Hát vazze, ahelyett, hogy aludnék, neked osztom itt az észt, Petrov.
van a bb.hu-n más edzésterv is.
neked ez: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=35 vagy ez: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=34
3 hónap után meg ez: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=39 vagy ezt http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=41
ha megfigyeled a fenti 2 tervet, alapvetően eltérnek. az első egy magas intenzitású (HIT), a második pedig egy mérsékeltebb intenzitású, ún. VOLUMEN edzésterv.
ja, és menj terembe.
az edzésterv egyébként nem szentírás. de ez nem jelenti azt, hogy faszságokat kell csinálni.
6 évvel ezelött én is a 194cm mellé 78kg nyomtam igaz átmeneti időszak volt másfél hónap, de hasam akkor is volt.
Épp azért nem hiszem azt, hogy nem kell hasgyakorlat ahoz hogy az lemenjen.
Bár ha meghallom a kollegámat hogy ő 20*20 felülést végzet heti 3 alkalommal...na ez a másik véglet.
Az a helyzet hogy mindent saját magam kell kitapasztaljak, persze irányadásnak jó mindenfelől egy kis információ.
Még az elején megkérdeztem 5 embert mennyi az ideális edzésidő, hát 5 féle választ kaptam.
Bár én heti 4 alkalommal edzek, és napi 2 testrészt mozgatok meg, ez általában 15 perc biciklizéssel együtt max 45-50 perc szokott lenni kb 25másodperces szünetett tartva.
BigdaddyZ!
Nincs cukor! nem is kívánom, sem a süteményeket és csokoládékat!A fehérje turmix épp elegendő nyalánkság!
A body.builder épp nem ezt javasolja! Az igazán szép bicepsz eléréséhez nem elég 3 gyakorlat, 4-5 gyakorlatott javasol az megint más kérdés, ha megvan az ember elért célja akkor elég lehet, de én nem tudom..még nem tartok ott.
Mint a legtöbb teremben a délelőtti órákban vannak a legkevesebben. A csúcsidő meg természetesen a késődélután és az este. Én azt javaslom, hogy abban az időpontban, amikor tervezed majd az edzésre járást, akkor menjél le, és mondd, hogy meg szeretnéd nézni a termet, így láthatod, hogy mekkora a tömeg.
Pont az akarat az ami sok emberből hiányzik,és ez az amit nem ismernek be!A dohányosok jo példa erre,szinte az összes azt mondja hogy ő bármikor letenné ha akarná,de nem akarja!Persze,a döglött ló meg csak alszik!
Hello!Teljesen egyetértek a gondolatmeneteddel!Nekem is van olyan ismerősöm aki keményen túlsúlyos,de mindig megmagyarázza hogy ő ilyen és nem tud lefogyni,és ha elkezd edzeni akkor 2-3 hét után abbahaggya mert nem látszik a változás!Persze ő mindig megmondja a frankót nekem ha rámnéz hogy "mostanában nem fejlődik a karod,kissebb a hátad" stb!Ha nem tudnám hogy irigységből mondja talán még érdekelne is,de így nem érdekel,főleg hogy nincs is igaza!Az ilyen embernek könnyebb a Tv elött csipszet zabálva növeszteni a hályát,és közben saját magával probálja elhitettni hogy ez így van rendben!Régen én is vékony voltam nem voltam kibékülve azzal ahogy kinéztem,talán még szégyeltem is,190 cm-hez voltam kemény 75 kg.Most 110 körül vagyok és a plussz szinte csak izomban jött rám.Ugyhogy nekem senki ne mondja hogy ilyen-olyan testalkatom van és nem tudok tenni ellene,az ilyen szövegtől a falra mászok!
Izleo: említetted hogy jártál a balance SE-be. iskola utána 3-tól vagy 1/2 4-től lennék lent, nagy a tömeg akkor tájt? igazából csak azért érdekel hogy sokat kell-e várni a szerekre vagy nem. válaszodat előre is köszönöm
Mindezek mellett álláspontom szerint k*rvára felesleges mindenféle edzésrendszer-elméletekkel foglalkozni olyanoknak, akiknek a kaja megoldása gondot jelent olyan szinten, hogy vitát nyitnak arról, hogy egy diétába mennyi kristálycukor fér bele :))))
"Éljen a hatszáz sorozatos edzés. " - Milyen hatszáz? A hosszabbik "b" nap 60, a rövidebb "a" nap pedig "csak" 51 sorozatból áll.. :-)
Az előreemelésnél a vége felé nagyon tud fájni a váll, úgyhogy azt megnézném, aki brutálba lenyom 15x30-at.
Én csak egyszer láttam ilyen soksorozatos edzést, de csak mellre. A fickók felraktak 100-at a fekvenyomáshoz, majd nyomtak 10x10-et, majd ferdepadon 80-ba szintén 10x10-et. A pihenést próbálták minimalizálni, tehát az egész nem tartott tovább 30 percnél. Azt mondták, hogy nagyon ritkán szabad csak csinálni, de jól formáz. Én még nem próbáltam, de valahogy nem is vágyom rá.
Éljen a hatszáz sorozatos edzés. Egy okos ember mondta: "Lehet, hogy az edzésed hosszú, de akkor nem fenyeget a veszély, hogy intenzív is legyen"
pl karra hamár szóbajött ennyit edzek egy héten (csak a munkasorozatokat írom)
bic: állva egyenes v franciarúddal 2x
állva egykezessel 2x
koncentrált/kalapács 2x
tric: szűknyomás 3x
fekve rúddal 2x
lenyomás kötéllel 2x
Kobra ismer, asszem igazolhatja hogy nincs az a kifejezett ropi karom (mégha dagat is vagyok :))
A felhúzás meg akkor b*ssza szét a derekat ha szarul csinálja valaki, meg kő tanulni és kész.
A nutrif*szom csodaszer egy vicc, 7ezerér vegyen a hóhér fél kiló szójás fost mikor 10ezerért lehet kapni 3 kiló minőségi tejsavót - vagy 17ezerért 6 kilósat...
"A kar edzéséhez nem elég 3-3 bicepsz és tricepsz sorozat valamelyik gyakorlatból. Hatalmas kart csak legalább 15-20 sorozattal, különböző gyakorlatok bevetésével lehet kifejleszteni."
Az ára alapján mondom: Kerüld el nagy ívben! Az "emvéjjel" együtt! ;) Mert az hogy több mint 7000- és kevesebb mint fél kg, az nem jelenti azt hogy mocskosjó minőség... És ebben ráadásul szója is van...
Használ, illetve eszik valaki NUTRILITE-os terméket? Ha igen mi a tapasztalata?
Konkrétan erre a protein porra gondolok.
Leírás A NUTRILITE™ Protein egyesített keveréke a szójának és tejnek, amelyek a eszenciális aminósavakat biztosítják. A Protein 84 százaléka fehérje (hasznosíthatósági százalék:96).
Tulajdonságok - Kiváló minőségű fehérje koncentrátum, amely szójából és tejből lett kivonva - Egy adag kevesebb, mint fél gramm zsírt tartalmaz - Nem tartamaz mesterséges édesítőt, tartósítószert, aromát, vagy színezőanyagot - Semleges izű
Előnyök - Teljes értékű fehérjét tartalmaz - A szervezet számára szükséges fehérjét zsírmentes formában biztosítja, valamint tartalmazza a szójából származó izoflavonoidokat, vasat és kálciumot. - Biztosítja a szervezet számára szükséges fehérjét és a 9 eszenciális aminosavat, és a szervezet számára szükésges arányban tartalmazza az aminosavakat.
Összetvők: 100 g-ban
Energia: 1617 Kj
Fehérje: 82,8 g
Szénhidrát: 4,9 g
Zsír: 3,4 g
Egy mérőkanálnyi adagban lévő aminósavak.
Izoleucin: 410 mg
Lizin: 700 mg
Metionin ( és Cisztin ) 220 mg
Fenil-analin ( és tirozin ) 750 mg
Treonin: 320 mg
Triptofán: 110 mg
Valin: 430 mg
Hisztidin: 210 mg
Mivel én hiába olvasom mert nem értek hozzá, hogy mire jók ezen összetevők alapján esetleg gyúráshoz. HA netán tudna valaki segíteni benne, megköszönném!
nézegettem edzőtermeket, és véleményeket szeretnék kérni a balance SE-ről. elsősorban hogy nagy a tömeg lent? és hogy általában mikor vannak kevesen :)
"de addig is szerintetek ennyire reménytelen otthon edzeni?" - Nem reménytelen, de kissé körülményes. Ha van két bazinagy súlyzód, amivel a mell és válledzés nyomógyakorlatait és a hátedzés húzógyakorlatait is meg tudod oldani, ja és van húzódzkodási lehetőséged is, akkor már a legtöbb izomcsoport megedzhető.
Azért írtam, hogy "körülményes", meg hogy "bazinagy" súlyzó, mert ugye például a fekvenyomást is súlyzóval kéne megoldani. Ahhoz meg ugye nem elég (a nagyon kezdőket leszámítva) két 15-20 kilós súlyzó. (a fekvenyomás súlyzóval, az nem a tárogatás!!!) A nagyobb 40-50 kilós súlyzókat meg igencsak nehéz felvenni egyedül, jobb megkérni valakit, hogy adja fel őket, itt meg ugye megint az otthon edzés hátrányaihoz érünk, mivel nincs kéznél egy sporttárs, aki segíthetne.
Összefoglalva, a bicepsz, tricepsz megoldható úgy ahogy akár otthon is. Ha vannak a fekvenyomáshoz arányos méretű súlyzóid, akkor akár a mell és a váll is megedzhető. Ha tudsz otthon húzódszkodni, akkor már a hátazásnak is lehet értelme. A lábazásra sajnos nincs tippem, a combfeszítőt, combhajlítót nem tudom, hogy hogyan lehetne házilag helyettesíteni. Szóval lehet otthon is mozogni, de alaposan csak egy teremben lehet edzeni. Otthon például a ferdepados dolgokat sem igazán lehet megoldani, a tricepsznél a csigás letolás nagyon hiányozna, hátazáshoz is a gépek sokkal jobbak. A tárogatáshoz is például szerintem nagyon hasznosak a gépek, mivel a mozgás minden fázisában egyenletesen, ugyanolyan erővel, és körkörösen húzzák a kart. A súlyzós tárogatásnál a súlyzó a gravitáció iránya miatt mindig lefelé törekszik, tehát a karokat összehúzásakor már csak a nyomóerő terheli. A gépen éppen ekkor lehet a legjobban, az izmot jól megfeszítve egy nagyot még pumpálni.
Na most már befejezem. Megint hosszú lettem egy kissé. :)
Lényeg, hogy nyugodtan edzheted otthon is amit lehet, amíg nem megoldott terembe járás. De nehogy 15*20-akat nyomjál! :-)
A fotó lemeradt.