Keresés

Részletes keresés

lzleo Creative Commons License 2006.10.10 0 0 992
"Nem tudom mekkora izomtömeged van, de látatlanban a napi másfél kiló csirkemell és 60dkg rizs elfogyasztásától (ez a BigDaddyZ által javasolt tápanyagmennyiség) óva intelek, ez a versenysportolóknak talán megfelelő adag, de egy átlagember szervezete képtelen ennyit feldolgozni, a feleslegből pedig zsír lesz." - Egyetértek. Egy bizonyos szint fölött persze kellhet ennyi, de én asszem fel is fordulnék ennyi fehérjétől. Meg aztán az emésztés gyorsasága is egyénfüggő.
Előzmény: Dorien (989)
lzleo Creative Commons License 2006.10.10 0 0 991
Látom alaposan kifejtetted.  :) 
Előzmény: Dorien (989)
lzleo Creative Commons License 2006.10.10 0 0 990

"keresek fel egy dietetikust?" - Nem fontos. A fehérje, szénhidrát, zsír mennyiségeket kell jól belőni. Fogyáshoz a zsírt és a szénhidrátot kell csökkenteni, de persze nem észnélkül, mert a zsírban oldódó vitaminokhoz azért ugye kell valamennyi zsír. 

Szóval a hús, zöldség, gyümölcs az mehet nyugodtan nagyobb mennyiségben, a kenyér, tészta, rizs, gabonakészítmények, stb. meg csak a megfelelő mértékben. A csokit, sütiket, édességeket meg ugye csak nagyon ritkán egy kis csalásként.   :)

Előzmény: Petrov ** (982)
Dorien Creative Commons License 2006.10.10 0 0 989
"Január végén kezdtem az edzést de április végén abbahagytam..."
...
Heti 3 alkalommal súlyzós edzést tartok, 1 napon pedig úszást, de a fehérje(milk &egg protein,ill hamarosan 100% whey protein) mellé kellene még szednem valamit, de nem tudom mit?
...
Én 194cm magas és 101kg vagyok kb 10kg kellene fogynom, és esetleg zsírégető szerekre gondoltam, ha ajánlotok valamit, és vitaminokat is?
...
A másik az lenne, hogy a Fitmuscle 2006/14 számában írtak egy cikket "mit tegyünk ha támad a gravitáció" És a szerző azt javasolta, hogy a helyes testtartás érdekében felejtsük el a hasprés gyakorlatokat (gondolom mellette a felülést is) De akkor milyen has gyakorlatokat végezzünk?"

Egy kis iránymutató:

Ha fogyni akarsz zsírból, akkor diétázz és mozogj.

Diéta:
Nem tudom mekkora izomtömeged van, de látatlanban a napi másfél kiló csirkemell és 60dkg rizs elfogyasztásától (ez a BigDaddyZ által javasolt tápanyagmennyiség) óva intelek, ez a versenysportolóknak talán megfelelő adag, de egy átlagember szervezete képtelen ennyit feldolgozni, a feleslegből pedig zsír lesz.
Egyél fehér húsokat (hal, csirke, pulyka), sok zöldséget, mértékkel gyümölcsöket, rizst, krumplit, gabonamagvakat (pl. zabpehely vagy Tesco müzli). Amit lehetőleg kerülj: lisztes, zsíros, cukros kaják, pl. kenyér, tészták, (pék)sütemények, édességek, chipsek, vörös húsok, zsíros tejtermékek. Általában a fel nem dolgozott, természetben megtalálható kaják egészségesebbek a "gyártott" cuccoknál. Sütéshez, főzéshez kevés napraforgó- vagy olívaolajat használj. A párolás, grillezés is jó.
Ami a lényeg: Ha megvan a napi kalóriadeficit, megindul a fogyás. Ne éhezz, de ne is zabáld tele magad. A legjobb, ha képes vagy a gyomrodat annyira összezsugorítani, hogy az kevesebb kajával is beérje, de emellett nem leszel pszichotikus. Néha érdemes csalni a diétában (csalónap), hogy pszichésen helyrezökkenj, de mindig legyen tudatos, hogy ez a zsírégetés rovására megy.

Mozgás: Zsírégetéshez lehetőleg aerob, vagyis laza kocogás, biciklizés vagy tempós gyaloglás. A szíved kalimpálásából tudod lemérni, hogy mikor megy át a tempó aerobból anaerobba (kardiószakasz). Mondjuk ezzel szerintem nem nagyon kell törődni, ugyanis a kardiószakaszt úgysem lehet huzamosabb ideig csinálni, az ember szíve nem bírja. Vagyis ha 40 perc mozgást csinálsz egyhuzamba, az biztosan aerob jellegű. A súlyzós edzés főleg az izmokat dolgoztatja meg, anaerob jellegű, arra szolgál, hogy a tápanyagokat a szervezet az izmokba szállítsa. Jól kiegészíti az aerob mozgást.

Tápkieg:
Ha nagyon el akarod költeni a pénzed, akkor fehérje mellett még válassz egy multivitamin tablettát. Egy kezdőnek bőven elég egy egykapszulás vitamin (pl. Daily One, DynoVite, Vita-X), a Multi-X, Animal Pak féle brutál csomagok a versenyzőknek valók.
A turmixot közvetlenül a súlyzós edzés után idd, utána 1 órán belül kajálj valami tartalmasat (pl. csirke-rizs). A vitamint olyan kaja mellé vedd be, ami tartalmaz zsírokat, hogy jobban oldódjon az A, D, E, K komplexe.

Hasazás:
Hát nem tudom. A hasazás talán termogenezis szempontjából használhat valamit a zsírégetésben is, de én ebben sem vagyok biztos. A diéta a lényeg. Amíg zsír van a hasadon, nem fognak látszani a hasizmaid, csak még jobban kinyomják a hájat.

Zsírégetők:
Passz. Étvágycsökkentésre talán jók lehetnek, pénzkidobásra biztosan. Ha zöld teát vagy kávét iszol cukor nélkül, szerintem többre mész. Meg persze vizet, vizet, vizet.
Előzmény: Petrov ** (973)
lzleo Creative Commons License 2006.10.10 0 0 988
"Heti 3 RENDES súlyzós edzéssel és 5-6 aerobbal szép eredményeket lehet elérni" - Hát ha valaki nagyon ráér. Nem hiszem, hogy sokan tudnak ennyi időt sportra szánni. Szerintem elsősorban a táplálkozást kell úgy kitalálni, hogy a kalóriamennyiség csökkentése az edzésekhez szükséges tápanyagok maradéktalan bejuttatása mellett történjen. Aztán persze jöhet az aerob mozgás is, amennyi belefér az időbe.
Előzmény: BigDaddyZ (984)
lzleo Creative Commons License 2006.10.10 0 0 987
"Zsírt egyetlen dolog éget, a disznóperzselő." - Ez tetszett. Ott a pont.   :)
Előzmény: BigDaddyZ (981)
lzleo Creative Commons License 2006.10.10 0 0 986
Egyébként a "kockás" has eléréséhez csak kb. 20%-ot számít a konkrét hasazás, a többi a táplálkozáson meg a zsírégető aerob mozgáson múlik. (az aerob és a kardio az nem ugyanaz!!!) 
lzleo Creative Commons License 2006.10.10 0 0 985
"a zsír meg nem ég. fejejtsd el ezt a baromságot" - Egyetértek. Olyan nincs, hogy edzés közben érzed, ahogy ég a zsír.
Előzmény: athos777 (980)
BigDaddyZ Creative Commons License 2006.10.10 0 0 984

Aerob nem aerobic, hanem egy olyan monoton, folyamatos mozgás (min. 40 perc) ahol a pulzusod nem kúszik 120 fölé. Pl. gyaloglás a futópadon, szobabicikli stb. Legjobb reggel éhgyomorra (vagy egy fehérjeturmixra, ch nélkül) vagy súlyzós edzés után.

Egy úszás lóf*sz, meg a vízben a zsírréteged arra szolgál, hogy védjen a hidegtől tehát a szervezeted nem fog sietni lebontani... heti minimum 4x40 perc gyaloglás, bicikli, akármi.

 

Heti 3 RENDES súlyzós edzéssel és 5-6 aerobbal szép eredményeket lehet elérni, de csak ha a KAJÁD rendben van, tehát napi 3 gramm/testtömegkg protein és mondjuk 4 gramm széhnidrát (kizárólag rizsből, zabpehelyből, esetleg sime mezei főtt vagy héjában sült krumpliból) amit folyamatosan csökkentesz... namindegy, nemértek hozzá, olvasgass a body.builder.hu oldalon, nézd meg a BBtv adásait, okosabb leszel.

 

A zsírégető f@szság, a fehérje kötelező, de táplálékKIEGÉSZÍTŐ tehát a fehérje legnagyobb részét szilárd ételből érdemes fedezni (csirkemell, hal, natúron)

Előzmény: Petrov ** (983)
Petrov ** Creative Commons License 2006.10.09 0 0 983

Tehát ha meglesz valamikor a diétás étrendem és heti 4 súlyzós edzést végzek, vagy 3 és 1-szer úszok az nem elég?

Na a fehérje ne legyen kidobott pénz, de most jövök rá a zsírégetőre véleményeztél, arról már lemondtam:)

Az aerob =aerobicot jelent?

 

Dehogy akarom megsporolni a munkát!

 

Fitmuszklit már nem olvasom, csak a képeket nézegetem!:)

Előzmény: BigDaddyZ (981)
Petrov ** Creative Commons License 2006.10.09 0 0 982

Talán nem is elkeserítés, hanem a teljes igazság szól belőletek:)

Egy jó diétás étrendet edző is tud készíteni, vagy keresek fel egy dietetikust?

Előzmény: athos777 (980)
BigDaddyZ Creative Commons License 2006.10.09 0 0 981

Barátom,

 

rossz híreim vannak, kapaszkodj meg:

 

- helyi zsírégetés nincs. Nem onnan fogysz ahova edzel, ez marhaság. Zsírt egyetlen dolog éget, a disznóperzselő.

- tehát ha nincs rendes étrended, súlyzós ÉS AEROB edzésed akkor szedhetsz bármit, kidobott pénz. Sőt, ha rendben van a kaja/edzés, akkor is csak 2%ot jelent egy "zsírégető"

- sajnos a munkát nem lehet megspórolni, ettől szép ez a sport

- a fitmuszklit dobd ki. Dilettáns baromság. Nézz BBtv-t, előrébb leszel vele.

Előzmény: Petrov ** (973)
athos777 Creative Commons License 2006.10.09 0 0 980

hát, el kell hogy keserítselek, de én utálok hasazni, és ezért nem is szoktam. ennek ellenére lediétázva olyan bordás volt a hasam, hogy befért a kisujjam a kockák közé. felülések, hasprések lábemelések nélkül! csak diétával.  most is csak azért hasazok hogy valami freak hasizomzatot rakjak össze jövőre. :D 

 

ellenben marhasok embert látok a teremben nap mint nap rengeteget hasazni, csak az a gond, hogy kurvára nem látszik meg rajtuk a sok munka. szegények.

 

a zsír meg nem ég. fejejtsd el ezt a baromságot. amit érzel, az az izom besavasodása. (anaerob gyakorlat->tejsav a végtermék, ez az oka az égő érzésnek) kurvára pont nem a zsír "ég" el, mert ahhoz kell oxigén (ketózis),  ennek a folyamatnak nincs tejsav mellékterméke. 

 

 gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy amikor érzed, hogy "ég a zsír", akkor pont, hogy egy mg zsírt sem használ el a szervezeted energiaforrásként.

 

DIÉTÁZZ!!!

Előzmény: Petrov ** (979)
Petrov ** Creative Commons License 2006.10.08 0 0 979

Erre én is gondoltam, hogy esetleg máshonnan kezdenék fogyni.

Heti 4 edzés mellett 2-szer hasazok 4 gyakorlattal az elég, nem? Igazándiból ez a legmegerőltetőbb számomra hiszen nagy,de a végén azért érezni hogy ég zsír.

Köszi a honlapot, onnan szoktam mazsolázni én is.

 

Előzmény: lzleo (976)
athos777 Creative Commons License 2006.10.08 0 0 978
ja, valszeg én ott leszek...
Előzmény: Törölt nick (971)
athos777 Creative Commons License 2006.10.08 0 0 977
diétázzál zsírégetők helyett.

a fittmuscle meg nálam mindig a wcben van, ha esetleg elfogyna a papír...
Előzmény: Petrov ** (973)
lzleo Creative Commons License 2006.10.08 0 0 976

"A helyzet az hogy igazából csak hasban vagyok nagy onnan szeretnék elöször fogyni, a többivel elégedett vagyok." - Ez nem annyira a súly kérdése. Helyesen kell kajálni és hasazni kell. Ha elkezdesz most rögtön fogyni, akkor előfordulhat, hogy nem onnan mennek le a kilók, ahonnan szeretnéd. Én azt vallom, hogy nem annyira a tömeg a fontos, hanem hogy mit mutat a tükör, meg a centiméterszalag. 

"A Multi-X is valamilyen por féle és vízben kell oldani igaz?" - Nem. Ez tablettás-kapszulás cucc. Vitamin és ásványi anyag bogyeszok vannak tasakokban adagolva.  http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=4150

Egyébként itt sokféle vitaminkészítményt, és egyéb tápkiegészítőket is találsz.

 

Előzmény: Petrov ** (975)
Petrov ** Creative Commons License 2006.10.07 0 0 975

A helyzet az hogy igazából csak hasban vagyok nagy onnan szeretnék elöször fogyni, a többivel elégedett vagyok.

És köszönöm a válaszodat!

 

A Multi-X is valamilyen por féle és vízben kell oldani igaz?

Előzmény: lzleo (974)
lzleo Creative Commons License 2006.10.07 0 0 974

"Én 194cm magas és 101kg vagyok kb 10kg kellene fogynom, és esetleg zsírégető szerekre gondoltam" - Én a helyedben biztosan nem dobnék le egy tizest. A magasságodhoz egyáltalán nem sok az a 100kiló.  

A vitaminokkal kapcsolatosan én most a Daily One-t szedem, de asszem ezután kipróbálom a Multi-X-et Kovács sporttárs javaslatára.

"De akkor milyen has gyakorlatokat végezzünk?" - Passz. Nem olvastam a cikket, nekem nincs semmi gondom a haspréssel. Újságokban lehet olvasni ezt, azt, amazt, de az embernek úgyis magának kell megtapasztalni, hogy mi az ami működik.

Előzmény: Petrov ** (973)
Petrov ** Creative Commons License 2006.10.07 0 0 973

Üdvözlet Testépítők!

 

Pár tanácsért néztem be ide, és már lehet hogy már leírtátok, de azért mégis kérdeznék tőletek tapasztaltaktól.

Január végén kezdtem az edzést de április végén abbahagytam (nagy hiba volt) És nyár végén igen rossz volt a közérzetem (fáradékonyság) ennek hatására szeptember közepén újra kezdtem.

Heti 3 alkalommal súlyzós edzést tartok, 1 napon pedig úszást, de a fehérje(milk &egg protein,ill hamarosan 100% whey protein) mellé kellene még szednem valamit, de nem tudom mit?

Én 194cm magas és 101kg vagyok kb 10kg kellene fogynom, és esetleg zsírégető szerekre gondoltam, ha ajánlotok valamit, és vitaminokat is?

 

A másik az lenne, hogy a Fitmuscle 2006/14 számában írtak egy cikket "mit tegyünk ha támad a gravitáció" És a szerző azt javasolta, hogy a helyes testtartás érdekében felejtsük el a hasprés gyakorlatokat (gondolom mellette a felülést is) De akkor milyen has gyakorlatokat végezzünk?

 

Elöre is köszönöm a válaszokat!

 

lzleo Creative Commons License 2006.10.07 0 0 972
Mellben hasonló paraméterekkel rendelkezem, de ahogy magamat ismerem, a derekam sosem lesz olyan szálkás, mint a tied. Én már annak is örülnék, ha 90cm-re valahogy le tudnám dolgozni. Sajnos a diéta nem az erősségem, ahogy csökkentem a kaját, azonnal elvész vele az erőm is.
Előzmény: Törölt nick (971)
Törölt nick Creative Commons License 2006.10.06 0 0 971

Na igen :) a kellemetlenebb része, sajnos mellben nagyon összementem (és amúgy is nagyon szar voltam mindig is) 119 ami megmaradt :( csípőt még életemben nem mértem, de a derékban azóta megvan a 80cm, igazából ez volt a végcél, de igaza volt athos777-nek amikor mondta a diéátm eleje felé, hogy még így is sok zsír maradt, nem is tudom mennyire kellene lefogynom, hogy pont fasza legyen, de 90kg alá már nem akarok menni semmiképp, szóval lassan tényleg befejezem. Ja 185cm magas vagyok, ez kimaradt.

 

Kérdés: Ti mentek (jöttök) jövő héten a Superbody 2006-ra?

Előzmény: lzleo (970)
lzleo Creative Commons License 2006.10.06 0 0 970

Nekem lazán behúzás nélkül 97 cm a "sörhasam".  :)

Egyébként a melled, csípőd mennyi lett így a 81 centis derék mellett?

Előzmény: Törölt nick (963)
athos777 Creative Commons License 2006.10.05 0 0 969
Kevinnek 2002ben kellett volna győznie...
Előzmény: Törölt nick (968)
Törölt nick Creative Commons License 2006.10.04 0 0 968
Az én úgymond kedvencem Dexter Jackson az indulók közül, a régebbiek közül meg Kevin Levrone volt. Ha valaki látta az M3-at (Levrone edzésfilm) akkor szerintem érti miért.
Előzmény: athos777 (967)
athos777 Creative Commons License 2006.10.03 0 0 967
2001ben kellett volna nyernie. akkor szerintem jobb volt. a háta nem volt ilyen nagy mint most, de akkor nem lógótt ki a hasa ennyire, meg sokkal szárazabb is volt.  nekem a martinez tetszett a legjobban.
Előzmény: lzleo (966)
lzleo Creative Commons License 2006.10.03 0 0 966
Végre egyszer neki is sikerült. Szar lehetett mindig csak másodiknak lenni.
Előzmény: Törölt nick (963)
athos777 Creative Commons License 2006.10.02 0 0 965

azt , hogy mindkettő szarul nézett ki, a ronnie nagyon, a cutler meg csak eléggé. ezér nyert.

meg azért, mert a martinezt nem merték elsőnek kihozni. nekem száraznak, nagynak tűnt a srác, és a belei sem lógtak ki. szerintem neki kellett volna nyernie.

 

annak viszont örülök, hogy az egyik kedvencem, mevin anthony az 5. lett. ha kicsit jobb lett volna a válla, megelőzhette volna dextert is.

Előzmény: Törölt nick (963)
BigDaddyZ Creative Commons License 2006.10.02 0 0 964

Khm, "cucc" alatt az anabolikus/androgén szteroidokat értettem, csakúgy, mint az előttem szóló.

A tiroxin valóban "kurvajó", ha egyszer elméri az ember akkor élete végéig szedheti, meg az nem válogat, zsírt/izmot ugyanúgy pusztít.

Előzmény: athos777 (961)
Törölt nick Creative Commons License 2006.10.02 0 0 963

Igen behúzás, feszengés nélkül, felkelés után mérem.

 

Mit szóltok, hogy Jay Cutler lett a Mr. Olympia, Ronnie Coleman "csak" a második lett?

Előzmény: lzleo (962)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!