A tricepszhez tettem "lórugást", a váll gyakorlatokat meg hetente cserélgetem, pl. egyszer nyak mögül nyomok kétkezessel plusz oldalemelek, aztán az előbbi helyett meg váltott fej fölé emelést csinálok két db egykezessel. Nem teljesen ugyanaz a gyaksi, de sajnálnám kihagyni, így ez lesz.
Jó lesz ez így, tényleg csak csinálni kell. A tegnapi tárogatástól most nagyon érzem a mellem, hál Istennek!
Jobban esett, mint a fekvenyomás! Amúgy Ti a fekvenyomit a bodybuilderen található videó szerint csináljátok, tehát nem nyomjátok ki a súlyt csak félig (elősegítendő hogy csak a mell dolgozzon és ne a tricepsz...)?
Az a gond, hogy fél háromig a munkahelyemen, kábé öttől pedig a vállalkozásomban dolgozok. Tehát a köztes időben kell edzenem.
Ez tényleg max. 90 perc. Oké, a hétvégén lenne időm, de azért a családot, a feleségemet előrébb helyezem a sorban!
Most főleg nehezebb lesz, mert szeretnék beállni A és B hétre, és naponta 3 izomcsoporttal dolgozni. Egy izmot így két gyakorlattal fogok edzeni (pl. fekvenyomás, tárogatás a mellre vagy nyakból nyomás, oldalemelés a vállra). Majd váltogatok, de csak így fér bele.
Tudom, tudom, ez messze nem profi testépítés. Azért remélem fogok fejlődni.
"Az eredeti képletről viszont nem írtatok se rosszat, se jót.
Tehát a MELL-HÁT és TRIC-VÁLL együttesről.
A bicepszre azért lesz egy teljes edzésem, mert -megfogadva Béci tanácsát- akarok csinálni 3 fajta gyakorlatot is (kétkezessel, egykezessel és a "koncentráltat") éd sajnos 4 gyakorlatnál többre egyszerűen nincs időm." - Ha nincs 4 gyakorlatnál többre időd, akkor azért arra is kíváncsi lennék, hogy a mell-hát napot hogyan oldod meg ennyiből. :)
Én mell-kar, hát-váll elosztásban csinálnám. Egyébként a mell-hát páros sem rossz, de nem úgy, hogy máskor meg csak egy bickó legyen, mint ahogy a sporttárs írta. A te másik váll-bickó-trickó napod arányosan viszonyul a mell-hát naphoz, tehát ha neked ilyen párosítás esik jól, akkor nincs azzal semmi gond.
...A mellet és hátat nem tenném egy napra semmi esetre sem...
Szerintem jó a mell-hát párosítás. Én így edzem: 1.nap: mell/ hát, 2.:pihi, 3.: váll/ kar (bicepsz, tricepsz, alkar), 4.: pihenés, 5.: láb/ has, 6.:pihenés. Igaz, most az 1 nap pihenésből 2 hónap lett. :)
Tegnap váll-hát-has napot tartottunk a haverral. Nagyon jól ment, megdolgoztattuk magunkat és egymást.
Váll:
nyak mögül keretben 3x10
oldalemelés 3x10
állig húzás 3x10
Hát:
húzodzkodás 3x8
evezés ülve 3x10
fűrészelés 3x10
Has:
egyikünk hanyatt a padon, másikunk dobálja lefelé a lábunkat 2x40
hasprés 2x25
Ma érzem a hátam és az alsó hasam egy picit. Holnapra izomláz lesz:)
Én néha szoktam a mellet a háttal összetenni, még úgy is, hogy fekvenyomás után húzódzkodás van felváltva. Fárasztó, de hát a konditerem nem a pihenésről szól:)
Épp tegnap beszélgettük, hogy középsuliban (17 évesen) egyszer sem tudtam magam felhúzni bicepszből sem, nemhogy hátból, széles fogással. Volt honnan felzárkóznom:)
"Egy nap csak bicepsz, másik nap meg mell-hát... számomra enyhén röhejes. :)" -Tökéletesen egyetértek. A mellet és hátat nem tenném egy napra semmi esetre sem, mert mindkettő nagy izomcsoport, a bickónak meg egy külön napot szentelni, az nagy eséllyel túledzéshez vezet, vagy pedig egy igencsak nyúlfarknyi edzésnap lesz. Én mell-bicepsz, váll-bicepsz vagy hát-bicepsz párosításokat tudok elképzelni.
Gondolhatod, hogy nem lábrázásból megyek le egyedül téblábolni az alagsorba...szeretnék fejlődni, komolyan is veszem, de csak egy bizonyos szintig! Attól még, hogy nem edzek kitüntetett figyelemmel minden egyes izomcsoportot, vehetem komolyan a testedzést-a saját szintemen.
Amúgy Dorien meglátását is átgondoltam (a röhejességről), vissza is keresgéltem, hogy Ő mit mivel párosít! Találtam is jó ötleteket!
Csinált Hát-Váll programot. Én arra gondoltam, hogy ehhez hasonlóan lesz egy HÁT-VÁLL-TRICEPSZ napom, meg egy MELL-BICEPSZ-(HAS) napom.
Na azért félre ne érts, én komolyan veszem az edzést.
Sokszor látok srácokat lejönni, 50 kilók alatt lazázni, beszélgetni, pultot támasztani, téblábolni. Az ilyet nem szeretem, csak feleslegesen szúrja el az idejét. Ha valaki csinálja csinálja rendesen, az más, hogy igazából nincs tétje nálam én csak magamnak eddzek, mint szerintem itt még sokan.
A helyzet ugyanis az, hogy mióta a legutóbbi 3 hétben csak heti 1x, ma (hétfőnként) edzek mellre, félek, hogy nem jut elég idő rá, és "túlpiheni" magát, tehát nem fog fejlődni. De így akkor átalakítom a napi gyakorlatokat!
Akkor jól értem, hogy Nálad úgyszólván A és B heti edzés létezik, ugye? Egyik héten a mell-has-tricepsz van két napon, a másik héten a másik adag esik két napra!
Ne aggódj, a te hozzáállásoddal tökmindegy, mit mivel edzel. :) Egy nap csak bicepsz, másik nap meg mell-hát... számomra enyhén röhejes. :) Csak nézd meg, mekkora izomcsoportok ezek.
Én Mell-has-tricepsz és Hát-bicepsz-váll napokat tartok. Az előbbi napon a mellezés mellett lábazok is. Egy héten 3x megyek, tehát van olyan hét amikor a mellemet fingatom ki, van olyan amikor a hátamat és persze a többi izmot. Néha hát-váll-picepsz van, akkor a vállam kap nagyobb terhetlést,mert még nem vagyok annyira elfáradva.
Röviden ennyi.
Én nem eszek táplálékkiegészítőt, és gyakrolatilag minndent megeszek kivéve a kenyeret és lehetőleg a tésztákat. Kenyeret sosem eszek. Rengeteg zölséget, gyümölcsöt, húsokat zöldségkötettel, rizzsel, sok vizet, halat, tejet-tejterméket, pl. sovány sajtokat.
Kalóriákat nem számolgatok, bicepsz körméretet nem mérek, ugyanis én azért edzzek, mert nekem jól esik. Szerencsére jó az alkatom, így egész jól fejlődök, de nekem az egészben az edzés után kellemes érzés a lényeg, és az, hogy látom a tükörben, hogy ha megfeszítem a karom, hogy nem egy rakás puding van ott összehordva. Ennyi.
Hasat eddz mindig! Egyrészt könnyebb a szerveknek (úgy is mondhatjuk, hogy könnyebben megy a szarás:)), javítja tartásod, másrészt ha elhanyagolod, majd 30 év fölött kezded szidni magad, hogy. És nem csak hasra hízik az ember, hanem deréktájra vagy seggtájékra, combra, és aztán majd nem győzöd futni a kilométereket, hogy leadd a felesleget. Meg hülyén is néz ki, hogy lóg a bendő. Még ha valaki jól is nézne ki, a dülledő pocak tök kiábrándító.
Én 31 vagyok, és hidd el, hogy 30 fölött marha gyorsan el tud szaladni a ló, szóval jobb a megelőzés. Szerencsére én még kitartok:)
Az eredeti képletről viszont nem írtatok se rosszat, se jót.
Tehát a MELL-HÁT és TRIC-VÁLL együttesről.
A bicepszre azért lesz egy teljes edzésem, mert -megfogadva Béci tanácsát- akarok csinálni 3 fajta gyakorlatot is (kétkezessel, egykezessel és a "koncentráltat") éd sajnos 4 gyakorlatnál többre egyszerűen nincs időm.
Béci, tuti leszólsz majd érte, de én lábra nem edzek, így azt nem tudom párokba rakni. A hasamra tudom, hogy ráférne, de felülni útálok, és szerencsémre nem vagyok hasra hízékony, úgyhogy csak úgy "elvagyok" vele. ;-)
Mindenesetre ma CSAK bicepsz, szerdáig meg még várom a véleményeket.
Ayeron, Threepwood, Ti a súly alatt maradtatok? :-DD
A bicepsz + hát semiképp nem javasolt, mert a hátazásnál is dolgoznak a karhajlító izmok. Tricepsz + hát, mell + has, bicepsz + láb, váll + has az én edzésprogramom. Szerintem bevált.
Amit nem nagyon ajánlok: mell + váll. A bicepsz önmagában OK, de szerintem nem akkora izom, hogy csak arra figyelj egy edzés alkalmával. Ha a háttal rakod egybe, akkor hátazás alkalmával már be is melegítetted, azért jó. Ha meg a mellel, akkor tudsz csinálni egy komplett bicepszezést.
A nagyobb izomcsoportokat érdemesebb önállóan edzeni, de isten igazából én csak a lábat szoktam külön napra hagyni, minden mást párosítok. És a párokat is cserélgetem, hol mell-hát, hol mell-bicepsz, mell-tricepsz, néha hát-bicepsz, máskor hát-tricepsz.
Ú, de megkívántam a szalonnás tojást! Amúgy én is megeszek mindent. Egyszerűen a mértéket kell megtartani, mindent lehet enni. Aki alkatilag olyan, az persze figyeljen oda, de alapesetben szerintem ami természetes, legyen az zsír, szalonna, fehér kenyér, az jöhet.
