Gondolhatod, hogy nem lábrázásból megyek le egyedül téblábolni az alagsorba...szeretnék fejlődni, komolyan is veszem, de csak egy bizonyos szintig! Attól még, hogy nem edzek kitüntetett figyelemmel minden egyes izomcsoportot, vehetem komolyan a testedzést-a saját szintemen.
Amúgy Dorien meglátását is átgondoltam (a röhejességről), vissza is keresgéltem, hogy Ő mit mivel párosít! Találtam is jó ötleteket!
Csinált Hát-Váll programot. Én arra gondoltam, hogy ehhez hasonlóan lesz egy HÁT-VÁLL-TRICEPSZ napom, meg egy MELL-BICEPSZ-(HAS) napom.
Na azért félre ne érts, én komolyan veszem az edzést.
Sokszor látok srácokat lejönni, 50 kilók alatt lazázni, beszélgetni, pultot támasztani, téblábolni. Az ilyet nem szeretem, csak feleslegesen szúrja el az idejét. Ha valaki csinálja csinálja rendesen, az más, hogy igazából nincs tétje nálam én csak magamnak eddzek, mint szerintem itt még sokan.
A helyzet ugyanis az, hogy mióta a legutóbbi 3 hétben csak heti 1x, ma (hétfőnként) edzek mellre, félek, hogy nem jut elég idő rá, és "túlpiheni" magát, tehát nem fog fejlődni. De így akkor átalakítom a napi gyakorlatokat!
Akkor jól értem, hogy Nálad úgyszólván A és B heti edzés létezik, ugye? Egyik héten a mell-has-tricepsz van két napon, a másik héten a másik adag esik két napra!
Ne aggódj, a te hozzáállásoddal tökmindegy, mit mivel edzel. :) Egy nap csak bicepsz, másik nap meg mell-hát... számomra enyhén röhejes. :) Csak nézd meg, mekkora izomcsoportok ezek.
Én Mell-has-tricepsz és Hát-bicepsz-váll napokat tartok. Az előbbi napon a mellezés mellett lábazok is. Egy héten 3x megyek, tehát van olyan hét amikor a mellemet fingatom ki, van olyan amikor a hátamat és persze a többi izmot. Néha hát-váll-picepsz van, akkor a vállam kap nagyobb terhetlést,mert még nem vagyok annyira elfáradva.
Röviden ennyi.
Én nem eszek táplálékkiegészítőt, és gyakrolatilag minndent megeszek kivéve a kenyeret és lehetőleg a tésztákat. Kenyeret sosem eszek. Rengeteg zölséget, gyümölcsöt, húsokat zöldségkötettel, rizzsel, sok vizet, halat, tejet-tejterméket, pl. sovány sajtokat.
Kalóriákat nem számolgatok, bicepsz körméretet nem mérek, ugyanis én azért edzzek, mert nekem jól esik. Szerencsére jó az alkatom, így egész jól fejlődök, de nekem az egészben az edzés után kellemes érzés a lényeg, és az, hogy látom a tükörben, hogy ha megfeszítem a karom, hogy nem egy rakás puding van ott összehordva. Ennyi.
Hasat eddz mindig! Egyrészt könnyebb a szerveknek (úgy is mondhatjuk, hogy könnyebben megy a szarás:)), javítja tartásod, másrészt ha elhanyagolod, majd 30 év fölött kezded szidni magad, hogy. És nem csak hasra hízik az ember, hanem deréktájra vagy seggtájékra, combra, és aztán majd nem győzöd futni a kilométereket, hogy leadd a felesleget. Meg hülyén is néz ki, hogy lóg a bendő. Még ha valaki jól is nézne ki, a dülledő pocak tök kiábrándító.
Én 31 vagyok, és hidd el, hogy 30 fölött marha gyorsan el tud szaladni a ló, szóval jobb a megelőzés. Szerencsére én még kitartok:)
Az eredeti képletről viszont nem írtatok se rosszat, se jót.
Tehát a MELL-HÁT és TRIC-VÁLL együttesről.
A bicepszre azért lesz egy teljes edzésem, mert -megfogadva Béci tanácsát- akarok csinálni 3 fajta gyakorlatot is (kétkezessel, egykezessel és a "koncentráltat") éd sajnos 4 gyakorlatnál többre egyszerűen nincs időm.
Béci, tuti leszólsz majd érte, de én lábra nem edzek, így azt nem tudom párokba rakni. A hasamra tudom, hogy ráférne, de felülni útálok, és szerencsémre nem vagyok hasra hízékony, úgyhogy csak úgy "elvagyok" vele. ;-)
Mindenesetre ma CSAK bicepsz, szerdáig meg még várom a véleményeket.
Ayeron, Threepwood, Ti a súly alatt maradtatok? :-DD
A bicepsz + hát semiképp nem javasolt, mert a hátazásnál is dolgoznak a karhajlító izmok. Tricepsz + hát, mell + has, bicepsz + láb, váll + has az én edzésprogramom. Szerintem bevált.
Amit nem nagyon ajánlok: mell + váll. A bicepsz önmagában OK, de szerintem nem akkora izom, hogy csak arra figyelj egy edzés alkalmával. Ha a háttal rakod egybe, akkor hátazás alkalmával már be is melegítetted, azért jó. Ha meg a mellel, akkor tudsz csinálni egy komplett bicepszezést.
A nagyobb izomcsoportokat érdemesebb önállóan edzeni, de isten igazából én csak a lábat szoktam külön napra hagyni, minden mást párosítok. És a párokat is cserélgetem, hol mell-hát, hol mell-bicepsz, mell-tricepsz, néha hát-bicepsz, máskor hát-tricepsz.
Ú, de megkívántam a szalonnás tojást! Amúgy én is megeszek mindent. Egyszerűen a mértéket kell megtartani, mindent lehet enni. Aki alkatilag olyan, az persze figyeljen oda, de alapesetben szerintem ami természetes, legyen az zsír, szalonna, fehér kenyér, az jöhet.
Akkor Neked szerencsés alkatod van, én ilyen kajáktól nagyon elkezdek hízni, pedig rendesen edzek heti 4-szer én is. Na húzok is mert ma hát-tricepsz lesz, aztán már el vagyok késve. Üdv
A diétázást sosem próbáltam, mostanában is megeszem mindent amit szeretek: körömpörkölt, töpörtyű, szalonnás rántotta, ráadásul a sört is kedvelem, viszont nem zabálok. A jó kondíció megtartása és a hiúság vezérel, sokkal jobban érzem magam, ha heti 4-5 nap edzek, mintha kétkapura tunyulnék.
Fú basszus gratulálok, bárcsak így néznék ki 48 évesen! (addig még van 19 évem remélem addig valami lesz :D)
Lassan befejezem én is az ún. "tömegelést". Mostanra megvalósult egy célom amit kitűztem 110-be tudok 6-ot nyomni az utolsó sorozatban. (piramisban nyomom) Közeledik a diéta ideje, ahol is nem tűzök ki borzalmas célokat, de szeretném olyan 12%-ra levinni a testzsíromat, a jelenlegi 15%-ról, minél kevesebb izomvesztéssel (most 97,5kg vagyok reggel üresen). Szinte teljesen beálltam a tiszta kajálásra az utóbbi egy-két hónapban, szóval csak a szénhidrát mennyiségén kell csökkentenem. Először 200gr-ra csökkentem aztán meglátom mi lesz, ha szükséges tovább, ha nem nem. Mivel az első diétám lesz, ezért lehet elbaszom, de most az nem is lényeges, csak hogy kitapasztaljam, hogy a szervezetem hogyan reagál a dolgokra. Még csak egy éve edzek (előtte bokszoltam) de úgy érzem a tömegnövelést sikerült kitapasztalnom, sajnos a lassú anyagcserém miatt, kb 350gr szénhidrát az amitől még növögetek, de nem vészesen zsírosodok. 400gr felett már kezdtem átmenni disznóba :) pedig van olyan haver aki a duplájától sem zsírosodik, dehát egyén függő ez is. Hát ennyi, bár gondolom senkit nem érdekel :) azért üdv mindenkinek
Én is ilyen felszereléssel edzek mellre, karra. A hát végett terembe megyek, mert azt nem tudom itthon rendesen edzeni. Hozzá teszem a vállat, a nyakból nyomás sokkal biztonságosabb nekem vállgépen. A lábedzést mostanában hanyagolom, viszont heti 2-3 alkalommal futok 5-6 km-t.
Valóban nem, mindössze egy fekbaddal, egy kétkezes és két egykezes sulyzóval edzek. Bár mondtátok, hogy ezekkel szinte mindent meg lehet csinálni.Azóta már jóval alaposabban átböngésztem a bodybuilder.hu-t és rájöttem, hogy igazatok volt.
Mindenesetre én maradok az ohne alles módszernél, úgy vagyok vele, hogy azért valami csak meglátszii majd az edzésekből!
Amúgy BBéci, megkérdezhetem, hogy Neked milyen méreteid vannak (súly, magasság)? A képen nem látszol olyan nagyon nagytestűnek, úgy értem, alkatilag!
Jól van, de ha nem edzel egy izmot, akkor akár MyoMaxot is ihatsz minden nap, az nem fog nőni. Edzés után egy jó fehérjeturmix szőlőcukorral meg napi 1 multivitamin szerintem bőven elég akárkinek, aki nem versenyezni akar. A kaja, edzés és pihenés a lényeg, ezeket nem lehet megkerülni.
A 80-as évek elején én is a Sportrobit ittam turmixként, elég tré volt az íze, állaga. Testalkattól is függ, éppen ezért javasoltam vékonyka felépítésű sporttársunknak a táplálékkiegészítőket. Ráadásul neki nem áll rendelkezésére hiánytalan gép és súlyzópark.
De nekem is vannak ismerőseim, akik nem használnak tápkiegészítőket és mégis szépen fejlődnek. Tápkieggel könnyebb a fejlődés, de nem kell túlmisztifikálni a dolgot. Az edzés, kajálás, pihenés helyes egyensúlya a lényeg. Én 2 adag Cytogen Whey Pro-t iszok edzés után egy kis szőlőcukorral és kész.
A tiszta aminosav nem befolyásolja az inzulin hatását, de konzultálj orvossal!
A táplálékkiegészítők legnagyobb része nem mesterséges, hanem valaminek a kivonata, mint például a tejsavó fehérje.
Egyszerűen nem lehet annyi fehérjét megzabálni, amennyi az izomnövekedéshez szükséges. Vagy ha mégis megpróbálod, akkor pókhasad nő tőle. Testsúlykilogrammonként 2 g fehérjét kellene enned. Tudod mekkora halom kajából jön össze ennyi?
