Na megyek, rántok egyet kettőt, hogy sérvem van-e... :D remélem semmi komoly azért.
most ugy állok a dologhoz, hogy nyár végéig nem is akaram hardkór edzeni, mer hatszázmillió más dolgom van. mindenesetre a guggolásokat, felhúzást kiszedem, amig többet nem tudok erről a nyavajáról, mer 2-3 hétig tuti nem tok orvoshoz menni vele. a Hálós megoldást ismerem, apámat is azzal műtötték, jól van a sérve azóta is. (lehet, hogy örököltem a hajlamot?). azt monta rá a doki, hogy ezzel jobb, mint újkorában.
mindenesetre várok pár napot hátha elmúlik, mer dudor nem látszik, de érezni érzek vmit. köszi a válaszokat!
nekem a gurtni sokat segít, ha izolálni akarom a hátamat. de az a legjobb, ha azt képzeled, hogy az alkarod csak egy kampó, ami bele van akasztva a rúdba, de az erőkifejtés a könyéken keresztül megy. nameg persze homorítani kell mint az állat. a Misi is valami ilyesmit mondott az ominózus BBTVben.
Mire kell figyelni hogy a bicepsz minnél kevesebbet dolgozzon hátazás közben?Tudom-tudom helyesen kell végrehajtani... De mi a helyes végrehajtás a lehúzásnál és a döntött törzsű evezésnél ha a bickót nem akarjuk igénybevenni? Nekem vki olyat javasolt hogy a gyakorlat elindításnál merev kinyújtott kézzel meghúzom a súlyt és csak utánna kapcsolódnánák be a segédizmok...
Ki fogom próbálni, de nem az OB elött, mert felmennék töle +105 kg-ba.Kösz a választ!
A sérv:2003-ban én is magam vettem észre és elmendtem a körzetihez.Kérdeztem töle, hogy az-e.Közölte, hogy az, de nem lehet műteni, mert olyan kicsi, hogy hazaküldenének.A lágyéksérv biztos jele, ha erekciókor a golyóbis felcsúszik a hasüregbe.Mivel onnan jött le- a születés elött, majd az sérvcsatorna bezáródott,(alapesetben) ha ismét megnyílik, akkor értelemszerűen átbujhat a sérvkapun.Ezt én már egyébként 1993-ban is észrevettem, csak nem tudtam, hogy ez sérv.Kivül nálam nem átható.Sohasem fáj és rendszeresen kitapintom, hogy nem nagyobbodik-e a sérvkapu..Hála Istennek nem, és a sportorvosin sem mondom soha-ott csak a hasi(köldök) sérv meglétét nézik.Ha pup látható az ágyékban, akkor a sérvkapun kitüremkedik valamelyik bélszakasz egy része.Nagy erőfeszítés hatására, vagy tovább nagyobbodhat a sérvkapu, vagy pedig ellenkezőleg, ahogy Gaby írja kizáródhat a kitüremkedett szakasz.Azaz összezárul és kirekeszti a kitüremkedő részt.
Ha tényleg sérvről van szó, ne idegeskedj ezen!Meg kell műtetni, de nem mindegy, hogy hol!Többféle módon is műthetik(a varrás irányától függően), nem szabad ezt az átlagembernek szánt megoldással elintézni.Úgy tudom ma már valami háló-szerű valamit is "beszerkesztenek".Mond, hogy ezzel még sportolni akarsz!Valamennyit sajnos ki kell hagynod természetesen, de egyik személyes ismerősöm többel guggolt utána, mint elötte.200 felett tud dolgozni(őserő).
Többeknek elmondtam már, de csak utána hallgattak volna rám, hogy a lágyék, vagy köldöksérv megszerzésének leghatásosabb módja a 45 fokos lábtológép alkalmazása, alacsony ismétlésszámal, többszáz kilós súllyal és még övet is a derékra.
Ezek így együtt, olyan írtózatos hasüregi nyomást fejtenek ki, hogy az a leggyengébb pontok valamelyikén engedni fog: -az ágyéknál a sérvkapu újra megnyílhat. -a köldök varrása kirepedhet és ott türemkedik ki egy bélszakasz.
Volt olyan erőemelő, akivel közöltem, miután láttam kijönni zuhanyzás során, hogy menjen el orvoshoz, mert köldöksérv-gyanús.
Megterheli persze alaposan mindenféle guggolás, vagy elemelés is, de ezek mégis kíméletesebbek, mint a ferde lábtológép(nekem sem attól jött ki).
Hosszabb távon edzhetsz keményen és versenyezhetsz is, de ha sérvről van szó, sajnos bele kell nyugodni egy néhány hónapos lazább időszakba és valószínű pénzt is kell borítékolni az orvosnak. Ennyit tudok erről a témáról.
Szerintem is CEE a legjobb kreatin monohidráttal már nem érdemes szarakodni.Az íze sajna télleg olyan mint a lámahányás. Más... Én hétfőn edzek mellet bicót.Van aki azt tanácsolta hogy inkább tegyem a mell mellé a tricepszet mivel úgyis kap a mellnél.Sztem nem tudnék egy keményet edzeni tricepszre ha már megtéptem magam a mellel.Lehet leveszek a bickó edzésből, mondjuk csak max. 2x6-8 és akkor a szerdai háatzásnál kap még egy kicsit és az elég is lenne bickóra. Szerintetek?
Szerintem túllihegett téma a kreatin. nekem dob erőben ugy 5-10 százalékot szériasúlyban. testömegben nem (alig) észrevehető a változás. de én amúgyis nehezen vizesedem.
kipróbálod, aztán vagy bejön, vagy nem. nekem van idehaza egy doboz etilészter, bioteches. valami iszonyat szar izű, viszont nagyonjól oldható (ami a monohidrátra nem feltétlenül igaz). egyebet nem tudok mondani róla, még nem használom, csak megkóstoltam. a kreatin nem egy drága kieg, nem vesztesz sokat, ha kipróbálod, és nem mükszik.
Más. Hogy álltok a sérvvel? mer nagyon ugy néz ki, hogy összeszedtem egyet. az a röhejes, hogy nem is edzek egy ideje, csak átmozgatás jelleggel. elmentem ma vizsgázni, hazamegyek lefexem aludni, és amikor felébredtem, egy tompa fájdalom van a jobb ágyékomban a farkam mellett. egy enyhe pupot is ki lehet tapintani, ami tompán fáj, ha erősen megnyomom.
megszakadtam a tanulásba, bazz... :D ilyense volt még...
Azt gondoltam volna , hogy az összes versenyző, legalábbis a naturál versenyzők a tömegnövelés majd egésze alatt alkalmazzák... Ha százalékot kérdezek mondjuk guggolásban, akkor ez mennyi plussz volt abban az egy hónapban?
A rögeszmém miatt: "majd ha már elég erős leszek" -nem próbáltam ki még a kreatint. Azt szeretném megkérdezni töletek, hogy nektek milyen tapasztalataitok van, ennek erőnövelő hatásával az alapgyakorlatokban?
Érdekes, valóban. engem nagyon érdekelne, mit montak a többiek...
az én tippem az, hogy kevés vizet ittál, és emiatt nem sikerült tölteni. mert 1g ch mellé kb2-3g víz is kell álítólag. 2 hét nátriummentes kajálás után meg eléggé kiszáradhat a szervezet, és nehéz összekaparni 2-3 litert a töltéshez. pláne, ha rossz ivó is vagy ráadásul. én ezért nem vontam meg a sót ilyen sokáig. ha sikerül a töltés, akkor 72 helyett olyan 74-75 kiló lehettél volna. a plussz víz tömege miatt. az meg már majdnem annyi mint a hét elején a súlyod.
itt baromira könnyű hibázni. sokan túltöltenek, és bevizesednek, van, aki nem iszik eleget a száraz forma érdekében, és ezér nem töltödik. meg az is lehet, hogy túliszod magad egy kicsivel, és oda a forma. a Lantos Johnny monta egyszer, hogy nem tölt be teljesen ch-val, hogy ne vizesedjen túlzottan. igy kissebb valamivel, de szárazabb hatást kelt a fizikuma.
chtöltésre mit használtál? mer én már annyimindent hallottam, a lekvártól a fornettiig, a fagyin keresztül...
Az edzés amit leírsz a diéta egészében így zajlott?Erre miért volt szükség.Már hogy ilyen sok edzésre. A kajálás csak a végén tért el a normálistól? lsd utolsó 2 hét... Aerobot is csak ekkor emelted meg vagy végig ennyi volt? A Ch mennyi volt a diéta alatt? Nem is mentél lejjebb mint 100 gr? De hogyan tudtál megenni 1000 !! gr CH-t ?!! Az majdnem 2 ! kiló zabpehely pfff... És ennyi Ch után miért lehetett hogy nem töltődtél be?Rosszul emészted talán? Bocs a sok kérdésért ... :DDD
A versenyzők összejöttek... Abba kéne hagynom a francba az egészet, már kissé belefáradtam. Az az egy-két pillanat, amikor egy-egy jó emelés sikerül a versenyen, azért megéri. Nektek is valami hasonló, csak más a kifejezésmódja.Tényleg nem éri meg anyagilag. Sem a magánéletben, sem befektetett energiában, de ha csak egy edzést kell kihagynom, kinlódom.
Hmm. ez érdekes. diéta finisben én is halat ettem hallal, de egy olyan megfontolás miatt is, hogy a tengeri halban több kálium van, és a vizvisszatartás szempontjából a K-Na egyensúly lényeges. szóval a csirke ebből a szempontból nem biztos, hogy olyan jó.
na írok az utolsó hétről, kíváncsi vagyok ki mit szól hozzá. a lényeg 100-102 kgról fogytam le 80ra, 10 hét alatt, kicsit túl alacsony volt a ch, ezér nagyon összestem.(főleg az első hetekben, a normális glikogén és vizvesztés mellet)
az utolsó hét igy nézett ki:
a hét első 3 napján kb 200g ch-t ettem, sok sóval (NaCl), majd ezután következő 3 napban 0ch. ekkor már csak hal ment, 2 kg (ami kiolvasztás után nekem is csak 1,6kg volt) naponta. a 4. napon még magas volt a sóbevitel, de ch már 0. a magas sóbevitel oka az aldoszteron szekréció csökkentése volt. (naturál vagyok :)) vizet annyit ittam, amennyit megkívántam. az 5. naptól teljes Na megvonás. ekkor csak ioncserélt vizet ittam (4 litert, nátrium kihajtása a szervezetből), ch 0, protein kb 300-320g 6. nap, ch 0, Na 0, ioncserélt viz 1 liter, protein 300+ 7. nap ez a chtöltés kezdete, Na 0, ch kb500g, (nem akartam túltölteni) víz nagyon minimális, csak rizs főzéséhez . rostokat kerültem. inni nem ittam.
8. nap (ha lenne verseny, akkor ezen a napon lenne) reggel 200g ch, pár korty víz. És kész. 82-83 kg voltam. életem csúcsformája.
utólag azt a tippet kaptam, (Bunnytól) hogy a bőr alatti vizet ki lehet szedni sóval (Na), 5g kb. nem tettem meg akkor, pedig logikusnak tűnik. a plazma magasabb Na szintje több vizet vonz ekkor az erekbe, valszeg a bőr alól. ergó száraz lesz az ember, és eres. a következő diétánál talán kipróbálom.
Nagyon nehéz a versenyzéssel új módszereket összeegyeztetni, talán ha két héttel elöbb kezdi az ember a formábahozást-persze akkor legalábbis elvben nem lesz akkora tömege.Volt egy testépítő versenyző klubtársam 10 éve.Nem fogyott húszon felül, csak 80-ról 69-re "szálkásított"(bár hat hét alatt, inkább csak lefogyni lehet), annyira lement róla minden, hogy inkább csak mellben volt látványos.Mégis az a benyomásom ebből az esetből is, hogy bár az aerob edzés kétségtelenül leviszi a zsírt, de diétával karöltve mértéken felüli izmot is levesz, de ha a versenyző "anabolikus keretbe foglalja" az egészet, akkor csodák-csodája a tömeg nagy része megmarad nagy mennyiségű izmot is elvisz.Nem okoskodásképpen, de tényleg kiváncsivá tesz, hogy mit tenne egy szimpla szuperszett-módszer 3 hónap alatt, valami kevéssé drasztikus diétával.Nem lehet azt mondani, hogy csak a glikogén használódik el, mert az ember folyamatosan fújtat.Ez a módszer elavultnak tünhet, de a nyolcvanas évek hazai testépítői így szálkásítottak, legjobb tudomásom szerint mondom, Scwarzeneggertől koppintották(aki persze ezenkivül irgalmatlan sok helyi zsírégető munkával próbálkozott).
Szakítottam, húztam felvételhez, guggoltam mellen.A koffein szófosást indít be nálam.
