Kezembe került ma egy Animal katalógus a teremben, hát bakker az nagyon állat! Igaz keményvonalas szemlélet! Szinte már félelmetes:)
Most erősen fogyasztok, pufi rizs és a Rio Mare a legjobb barátaim, de a Wok és a zöldségköretek csirkemellel is azok:) csak a reggeli tejeskávémról és Győri Jó reggeltemről nem bírok lemondani!:)
Én minden reggel benyomok egy adag turmixot (négy deci tejjel keverve), és edzés után szintén (általában így írja a szakirodalom). Annyira azért nem figyelem. Meg aztán akkor idd, amikor jólesik. Nem ezen múlik.
Egyébként meg a nap legfontosabb táplálkozása, ha mindenképp meg kell nevezni egyet, az a reggeli. Előtte ugyanis nem ettél 8-10 órán át.
ha nincs rendben a kajád, a tápkieg felesleges. tökmind1, hogy hány adag. (edzés után 40g protein+40g szőlőcukor kell) pihenőnap nem kell kieg, csak KAJA.
hogyhogy nem tudsz rendesen enni a suliban?nem fér be a táskádba egy adag csirke rizsel, vagy még nem bírod el a plussz terhet? bazz, amikor én suliba jártam, voltak szünetek az órák között... akkor ettünk.
áttértem az osztott edzésre, és nagyon tetszik. nem is gondoltam volna, de valahogy jól esik a változás és az hogy sokkal nagyobb figyelet szentelek egy-egy testrésznek. na meg persze az is jó érzés amikor másnap majd' szétszakadok:)
elkezdtem használni a power wheyt, egyelőre egy adagot naponta. edzésnapokon egyértelmű hogy edzés után iszom, de nem tudom hogy mikor igyam amikor pihenőnap van. általában azt javasolják hogy ha két adagot iszik az ember akkor egyet edzés után egyet pedig este, de én reggel és a délelőtt folyamán sajnos nem tudok túlzottan nagy figyelmet fordítani a táplálkozásra(suli- persze azért eszem vmit de nem sok benne a fehérje stb). tehát mikor érdemes fogyasztanom pihenőnapokon amíg egy adagot használok? és mikor lesz érdemes fogyasztanom ha már áttérek két adagra? az edzéssel általában délután 4körül végzek, és este 11kor fekszem. a használati leírás egyértelmű, azért kérdezem mégis mert ahogy mondtam reggelente kevésbé tudok jól enni, nem úgy mint este.
azért használok egyelőre egy adagot mert ezt a javaslatot kaptam (szokatóidőszak), szeretném is betartani 1-2 hétig.
"a 125kg elég jól hangzik:) " - Nem olyan nagy szám, ugyanis ez nem szériasúly, és én 100 kiló vagyok. Egyszer véletlenül 115kg helyett 125kg-ot pakoltam fel, onnan tudom, hogy kétszer ki tudom nyomni. Ha ki tudnám nyomni mondjuk 6-szor 8-szor, az már jobb lenne. Többen vannak a teremben, akik 80 kiló körüli testsúllyal felmennek szériába 110-ig is, ők tömegarányosan jóval erősebbek nálam.
"én egyébként fekve 55-60al nyomok 4x10et" - Szerintem jobb lenne sorozatonként emelni a súlyt. Nyomjál mondjuk 40-nel és 50-nel 10-et, 10-et, aztán tedd fel mondjuk 65-re, és nyomjál annyit, amennyi megy kétszer (valakinek szóljál, hogy segítsen).
"mióta csinálod?" - Ha jól számolom 12 évvel ezelőtt mentem le először terembe, de nem edzek azóta folyamatosan, tanulás, meló, egyéb családi és anyagi okok miatt sokszor voltak többhónapos kihagyásaim.
Szerintem az intenzív edzés a fejlődés alapja. De hát már csak én egy ilyen elbaszott kis HIT-buzi vagyok. Heti 3x viszont nem lehet intenzíven edzeni. a te fekvenyomásod sem intenzív, ha 3x meg tudod csinálni egy héten. de ez nem baj, viszonylag sok tapasztalat kell az intenzitás növeléséhez. Én 8-10 sorozatot (3 gyak) csinálok összesen mellre, és utána 8-9 napot pihentetem. ebből 4-5 nap izomláz, szóval eszembe sem jut újra edzeni a testrészre. Hidd el , beválik...
"mondjuk van 2-3 órám" - 3 órás edzésből nem izomépítés, hanem izomvesztés lesz. Egyszerre nem szabad olyan sokáig csinálni, mert teljesen kiürülnek az energiaraktárak és a szervezet elkezdi lebontani a fehérjét. Az edzés max. 90perc legyen! Van egy alapszabály, mégpedig hogy az izom nem az edzésen, hanem az edzések közötti pihenőidőben fejlődik. Az edzésnek csupán az a célja, hogy megkapja a test azt a megfelelő ingert, aminek hatására (megfelelő táplálkozás mellett) az izomzat erősítésével, növelésével reagál.
én egyébként fekve 55-60al nyomok 4x10et, van még hova fejlődnöm de ez majdnem a duplája mint amivel kezdtem:D egyébként eddig felszedtem 7-8 kilót(ebből pici zsír azt hiszem)
tegyük fel(elméletileg:)) hogy van időm több testrészt is végigdolgozni(pl mell hát kar), mondjuk van 2-3 órám. ez esetben sem értemes? vagy úgy kell csinálni hogy két rész az kikészítsen? a kérdés lényege végülis az hogy csak gyakorlati akadálya van e a dolognak, vagy elméletben is megbukik?
huh igazán köszönöm! igyekszem felfogni ezt a sok infót, meg a linkeket aztán sztem még lesz elég kérdésem:) az a tömegnövelő program elég jól néz ki! remélem jó lesz kiindulási alapnak.
"használati utasítás nem egyértelmű" - Biztosan írja valahol, hogy egy adagban mennyi a protein. Na az számít. Lényeg, hogy ahány kiló vagy annak arányában kell fehérjét bevinni. Kilónként kell valamennyi grammot számolni. Ebben eléggé eltérő vélemények vannak, van aki másfél, két, három, vagy mégtöbb grammot eszik kilónként. (ebben a hús, tojás, stb. is benne van!!!!)
"Dr. Peter Lemon és kutatócsoportja egy hónapon keresztül végeztek nitrogén-egyensúly vizsgálatokat testépítők körében, melynek során 0,99-2,62 g / testsúly kg fehérjét jutattak az alanyok szervezetébe. A kutatás végeredménye az volt, hogy 1,7 g / testsúly kg az ideális fehérjebevitel, ami meggátolja a szervezet nitrogénvesztését.(9)
Más felmérések arra az eredményre jutottak, hogy az ideális fehérjebevitel 1,4g-2,4 g / testsúlykilogramm. A súllyal edző testépítők számára az RDA mennyiség kétszeresét, 1,76 g / testsúlykilogramm adagot ajánlották. A kutatás vezetője, Dr. M. Tarnopolsky arra is rájött, hogy a nagyobb, 2,4 g/ kg fehérjebevitel növelte a fehérje anyagcserét és kiválasztást, de nem fokozta a fehérje szintézist, ez a mennyiség valószínűleg fehérje túlterhelést jelent a szervezet számára.(10)"
A húsnak durván 20-25%-a fehérje, tehát mondjuk 20dkg husiban 40-50g fehérje van. (a bodybuilderen van kalóriatáblázat, úgyhogy ott megnézheted a húsokat)
"voltam már nyílvános teremben is, az ottani edző javasolt egy kezdő tervet" - Ez az edzésterv egy általános erőnléti edzésterv, mindenből egy kicsit. Szerintem térj át egy valódi osztottra, amikor a testrészeket alaposabban több gyakorlattal megedzed.
"az étrenddel kapcsolatban megteszem amit tudok" - A fehérje tápkiegészítés az étrendeddel szorosan összefügg, tehát a napi össz fehérjebevitelt kell megtervezni. És mint már említettem a kiegészítő csak kiegészítő, tehát a fehérjének csak a kisebbik része legyen porból.
