Mit mondjak jó lenne ha a csirkék osztódással szaporodnának, a tojást meg csak úgy nekünk embereknek tojnák szivességből! :) Vagy a gólya hozná a kiscsirkét vagy ilyesmi...
A 10-12 ismétlés jóval kisebb súllyal megy, nagyon lassan, le is, fel is. Ez egyfajta bemelegítés. Már nem emléxem és nem akarok oldalakat visszamenni, de talán Mirrmurr vagy Ayeron ajánlotta így.
A kétségem inkább a vastagított résszel kapcsolatos. Mármint hogy elég-e (csupán) ennyit nyomni fekve? De akkor gondolom igen.
Ja, és még valami: tárogatás és egykezes áthúzás közben nem jut TÚL nagy terhelés a vállakra? Tehát nem "veszik el" a hatékonyságot a mellről ezek a gyakorlatok?
Hmm, tegnap "belenyomtam" a 60 kilóba (:-), nekem ez nagy szám!), de segítség híján csak ennyit mertem:
1x14 10kg
1x12 40kg
1x10 45kg
1x7 60kg
1x5 60kg
1x7 55kg
Tényleg elég csak ennyit fekfenyomni? Valamelyikőtök ajánlotta ezt a "mennyiséget".
Ezután csinálok még tárogatást, és utána még egykezes áthúzást. Olyankor mindig remeg az egész mellem a végén, jó érzés!
Van valami ötletetek még mell edzésre? Csak hogy több fajta gyakorlatot is csináljak...
Ja, és még valami: tárogatás és egykezes áthúzás közben nem jut TÚL nagy terhelés a vállakra? Tehát nem "veszik el" a hatékonyságot a mellről ezek a gyakorlatok?
Figy biztosan igaz, de 15 ft körül van egy tojás, akkor kicsit többet kell enni belőle, ennyi. Ha olyan kedvem van akkor én is megeszem a sárgáját, főleg ha nincs benne a kakasból is...
Ahonnan mi hozzuk, ott elég aktív a kakas... Mondhatni minden tojásban bőséges nyomot hagy, és ez biz a sárgájához tapad leginkább, így azt is eltávolítom vele együtt. Valahogy nincs gusztusom hozzá.... :/ boáááá
Na én is rohadtul unom hogy naponta 4szer, 5ször kell zuhanyoznom, mert ragadok az izzadságtol... Rádásul teremben focizunk, szerintetek milyen idö van ott 2 ora foci után?..blaghh... Nade mindegy. Ja a hátam nekem is leégett, uh a fekpad nem esik valami jol:) Dehát "az élet nem habostorta, Pelikán elvtárs":)
Jobbulást, azsem! Oltás nem segít a lyme-kór ellen? Ugy hallottam van olyan is ami "esemény-utáni". Bár lehet h nincs:/
Valaki! Hogy szedjem az Attackot? Mármint milyen porciokban? Most vettem egyet mert a creatint abszolut ignorálta a szervezetem:/
Ma mintha könnyebbenment volna az edzés, mint tegnap, pedig ma is 100 fok volt, és természetesen ma is csavarni lehetett a törölközőt, a pólót, a gatyát és rámrohadt a kesztyű is...
Azért én egy kicsit komolyabban venném a helyedben ezeket a... nevezzük információknak.
Szóval take care...
Amúgy a tojást illetően azt olvastam egy táblázatban, hogy az 5-6 grammnyi fehérje bizony a sárgájával együtt igaz csak! A sárgája nélkül kábé 3 grammot tartalmaz egy darab 40 grammos tojás. Nem tudom, igaz-e.
De a mogyoró is sok fehérjét tartalmaz, és azt szeretem is (plusz kevés benne a szénhidrát, ez nekem szintén jó hír)!
Tegnap volt az év legrohadtabb napja a teremben. 28 fok, izzadságszag, punnyadtság, VB miatt nemalvás, alultápláltság.
Ja, lejárt a jogsim, ezért a laborban jártam. Kiderült, hogy picikét kevés a vas bennem, vérszegény vagyok és a koleszterinszintem is magasabb 3%-kal a felső határnál. Persze marhaságnak tartom, mert sosem volt gondom az ilyenekkel, pillanatnyi szintek ezek. Állítólag jön az enyhülés a hét második felében.
A szakirodalom azt írja, hogy intenzív munkát végző embernek testtömeg-kilogrammonként 1,5-2 gramm fehérjét kell bevinnie a szervezetébe, ennek kb. felét érdemes kiegészítőből fogyasztani. Azaz te naponta egyél 105-140 gramm fehérjét összesen.
Egy tojás kb 5,4g fehérje. A sárgáját nem kell megenni, én a kutyának szoktam megsütni :) De általában bennemarad 1-2 sárgája mert nem sikerül szakadás nélkül szétválasztanom. Ha kihagyom a sárgáját akkor még kenyér nélkül is ehető, ha benne van mind, akkor olyan zsíros hogy egy kicsi kenyér elfogy mellé...
Azért lehet ezt túlzásba is vinni. Vszinüleg lyme kóros lettem a mocsadék kullancs miatt, és bedagadt a bal bokám kb egy hete. Ma a jobb is elkezdett dagadni, de fájni nem fáj. Anyám meg azt mondja hagyjam abba ezeknek a "szereknek" a szedését mert biztos benne hogy ezek okozzák. És azt mondja azt írnak a dobozra amit akarnak, biztos van benne más is. Nem lehet neki megmagyarázni az ellenkezőjét, most dugiban kell innom. :/ Az edzésemnek is lőttek, mert csoda lesz ha jövő héten lábra tudok majd állni :((((((
Most nem tudok edzeni, mert úgy felégettem a hátam az ezévi első strandolásom alkalmával, hogy megérinteni sem tudom a teljes hátsó felem, nemhogy fekpadra feküdni... :-)
A tojás ügyben: hány db tojit kellene megennem naponta ahhoz, hogy számottevő legyen a fehérje-bevitel? Elég csak a fehérjét megennem, vagy a sárgájában is van fehérje?
Ne is mond! Kedd este svéd-angol meccsnézés haverokkal, heveny sörözés a melegben és persze másnap iszonyat fejfájás miatt már nem mentem edzeni, ma egésznap a bushos pesten rohadni a forgalomban, úgyhogy ma sem volt edzés.
Szóval a meleg a VB és a pia együtt elcseszte az egész heti edzéstervemet...
Jut eszembe, ebben a rohadt dögmelegben elég vacak edzeni, ráadásul a VB miatt mindig 11 után fekszem le, 6-kor meg kelek, ejh, még a végén ártalmas lesz a foci. Hülye egy helyzet:)
Engem mondjuk érdekel :) Vszinüleg azért sem látod magadon mert fehérjehiányosan étkezel. Mindegy miből viszed be, nem muszáj fehérjeport venned, zabáld a tojást!
Nekem meg anyám könyörög hogy hagyjam abba, meg azt mondja csupa izom lett a hátam, meg a karom. És nem tetszik neki... Miféle nézet ez....? A mult héten szombaton meg beszívtam egy kullancsot, lehet hogy lime-kóros leszek :((((( ááááááááá! Holnap megyek a dokihoz megmutatni a nyomát meg a fájdalmaimat elmesélni........
Lassan két hónapja lesz, hogy felraktam a fényképemet, nemsokára beteszem a következőt, csakhogy össze lehessen hasonlítani (kit érdekel, mi???)!
Amúgy egy a lényeg csak: szóltak, hogy "formásabb" vagyok, és ez jól esik!
Sajna nem látványos azonban ANNYIRA a fejlődés-legalábbis én többet szeretnék. Nem híztam, 69-70 kg között mozgolódok. És csak formálódik, nem annyira növekszik az izomzatom.
Én is egy "szárítóban" vagyok, úgyhogy átérzem a helyzeteteket, Ayreon! :-)
A nyáron azért nekem is több időm lesz, és elgondolkozok a fehérje-készítményen, amiről már beszéltünk, és amiről egyet megjegyeztem: nem SZER! ;-)
Lehet hatása 6-7 hét alatt?
Sziasztok és mindenkinek kellemes szünidőt így előre is!