldalemelés 3x8 (váll) - álló bicepsz franciarúddal 3x8 (bicepsz) - tricepsznyújtás nyak mögött 3x8 (tricepsz) - a végén opcionálisan hasprés
Ha a végén nem bírják a lábaid az állást az oldalemelésnél/álló bicepsznél, akkor az oldalemelés mehet ülve, a bicepsz meg ülő Scott-padon.
Az erősítéssel egyébként az is célom, hogy akármilyen sport vagy harcművészet erőnléti részét mindenféle gond nélkül bírjam.
Az én célom, hogy funkcionálisan a lehető leghatékonyabb testet építsem magamnak. A harcművészetek is érdekelnek, szerintem kipróbálok majd valamit. Talán az aikidot, az nagyon szimpi. :)
Bill Pearl edzéstervét olvasgattam (a bajnoki forma 20 hónap alatt-ot), örülnék, ha leírnád róla a véleményedet (persze csak ha nem probléma). Nekem tetszik.
Fogalmam sincs, hogy az mit tartalmaz. Jelenleg szerintem csináld kb. azt, amit írtam. Utána próbálgathatod, hogy mi a legjobb neked. Jó edzést! :)
Szobabicikli is jó? Az van, csak a futópadot meg a szobabiciklit olyan szinten ellenzik sokan, hogy már eszembe se jutna használni, pedig bicaj van itthon :)
Edzőpartner egyébként nekem is nagyon kellene... osztályból senki nem jöhet szóba (többség nem akar, aki esetleg akarna, az a világ végén lakik/mást sportol, az egyetlen arc, aki jár, a bátyjával nyomja, vele nem tudnék rendszeresen edzeni), egy haverom van sulin kívül, aki még fiatal a gyúráshoz, úgyhogy ez egyelőre totál reménytelennek tűnik.
Mindegy, most csak annyi jár a fejemben, hogy "nem feladni"...
