Csak így tovább!:))
Ne lepődj majd meg ha mostantól kicsit lassabban fogsz fejlődni/ha csak nem nyomsz valamit:)))/.
Az első félév mindenkinél nagyon látványos.
Nekem most éppen semmi kedvem edzeni járni de ez csak 1-2 hétig fog tartani aztán újra belevetem magam.
Most úgy érzem jó súlyban vagyok,megkellene ezt tartani és tökéletesíteni,hogy egy g felesleg se legyen rajtam.
Majd beszámolok,hogy megy a dolog.:))
Épp ma akartam felhozni a témát!
Az a helyzet, hogy egy kisebb betegség, nevezetesen az allergia elvette minden életkedvemet. Két hónapja a súlyok felé sem néztem:-( Azonban feltett szándékom, hogy a héten újra nekidurálom magam, épp szerdától akaom elkezdeni.
Jelenség: visszafogytam 69 kilóra, de a korábbi alakommal ellentétben most már látszik valamennyi izom(?) rajtam, azaz nem múlt el a féléves kondizás látszat nélkül. Ez nem (csak) az én véleményem, hanem a barátnőmé is. A lányoknak csak van szemük az ilyesmihez.
Mi ez a süllyedés, emberek?
A nyár elmúltával már senki nem jár edzeni, hogy ennyire nincs téma? Vagy a Bicskei-banda elvette a kedveteket a sportolástól?
ja, már nem köpöm ki a tüdőm, ha rossz a lift...:-)
leginkább azért kezdtem el most nyáron futni, hogy addig is csináljak valamit, míg be nem indul megint a teremsportok szezonja.
úszni is szeretek, de aludni jobban, úgyhogy reggel nem bírok emiatt felkelni, mire este végzek, addigra meg már semmi nincs nyitva, úgyhogy marad a Nagyerdő meg a Klinika :-)
Mi az, fiatalok?
Senkivel nem történik semmi érdekes ebben a nagy nyárban? Nálunk megjelentek (javában feszítve korzóznak) az izompólós, egybenyakú majmok. A csajok is nagyon csinosak, egyre több lányt látok a konditeremben is.
Sikerült azt az izomcsoportot kifognod, amit a legnehezebb növelni (egyrészt baromi lassan nő, másrészt ha nem nyújtod le rendesen, éjszakánként arra fox ébredni, hogy begörcsölt, és az igen kellemetlen, nekem elhiheted). Talán a kúrák ideje alatt kellett volna nagyobb hangsúlyt fektetni rá :-)). Mindegy.
Bemelegítésképpen páros lábon lábujjhegyre állás, fent kitartva, min 2 mp erejéig. Aztán ugyanez, de nem állva, hanem féllábon (egyik lábfejed megfogod a hátadnál). Mikor bemelegedtél, súlyt magadra és ugyanezek. Nekem az ülős (térdre súly) "spiccelés" nem nagyon jött be.
Egy-két hozzászólás.
Eretneknek fogtok tartani, de én bicepszre csak húzódzkodást csinálok (na jó, lehúzást, mivel még nem bírom saját súllyal a kívánt ismétlésszámot). Ha véletlenül mégis bicepszezek, az egyenes rúddal történik, lassú, szabályos mozdulattal (semmi belengés v. ilyesmi). Ja, és nem fáj a csuklóm, pedig évekkel ezelőtt állandó ínhüvelygyulladásom volt a túl sok bicepszezéstől.
Mirrmurr, a háziorvosodat becsüld meg! Nem sok van, amelyik a fásli ellen teszi le a voksot. Szerintem is inkább árt a fásli.
Orb-X, a szabályos gyakorlatoknak nem az a lényege, hogy megfelelj egy bírói gárdának. Inkább azért kell a szabályosság, hogy mérni tudd a fejlődést, plusz a sérülések valószínűségét is csökkenti. Az, hogy Arnold esetleg szabálytalanul csinált néhány gyakorlatot, még nem jelenti azt, hogy Te is nagyra fogsz nőni tőle. Láttál már 50 kilós csont és bőr srácot bicepszezni 40 kilóval? Én már láttam, és jó, ha kb. 10 kilóval ment volna neki, akkora lengést rakott a mozgásba. A teljes test átmozgatására jobb gyakorlat a guggolás v. a felhúzás.
A vállnyomásnál nyak mögé tényleg nem jó teljesen leengedni a súlyt (legalábbis az okosok azt mondják, hogy a túlzott leengedés árthat a vállnak). Egyébként lehet mellkashoz is engedni, akkor nincs ilyen probléma, bár megszokást igényel. Mirrmurr, a vállnyomásnál szerintem egy picit emeld a súlyt, és csökkentsd az ismétlésszámot. Ez sokszor segít.
Épp arra gondoltunk pár sráccal,hogy havi 1szer-2szer beállunk aerobic edzésre.
Zsírégetésre és egy teljes átmozgatásra kiváló dolog,meg hát persze van ott nézni való is bár lehet,hogy nem lenne időnk nézelődni.:)
Úgy hallottam a háziorvosomtól (:-)), hogy a fásli - sarkítva - arra jó, hogy elsorvassza az ízületeket. Ugyanis az ízület hozzászokik a segédtartáshoz, így sosem erősödik meg. A bokám miatt voltam dokinál, mert a focitól egyszer megerőltettem. Azt mondta, ne használjak fáslit, óvjam a nagyon nagy terheléstől, fussak, ússzak, biciklizzek. Ugyanez érvényes a csuklóra is. Mióta bemelegítem frankón és óvatosan tornáztatom, megerősödött és jobban bírja a terhelést.
A csuklóm nekem is gyenge, néha fekvenyomás után is fáj, de muszáj azt is megerősítenem. Ellenszerként Richtofittel kenem, az nagyon jó rá. Nekem az egyenes rúd a legnagyobb ellenségem bicepszezéskor, nem is használom már.
Óriási gondom van: a vállam k*rva gyengusz. Szinte semmit nem fejlődök vele, ugyanúgy 30-35 kilóval tudok fej fölé nyomni, mint három hónapja. Mit csinálok rosszul?
Szinte csak egykezes súlyzókat használok, a kétkezestől, főleg, ha francia, beszarik a csuklóm (hogy miért, nem tudom, talán helytelenül csinálok valamit).
Általában álló helyzetben indítok, 6,10,14,18 kg sorjában, olyan 8-10 emelés. a 18-ra még ráhúzok vagy 2 ismétlést (olyankor ált. becsinálok), majd visszatérek a 14-hez. Ezzel ülve koncentrált emeléseket (előredőlsz, felkarod a lábszáradon) csinálok, 3*8-10, mikor hogy. Aztán 12-vel döntött padra ülök/fexem, oszt ami belefér (ált. nem sok). Se a Scott-pad, se a gépek nem jönnek be.
Én még nem számoltam össze, mennyivel bicepszezek. Az biztos, hogy egykezes súlyzóból a 10 kilóssal dolgozok, néha a 12-essel, mikor, hogy bírom. Franciarúd esetében felteszek 13 kilót a rúdra, hogy ez mennyi, passz. Amit észrevettem, hogy a jobb karom kevésbé bírja a strapát, pedig jobbkezes vagyok. Miért van ez? Igaz, hogy azért, mert a vér arra indul el? Vagy ez egy nagy kamu?
Egyébként én két egykezes súlyzóval indítok, ülve, váltott karral 5*8. Aztán egy kézzel a térdemen, 5*8. Utána jön a franciarúd, abból is 5*8. A lényeg, hogy iszonyatosan be tud durrani a karom, sokkal jobban, mint más izmom, de azért nehogy azt higyjétek, egy hatalmas állat vagyok:-) Még mindig a vékony kategóriát erősítem:-)
