És miért hagytad abba a lehúzásokat? Én így edzek hátra: Húzódzkodás 3x10 Evezés döntött törzsel vagy T-rudas ev. 3x10 Evezés vagy Fűrészelés 3x10 Hátgép 3x10 itt ülsz egyenesen és a melled támaszkodik a gépnek
az egy dolog, hogy ugy gondolod. az meg egy másik, hogy tényleg rendben van e. a pezsgőkreatin szvsz egy bazinagy parasztvakítás, az egyszerő monohidrát (ami fel sem oldódik rendesen) persze tökmindegy, mitől lesz az izom, kreatin, vagy placebo. fehérje edrés után, közvetlenenül kell, méskor nem. max 40 g dextrózt is lehet melléje tenni. meg 5g monohidrátot.
Sztem zúzzad be edzés után eccerre a Pumpot majd pár perc múlva csapasd szét az Anabolic véj+ szőlőcukorral... Milyen katalizátorra vagy mire gondolsz ?
Köszönöm a gyors választ! Igen, azt tudom, hogy nem helyettesíti és úgy gondolom, hogy rendben van a táplálkozásom, csak hiányzik az a plusz :). A többi kérdésemre, ha valaki tudja a választ, kérem ne habozzon elárulni! Köszi
A heti kettő edzés szerintem kevés. Legalább három szükséges, ha alaposan (osztott edzésterv szerint) meg akarod edzeni az izmokat.
A tápkiegekről meg annyit, hogy csak akkor kezdjél rajtuk gondolkodni, ha a kajálásod a sport szempontjából már rendben van. A kiegészítő csak minőségi táplálkozás mellett hatásos, nem helyettesítő termék, remélem tudod. (csak mert írtad, hogy amatőr vagy a témában)
Eléggé amatőr vagyok a témában. A kérdésem az lenne, hogy csak edzésnapokon kell-e fogyasztani a kreatint (pl. Pump FX+szőlőcukor) és a fehérjét (Anabolic Whey) vagy minden nap? Heti két edzés elegendő vagy iktassak be egy harmadik napot is? A fehérje mellé kell még valami katalizátor mint a Pump Fx mellé a szőlőcukor vagy nem szükséges? Például: úgy is jó, ha közvetlen edzés után lenyomom a Pump FX-et+Anabolic Whey-t és utána rágurítom a szőlőcukrot? Köszi
a glutaminról: nem, nem durranok tüle, hanem jobban fejlődök, kicsit hosszabb távra kivetítve. pl tavaly január végén 88-ról 4 hónap alatt felmentem 101kg ra, naturálként. persze a korrekt kaja is számított, és kreatint is használtam. akkor mondjuk ultimate glutapuret ettem. most azér van prolab, mert nem volt 1kg kiszerelés, amikor legutóbb mentem, és a prolab 400g olcsóbb volt, mint az ultimate. ebből kitűnik, hogy bizony szerintem tömegelésnél is érdemes tolni. 5g-ket szedtem, edzés után, ill lefekvés elött.
G-bombot nem használtam. Rossz tapasztalataim vannak a sciteccel, nem szívesen veszek tőlük. A G-bomb nagy része sima l-glutamin szerintem(az ára miatt gondolom), amihez adtak egy kis trendi észterifikált glutamint, neg NAG-ot. a NAG valszeg nem hülyeség, az egyik kedvencs proteinemhez is adják, és az jó termék (de nem feltétlenül a NAGtól). az egész g bomb csoda mögött a 10g os glutamin adagok lehetnek, szerintem.
kreatin, glutamin? tökmind1, ha a kajád nincs jól belőve, és az edzés nem megfelelő, akkor nemsokat ér egyik sem. én a glutamint faforizálom jobban. de mondjuk én "durranok" akkor is, ha egyiket sem használom. Mert az nem a kiegtől függ.
De azt, hogy neked mi jön be azt én nem fogom tudni megmondani. próbáld ki őket, kísérletezz. én is kipróbáltam őket. aztán a tapasztalataidat légyszi oszd meg velünk is.
Az miben nyilvánul meg hogy "nagyon jó" ? Durransz tőle ? Tömegelésnél is érdemes tolni ? A G-bomb hatását meg lehet közelíteni ha kicsit többet nyomok a sima glutaminból?Vagy a sima glut. soha nem éri el egy glutamin-matrix hatását ?
Nekem jelenleg Prolab Glutamine van otthon, nayon jó sztem. edzés elött, után, lefekvés elött érdemes használni. 5-10g-ot, de lehet többet is, ha bírod lóvéval.
""A C-vitamin napi ajánlott bevitele átlagember számára 60mg." Ez egy oltári nagy baromság és halál közeli állapot." -
Azért túlzásokba ne essünk. Tudom, hogy a 60mg már régen elavult értéknek tekinthető, de amikor először "még agyatlanul" elkezdtem edzeni középsulis koromban, akkor semmiféle táplálékkiegészítőt nem fogyasztottam, sem fehérjét, sem vitamint, semmit. A táplálkozásom jelentős része fehér kenyér, "húsmentes" felvágottak, és sajt volt, ja meg sok-sok majonéz, ketchup. Kedvenc vacsim volt tejföl, kakaóval és sok cukorral felturbózva, fehér kenyérrel vagy kaláccsal. A húst leginkább rántva szerettem hasábburgonyával. Gyümölcsöt szinte nem is ettem, ami vitamin belém került, az a nagymamám főzelékeinek köszönhető (abból is csak azért ettem egy keveset, mert anyámék mindig tukmálták, hogy ha már főz ránk minden nap a nagyanyám, akkor ne legyünk már akkora tahók, hogy otthagyjuk az egészet). Ettem sok csokit, ittam sok kólát, tovább nem részletezem. Lényeg, hogy ilyen szemét táplálkozás mellett sem haltam bele heti 4 edzésbe, és hozzáteszem, hogy mégcsak beteges típus sem voltam. Szóval az tény, hogy a vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, de azért nem történik tragédia, ha nem tolod be a 8g-ot naponta. Szerintem a Multi-X egy elég korrekt vitaminkészítmény, nem hiszem, hogy elszámolták volna magukat, és véletlenül csak a 15-20%-át kalkulálták a szükséges C-nek. Azért annyi, mert nincs értelme sokkal többnek. Ha beszedsz mellette napi 3-4db C-500-ast, tutira rendbe vagy. A napi 3g-nál több C-vitamin csak felesleges "pisifesték".
Ezt a 60 mg-ot el kéne felejteni... az RDA szerint a 20kg os gyereknek is 60mg az ajánlott cvitamin mennyisége, meg a 100kg os sportolónak is... Röhej!
Különbséget kéne tenni ajánlott, és optimális mennyiségek között. én egy kezdő sportolónak 1g ot ajánlok. minimum. én 3g-t szedek egyébként.
"A C-vitamin napi ajánlott bevitele átlagember számára 60mg." Ez egy oltári nagy baromság és halál közeli állapot. Gondolom Szentgyörgyi is hobbiból mondta a napi 8 gr C-t ...
