Sziasztok!Nagy "bajban" vagyok és a segítségeteket szeretném kérni... 3 hónapja tömegelek 5 gr/tskg szénhidráttal és 2-2.5 gr/tskg fehérjével.Kiegészítőnek csak az alap megy, Iss pak,dextróz,whey,ethyl ester.1hónapja glutamin is, edzésnapon 20 gr,pihenőnapon 6 gr.Az első két hónapban nagyon jól fejlődtem jött az erő és nagyon keménynek energikusnak éreztem magam. Kb 3 hete, 1 hónapja sokkal punnyattabbak laposak az izmaim a gyomrom viszont megnőtt iszonyú pókhasam lett, szinte eltűnt teljesen a kezdeti keménység.Szedek edzés előtti formulát is de az sem durrant közel sem mint az elején.Nem tudom mi lehet a gáz mivel csak nagyon ritkán csalok a kajában és 95%-ban csirke és rizs megy.Lehet le kellene mennem a szénhidráttal hogy lemennyen a pókhas ill. ingadoztatni kellene ? Mivel hosszabb távon szeretnék tömegelni és vissza szeretném nyerni a kezdeti keménységet.Nem értem hogy glutamin miért nem segít ebben,pedig vizet is fogyasztok rendesen 3-4-5 l/nap. A másik gondom hogy a glutamin amit használok ,pedig egy nagyon minőségi terméket választottam a Glutamine-Sr-t,hideg vízben szinte egyáltalán nem oldódik.Próbáltam melegetíni a vizet egy kicsit de az sem használt.Olyan zavaros fehér színű lötty lesz aminek megivása után a fogak között érződnek kis szemcsék.Lehet nem kellene ezzel foglalkozni csak lenn legyen a cucc ?
Olyasmi az elképzelésem, hogy jó tágas, tele van gépekkel, nem túl drága, Budán van valahol a Kosztolányi körül, és olyan szép nagy futópadjai vannak...ja és korán nyit, mittudomén reggel 6-7 körül.
Ha van ilyen, csak nem Budán, vállalom, kérek szépen tippeket ! :)
"Vegyünk 100g rizst és 100g burgonyát. " - Nettó 100g rizsben kb. 70g ch van, ami elkészítve lesz vagy bruttó 300g. Ha a krumpliból is hasonló mennyiséget, bruttó 300g-ot készítesz, akkor annak is majdnem annyi lesz a ch tartalma (kb. 60g). Tehát Athos rávilágított, hogy a krumpli sem rossz "gyúrós" kaja.
"bár a krumpliban jóval kevesebb a kalória, mint a rizsben, úgyhogy sokkal többet kell belőle enni"
nézőpont kérdése. az igaz, hogy a rizs, amit a boltban megkapsz, annak a chtartalma magasabb, mint krumplinak (70%). de főzés, párolás alatt a rizs vizet vesz fel. fajtától, egyéni izléstől függően az eredeti tömegének kb 1.5-2.5szeresét. (én ha mikróban rizsezek, 2.2xes mennyiségű vizet teszek bele) így, mire az atalra kerül a rizs, a ch-tartalma szintén 20-30%körül van, akárcsak a krumplinak. (ami ugye nem vesz vel vizet főzés közben, mert még eleve benne van) ezért gyakorlatilag majdnem ugyanannyi mennyirégű kaja (kalória) elvogyasztásával jár az,ha rizst, vagy főttkrumplit eszik az ember.
"Megkérdeztem az edzőmet a tömegnövelőkről ....... vízilabdásoknak ez a legjobb" - Ne feledd, hogy csak megfelelő kajálás mellett hatásos, egyébként szart sem ér, csak pénzkidobás.
"Ha egész nap ezt eszem, akkor mit kell még mellé enni, hogy legyen elég vitamin meg minden más az étrendemben? " - Sajnos a boltokban kapható zöldségek, gyümölcsök jóval kevesebb vitamint tartalmaznak, mint régen, úgyhogy a vitamint is ajánlatos tápkiegészítő készítmény formájában bevinni. Én a sok zöldséget, gyümölcsöt egyrészt a növényi rostok miatt eszem, másrészt meg köztudott, hogy a rizsnek magas a GI (glikémiás index) értéke, a zöldségek, gyümölcsök többségének meg alacsony, így összességében egy kiegyensúlyozottabb vércukorszintmozgást érhetünk el, ami elvileg egészségesebb.
GI-ről:
"A GI a glikémiás index rövidítése. Jenkins torontói professzor 1981-ben állapította meg először, hogy a különböző ételekből a szénhidrátok nem egyformán szívódnak fel. A gyorsan felszívódók azonnal nagy vércukor-emelkedést, emellett hízáshoz vezető inzulinelválasztást idéznek elő, míg a lassan felszívódók kevésbé. A táplálékból a cukor szívódik fel leggyorsabban, és emeli legjobban a vércukrot. A vércukor-emelkedést száz százaléknak véve hasonlítják össze más ételek – szénhidrátok – vércukoremelő hatását, amelyet százalékban fejeznek ki. Hetven százalék felett magas, ötven százalék alatt alacsony glikémiás indexű ételekről beszélünk."
"A csirke-rizs kaját mivel lehet helyettesíteni?" - Mindenféle sovány hússal, a rizs helyett lehet tésztát vagy krumplit is enni. (bár a krumpliban jóval kevesebb a kalória, mint a rizsban, úgyhogy sokkal többet kell belőle enni, úgyhogy az nem túl praktikus) (ja és a krumpli lehetőség alatt nem zsíros sültkrumplit értek)
Sziasztok! Kösz még egyszer a segítségeteket! Időközben sikerült megszervezni egy normális étrendet... Megkérdeztem az edzőmet a tömegnövelőkről. Egy olyan tömegnövelőt ajánlott, amiben 60/40 arányban van a fehérje és szénhidrát. Azt mondta, szerinte vízilabdásoknak ez a legjobb. Két kérdésem lenne még: A csirke-rizs kaját mivel lehet helyettesíteni? Ha egész nap ezt eszem, akkor mit kell még mellé enni, hogy legyen elég vitamin meg minden más az étrendemben? Gyümölcsöket?
nekem meg pont az a bajom, hogy nem vagyok igazán kákabélű, hanem eléggé hízásra hajlamos típus - lehet, hogy a rizsből azért mégiscsak kevesebbet kéne ennem (a hús ellen nincs kifogásom)
én nem tömegelek, de most is kb 600g rizst eszek naponta, 4x150g+csirke felosztásban. ezt megfejelem este egy 150g os zabpehelyel, meg egy reggeli turmixal (80g malto +protein) edzésnap ehhez jön még egy edzés utáni turmix, 80-90g chval szintén. ez kb 600-700g ch-körül van. ezt nekem nem nehéz megennem. de én nagyon jól reagálok a magas ch-szintre, nehezen hájasodom. nehezen hízok. amikor kezdtem, 187cm-hez voltam 68 kg. gondolhatod... a tipikus hardgainer. de aztán rájöttem, hogy nekem többet kell enni.
a súlyom kb 95kg lehet most, de sajna mostanába nincs ott az edzés, úgy ahogy kéne. a ball térdem rakoncátlankodik, hónapokig nem edzettem lábra. most is csak feleakkora súlyokat használok (super slow, gyilkos ám!). a felsőtestem köszöni szépen, jó erőben van, felhúzásban jobb vagyok mint tavaly 100kilósan (pedig övet, és kreatint se használok, nem úgy mint akkor).
ráadásul marhasok dolgom van az egyetemen (értsd: rohangálás egész hétköznap), szerváltam egy új barátnőt (nem is akármilyet:D), elvesztettem egy állást, stb. elég sok dolog összegyült mostanában, stresszes lett az életem kissé. ehhez nem árt az energia. legalább, hogy szinten maradjak.
Persze ez nem panaszkodás volt, csak ebből is látszik, hogy nem csak a testépítésről szól az életem. mint szerintem a legtöbbünknek sem. de igy van ez. egyszer fent, egyszer lent.
"nekem a napi ch szükséglet 600-700 g körül van, zabálni kell sajna..." És hány a kilód? Mennyi kb. a zsírmentes tömeg? Mer azért nem mindegy. Visszaolvastalak, azt írtad, hogy tavaly év elején 101kg voltál. Most mit mutat a mérleg? Mihez kell ennyi "enerdzsí"?
Na erről beszélek. Te sem eszel meg napi 60-70dkg rizst.
Jó, kicsit túloztam, hogy nem tudnék egy nap megenni 75dkg rizst, de minden nap annyi engem már rohadtul meghízlalna, meg aztán az állandó hasfeszülés sem lenne kellemes. Már így is a 40dkg rizs ahogy jól megszívja magát, egy közepes lábost szinte megtölt.
