Akkor pl a reggeli gabonapelyhet és a turmixot vizzel érdeemes elfogyasztani?
Heti 1-2 pohárra gondoltam, de jut eszembe azt is colával fogyasztottam, így teljes mértékben felejtős..(kivéve a csalónap:) ) Majd megleszek nélküle valahogy:)
Szerintem a reggeli kávét még nyugodtan megihatod cukorral is, ha úgy szereted, az nem oszt, nem szoroz. A legfontosabb a délutáni és esti órák komolyan vétele. Én például ha néha megkívánom az édességet, akkor azt rendszerint reggel eszem meg, hogy aztán napközben elhasználódjon.
Köszönöm szépen a bővebb kifejtést, sokat segített!
Nem mindenáron akarom a lóvét költeni, de azért valami minimális vitaminra szükségem van, és külön calcium magnésiumra is, hiszen a lábam időnként begörcsöl és ezt ajánlották rá.
Amit eddig cukorral ittam pl a reggeli tejeskávét, azt édesítővel is pótolhatom nem igaz?
A Diéta alatt alkoholizálást 1-2 pohár bor nem befolyásolja remélem?
szerintem meg vegyél grammra pontos mérleget, meg egy Biró-Linder tápanyagtáblázatot (5-6 ezerből kijön, és a kaján ugyis megspórolod) és kezd el ezt enni: fehérje: csirke, vagy tengeri hal (kb 1kg naponta) rizs, krumpli, ha bírod zabpehely, meg lenmagolaj.
kezd el írni miből mennyit eszel. számold ki a kajád makronutriens arányát.
szerintem 2g fehérjével, 2-3g ch (zsénhidrát)val simán és gyorsan leadod a pluszt. ha éhes vagy, a fehérjét (húst,halat) emeld meg, ne a szénhidrátot.
pl:
250g csirke (hal)+100g rizs vagy 250g csirke 300g krumpli (főtt) legyen a kajád napközben (tarts 3 ilyen étkezést)
lefekvés elött 250g csirke + párolt zöldség (én a brokkolit jánlom, jól telít)+ 1 ek lenmagolaj
zöldséget ehetsz anapközbeni kajához is ( kötelező naponta legalább 2 féle), de számold bele a chba.
csak azt edd meg amit te készítettél el! nincs büfé, meki, meg ilyenek!
az edzés jó, felőlem úszhatsz is akár (úgyse fogod bírni pár hét diéta után:). napi 1 óra séta azér legyen meg, ha ülő életmódot folytatsz akkor legyen inkább másfél óra, járj gyalog, ilyenek.
a vitamin azéris fontos, hogy a diéta alatt ne szedjél össze mindenféle nyavalyát, mert ilyenkor legyengül az immunrendszer. könnyü ilyenkor elkapni valamit. sajna ez van. va nem akarsz vitamin pakot szedni, vegyél 1000mg os C vitamint, és szedj 3got naponta.
"De mindegy, kezdjen 2g/ttkg-n, az a minimum! És egy normális vitamin+ásványianyag csomag." - Hasonlóan gondoltam én is. A 2g/kg az szerintem is megfelelő. Aztán ha később kevésnek tűnik, akkor majd emelhet rajta.
"196 centi 139 kiló, most fogyasztok kb. 125re, 7 hete kezdtem 146 kilósan
400g proteinen vagyok meg 300g szénhidráton, heti 6x60 perc kardióval az edzés mellé" - Írtad régebben.
"a nagyonsok fehérje KELL. Izomtömeg mitől nő/inkább marad meg diéta alatt?
Én most napi 400 gramm fehérjén és 300 gramm ch-n vagyok és élek."
Értelek, de azért a 146 és a 101 kiló között van egy kis különbség. Nem tudom, hogy mennyi rajtad a zsír, de a sporttársnál saccperkábé legalább 30 kilóval több izmot használsz. Érthető, hogy oda kell a sok kakaó. Illetve nem a kakaó, hanem a fehérje. :)
Hát nemtom... dietetikust kurvagyorsan felejcsed el, azok szinte kivétel nélkül barmok, annyit tudnak hogy "változatosan kell enni, mindenből egy keveset". Láttál már kockás hasú izmos dietetikust? Nem hiszem. Testépítőt annál inkább...
a nagyonsok fehérje KELL. Izomtömeg mitől nő/inkább marad meg diéta alatt?
Én most napi 400 gramm fehérjén és 300 gramm ch-n vagyok és élek. Ja, vitamin. Mehet a multi-X bárkinek, az kb. a normál mennyiség, nem az a lebutított RDA amit a "dietetikusok" meg a gyógyszeripar forszíroz.
"Nem tudom mekkora izomtömeged van, de látatlanban a napi másfél kiló csirkemell és 60dkg rizs elfogyasztásától (ez a BigDaddyZ által javasolt tápanyagmennyiség) óva intelek, ez a versenysportolóknak talán megfelelő adag, de egy átlagember szervezete képtelen ennyit feldolgozni, a feleslegből pedig zsír lesz." - Egyetértek. Egy bizonyos szint fölött persze kellhet ennyi, de én asszem fel is fordulnék ennyi fehérjétől. Meg aztán az emésztés gyorsasága is egyénfüggő.
"keresek fel egy dietetikust?" - Nem fontos. A fehérje, szénhidrát, zsír mennyiségeket kell jól belőni. Fogyáshoz a zsírt és a szénhidrátot kell csökkenteni, de persze nem észnélkül, mert a zsírban oldódó vitaminokhoz azért ugye kell valamennyi zsír.
Szóval a hús, zöldség, gyümölcs az mehet nyugodtan nagyobb mennyiségben, a kenyér, tészta, rizs, gabonakészítmények, stb. meg csak a megfelelő mértékben. A csokit, sütiket, édességeket meg ugye csak nagyon ritkán egy kis csalásként. :)
"Január végén kezdtem az edzést de április végén abbahagytam..." ... Heti 3 alkalommal súlyzós edzést tartok, 1 napon pedig úszást, de a fehérje(milk &egg protein,ill hamarosan 100% whey protein) mellé kellene még szednem valamit, de nem tudom mit? ... Én 194cm magas és 101kg vagyok kb 10kg kellene fogynom, és esetleg zsírégető szerekre gondoltam, ha ajánlotok valamit, és vitaminokat is? ... A másik az lenne, hogy a Fitmuscle 2006/14 számában írtak egy cikket "mit tegyünk ha támad a gravitáció" És a szerző azt javasolta, hogy a helyes testtartás érdekében felejtsük el a hasprés gyakorlatokat (gondolom mellette a felülést is) De akkor milyen has gyakorlatokat végezzünk?"
Egy kis iránymutató:
Ha fogyni akarsz zsírból, akkor diétázz és mozogj.
Diéta: Nem tudom mekkora izomtömeged van, de látatlanban a napi másfél kiló csirkemell és 60dkg rizs elfogyasztásától (ez a BigDaddyZ által javasolt tápanyagmennyiség) óva intelek, ez a versenysportolóknak talán megfelelő adag, de egy átlagember szervezete képtelen ennyit feldolgozni, a feleslegből pedig zsír lesz. Egyél fehér húsokat (hal, csirke, pulyka), sok zöldséget, mértékkel gyümölcsöket, rizst, krumplit, gabonamagvakat (pl. zabpehely vagy Tesco müzli). Amit lehetőleg kerülj: lisztes, zsíros, cukros kaják, pl. kenyér, tészták, (pék)sütemények, édességek, chipsek, vörös húsok, zsíros tejtermékek. Általában a fel nem dolgozott, természetben megtalálható kaják egészségesebbek a "gyártott" cuccoknál. Sütéshez, főzéshez kevés napraforgó- vagy olívaolajat használj. A párolás, grillezés is jó. Ami a lényeg: Ha megvan a napi kalóriadeficit, megindul a fogyás. Ne éhezz, de ne is zabáld tele magad. A legjobb, ha képes vagy a gyomrodat annyira összezsugorítani, hogy az kevesebb kajával is beérje, de emellett nem leszel pszichotikus. Néha érdemes csalni a diétában (csalónap), hogy pszichésen helyrezökkenj, de mindig legyen tudatos, hogy ez a zsírégetés rovására megy.
Mozgás: Zsírégetéshez lehetőleg aerob, vagyis laza kocogás, biciklizés vagy tempós gyaloglás. A szíved kalimpálásából tudod lemérni, hogy mikor megy át a tempó aerobból anaerobba (kardiószakasz). Mondjuk ezzel szerintem nem nagyon kell törődni, ugyanis a kardiószakaszt úgysem lehet huzamosabb ideig csinálni, az ember szíve nem bírja. Vagyis ha 40 perc mozgást csinálsz egyhuzamba, az biztosan aerob jellegű. A súlyzós edzés főleg az izmokat dolgoztatja meg, anaerob jellegű, arra szolgál, hogy a tápanyagokat a szervezet az izmokba szállítsa. Jól kiegészíti az aerob mozgást.
Tápkieg: Ha nagyon el akarod költeni a pénzed, akkor fehérje mellett még válassz egy multivitamin tablettát. Egy kezdőnek bőven elég egy egykapszulás vitamin (pl. Daily One, DynoVite, Vita-X), a Multi-X, Animal Pak féle brutál csomagok a versenyzőknek valók. A turmixot közvetlenül a súlyzós edzés után idd, utána 1 órán belül kajálj valami tartalmasat (pl. csirke-rizs). A vitamint olyan kaja mellé vedd be, ami tartalmaz zsírokat, hogy jobban oldódjon az A, D, E, K komplexe.
Hasazás: Hát nem tudom. A hasazás talán termogenezis szempontjából használhat valamit a zsírégetésben is, de én ebben sem vagyok biztos. A diéta a lényeg. Amíg zsír van a hasadon, nem fognak látszani a hasizmaid, csak még jobban kinyomják a hájat.
Zsírégetők: Passz. Étvágycsökkentésre talán jók lehetnek, pénzkidobásra biztosan. Ha zöld teát vagy kávét iszol cukor nélkül, szerintem többre mész. Meg persze vizet, vizet, vizet.
"Heti 3 RENDES súlyzós edzéssel és 5-6 aerobbal szép eredményeket lehet elérni" - Hát ha valaki nagyon ráér. Nem hiszem, hogy sokan tudnak ennyi időt sportra szánni. Szerintem elsősorban a táplálkozást kell úgy kitalálni, hogy a kalóriamennyiség csökkentése az edzésekhez szükséges tápanyagok maradéktalan bejuttatása mellett történjen. Aztán persze jöhet az aerob mozgás is, amennyi belefér az időbe.
Egyébként a "kockás" has eléréséhez csak kb. 20%-ot számít a konkrét hasazás, a többi a táplálkozáson meg a zsírégető aerob mozgáson múlik. (az aerob és a kardio az nem ugyanaz!!!)
Aerob nem aerobic, hanem egy olyan monoton, folyamatos mozgás (min. 40 perc) ahol a pulzusod nem kúszik 120 fölé. Pl. gyaloglás a futópadon, szobabicikli stb. Legjobb reggel éhgyomorra (vagy egy fehérjeturmixra, ch nélkül) vagy súlyzós edzés után.
Egy úszás lóf*sz, meg a vízben a zsírréteged arra szolgál, hogy védjen a hidegtől tehát a szervezeted nem fog sietni lebontani... heti minimum 4x40 perc gyaloglás, bicikli, akármi.
Heti 3 RENDES súlyzós edzéssel és 5-6 aerobbal szép eredményeket lehet elérni, de csak ha a KAJÁD rendben van, tehát napi 3 gramm/testtömegkg protein és mondjuk 4 gramm széhnidrát (kizárólag rizsből, zabpehelyből, esetleg sime mezei főtt vagy héjában sült krumpliból) amit folyamatosan csökkentesz... namindegy, nemértek hozzá, olvasgass a body.builder.hu oldalon, nézd meg a BBtv adásait, okosabb leszel.
A zsírégető f@szság, a fehérje kötelező, de táplálékKIEGÉSZÍTŐ tehát a fehérje legnagyobb részét szilárd ételből érdemes fedezni (csirkemell, hal, natúron)
- helyi zsírégetés nincs. Nem onnan fogysz ahova edzel, ez marhaság. Zsírt egyetlen dolog éget, a disznóperzselő.
- tehát ha nincs rendes étrended, súlyzós ÉS AEROB edzésed akkor szedhetsz bármit, kidobott pénz. Sőt, ha rendben van a kaja/edzés, akkor is csak 2%ot jelent egy "zsírégető"
- sajnos a munkát nem lehet megspórolni, ettől szép ez a sport
- a fitmuszklit dobd ki. Dilettáns baromság. Nézz BBtv-t, előrébb leszel vele.
hát, el kell hogy keserítselek, de én utálok hasazni, és ezért nem is szoktam. ennek ellenére lediétázva olyan bordás volt a hasam, hogy befért a kisujjam a kockák közé. felülések, hasprések lábemelések nélkül! csak diétával. most is csak azért hasazok hogy valami freak hasizomzatot rakjak össze jövőre. :D
ellenben marhasok embert látok a teremben nap mint nap rengeteget hasazni, csak az a gond, hogy kurvára nem látszik meg rajtuk a sok munka. szegények.
a zsír meg nem ég. fejejtsd el ezt a baromságot. amit érzel, az az izom besavasodása. (anaerob gyakorlat->tejsav a végtermék, ez az oka az égő érzésnek) kurvára pont nem a zsír "ég" el, mert ahhoz kell oxigén (ketózis), ennek a folyamatnak nincs tejsav mellékterméke.
gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy amikor érzed, hogy "ég a zsír", akkor pont, hogy egy mg zsírt sem használ el a szervezeted energiaforrásként.
Erre én is gondoltam, hogy esetleg máshonnan kezdenék fogyni.
Heti 4 edzés mellett 2-szer hasazok 4 gyakorlattal az elég, nem? Igazándiból ez a legmegerőltetőbb számomra hiszen nagy,de a végén azért érezni hogy ég zsír.
