Hi!Nem tudom ti mit tudtok erről, de egy haverom aki nemrég végezte el a személyi edzőit, nemrég hepatitiszes lett. és nem tudták kideríteni, h kapta el, de sokat dumált az orvossal, aki azt mondta, h könnyen lehet, h a teremben,m a hepa izzadságon keresztül is terjedhet. hát köszi, akkor most ne járjak gyúrni, vagy mi? ti hallottatok ilyenről? azért parálok kicsit...
de azt is vedd figyelembe, hogy a koncentrátumok max 70% prot.tartalmúak, mig a kombóknak úgy 10% al magasabb a proteintartalma. pl amit én használok most, az 81%. de az izolátumok 85 felett vannak. ha a proteintartalmat nézed, akkor már nem is sokkal drágább.
a KS nek tudtommal nincs honlapja. még. de szerintem tök olcsók (viszonylag), sok gyártó cuccai vannak (scitec az pont nincs, de én nem sajnálom), és most majdnem mindenre van 10% engedmény (Ultimate, Prolab termékek, a BSN-re 15%, a többire nem emléxem). Hívd fel őket, ennyit megér.
attól függ. ha szar a kajálásod, tökmind1, egyik se fog használni. a bolt, amit pár posttal lejebb irtam, vállal kiszállítást. egy ezressel többért már kombót (81%) kapsz, 11700ért már izolátumot (86%). nem hinném, hogy ez olyan marha nagy különbség...
Na most: ezer éve nem csináltam úgy az edzést, hogy bicepsz/tricepsz. A múlt héten pedig de, és amellett, hogy rendesen beizomlázasodtam (durvábban annál, ahogy szoktam), a vállamban(!) is izomláz keletkezett. Ami a vállazástól sem szokott lenni. Állva egyenes rúddal bicóztam, aztán ferde padon ülve, tehát semmi különleges. Ez miért lehet?
Továbbá tegnap az ezer éve nem tartott mell/hát napot csináltam. Úgy, hogy egy széria fekvenyomás után egyből mentem húzódzkodni, és így is sokkal jobban ment minden.
A Bioteches darabban nem gondolkodtam eddig sem - nem tudom miért de a biotech cuccai egyszerűen nem meggyőzőek! Igazából fehérjének a scitec 100% whey proteinjét néztem (a koncentrátumot), glutaminnak pedig a GLM-et (bár ennek megvan az ára sajnos). Az nem olyan nagy gond ha koncentrátumot veszek edzés utánra? Árban túl nagy a különbség sajna.
edzés utánni turmix: 2 mérőkanál tejsavóprotein (kb 40g fehérhetartalom), 40 g maltodextrin, 20g dextróz (dextrózt kiválthatod maltodextrinnel) esetleg ebbe tehetsz 5g kreatint, glutamint (5-10g)
a protein mindegy milyen, edzés után a tejsavóizolátum a legjobb. vagy valamilyen izolátum-koncentrátum kombó. (én most ultimate prostart használok, nagyon jó, szvsz)
glutamin nagyobb kiszerelésekben van viszonylag gazdaságosan. ultimate glutapure 1000g-ot 12ezer körül adnak. ez szerintem ma a legjobb ár-teljesítmény arány. de ha nem szánsz rá ennyit, 500g biotech van már 5000ért is. bár én ebben a termékben nem nagyon bízok.
Sziasztok! Étrendkiegészítők vásárlását tervezem és ezzel kapcsolatban lennének kérdéseim: Egy edzés utáni turmixot szeretnék összeállítani fehérjéből illetve maltodextrinből v. szőlőcukorból. És itt lenne a kérdésem hogy akkor végülis melyiket is érdemes használni és mi ezeknek a megfelelő adagolása (gondolom a testsúly is számít és az is hogy edzés után mennyi idővel van az első étkezés)? Másik pedig ha tennék még hozzá glutamint akkor melyik fajtát érdemes rendelni, ami jó minőségű és árban is elfogadható? + Egy övet is szeretnék rendelni: korábban írtátok hogy a súlyemelő öv a jó, tehát ez a rész rendben, viszont a BB shopban nem nagyon találom leírva hogy melyik méret kb mekkora emberkének jó, így nem tudom hogy melyik méretet rendeljem belőle. :)
A rendeléssel kapcsolatban: ha a bb shopról rendelek akkor jól értettem hogy GLS-sel 20000 forint fölötti utánvétes rendelésnél ingyenes a szállítás az egész ország területén?
egész más tészta a kettő. a vejpró fehérje, az n-large meg szénhidrátos tömegnövelő. én egyébként nagyon ellene voltam a tömegnövelőknek, de ennaiért szerintem megéri.
a szénhidrát legyen összetett szénhidrát. rizs, főtt krumpli, durumtészta. a proteinbevitel legyen hús (csirke, pulyka, marha, hal) folyékony protein: proteinturmix (ha veszel melléje maltodextrint, akkor kikeverheted a saját tömegnövelődet is edzés utánra. igy olcsóbb.)
nem szeretek ilyet mondani, de lehetetlen ennyi edzés és "hagyományos" kajálás mellett számottevő tömeget magadra szedned. ez rengeteg edzés, ehhez a mértékű, intenzitású edzéshez nem kell nagy testsúly, a tested is arra törekszik, hogy viszonylag alacsonyan tartsa a tömegedet.
a minőségi tömeghez kell a súlyzós edzés is, legalább heti 2-3 alkalom. kizárólag alapgyakorlatok, fekvenyomás, guggolás, lábtolás, evezés, húzódzkodás stb. én a helyedben foci helyet gyúrnék inkább. ha tömeget akarsz felszedni, nem szerencsés szaladgálni.
kaja az sok kell, ha ennyi aerob edzésed van, én legalább 7-8g szénhidrátot fogyasztanék minimum naponta. (500-600 g ot a te esetedben), protein testsúlykilónként 2-3g, minőségi fehérjékből. (hús, tojás) a suliba vigyél magaddal kaját, több adagot is. próbálj a lehető legtöbbet enni. reggelizz, egyél a 2. óra után, a 4. óra után, ebéded csak van valami. próbálj legalább 5-6 étkezést beiktatni. legyél leleményes.
"Egy ilyen 4,5 kilós tömegnövelő ez kb. mennyi időre elég? Mennyit kell ebből egy nap szedni?" - A már korábban említett shop.builder oldalon megtalálod az adagolását. Egyébként 150g/adag, tehát 30adag/vödör. Szóval egy hónapra elég, ha napi 1 adagot fogyasztasz. De hangsúlyozom, hogy ha mellette keveset és szarul kajálsz, akkor nem lesz eredménye. A növekedéshez a szükséges mennyiségű kalóriát be kell juttatni, varázsszerek nincsenek.
"Ezektől a tömegnövelőktől melyik kép felé hajlik a plusz tömeg?" - Nem a tömegnövelőtől függ, hanem az egész napi kajálásodtól. Ha mellette sok édességet, süteményt, zsíros kaját eszel, akkor zsírosabbra fogsz nőni. (bár ennyi edzés mellett még talán az sem biztos)
